Aturan 1: Lebih memperhatikan nutrisi!
Sangat sederhana. Makan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Pilih daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak.
Batasi atau kecualikan konsumsi penuh lemak, garam dan gula. Ketika memilih ahli gizi merekomendasikan mengikuti aturan:
- Pilih warna buah atau sayuran yang lebih intens. Semakin cerah, semakin baik. Sayuran berwarna intensif, seperti tomat, bayam, labu - adalah yang paling berguna. Buah-buahan, misalnya, Anda dapat menyebutkan blueberry, ceri, delima, aprikot. Anda dapat membelinya kering atau beku, jika bukan musim untuk yang segar.
- Adapun makanan daging - makanan sehat kaya omega-3 lemak. Ini ikan apa saja, daging tanpa lemak. Permainan yang sangat berguna - daging binatang liar. Tetapi sulit untuk mendapatkannya dan itu adalah kualitas yang dipertanyakan. Selalu pilih daging tanpa lemak.
- Sedangkan untuk protein - mereka dapat menjadi sayuran dan hewan. Legum adalah pilihan yang bagus. Jumlah lemak yang diperlukan dapat memberi Anda kacang, biji dan minyak zaitun.
Aturan 2: Menjaga kebersihan mulut yang baik!
Sikat gigimu dua kali sehari menggunakan pasta yang mengandung fluoride. Pastikan untuk menyikat gigi dengan air yang mengalir setiap hari. Secara teratur periksa gigi di dokter gigi. Para dokter gigi sendiri mengatakan bahwa hanya sikat dengan pasta saja tidak cukup. Mereka merekomendasikan menggunakan benang gigi untuk pembersihan lebih lanjut dari ruang interdental. Intinya adalah bahwa untuk menghapus secara mekanis plak di daerah-daerah yang tidak dapat dicapai oleh sikat gigi, diperlukan benang gigi. Ketika benang mulai terjerat atau robek - ini berarti bahwa lapisan padat (tartar) telah terbentuk di antara gigi, dan ini adalah waktu untuk mengunjungi dokter gigi.
Gigi kita adalah ukuran kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, perlu untuk memeriksa secara berkala dengan dokter gigi untuk tujuan murni terapeutik. Tetapi ada juga umpan balik. Kesehatan umum secara langsung tergantung pada kondisi gigi kita. Hal ini tergantung pada kualitas hidup kita, suasana hati kita dan bahkan status sosial. Merawat gigi adalah kontribusi kita untuk gaya hidup sehat.
Aturan 3: Terlihat setelah kulit!
Setiap hari, bersihkan kulit tubuh (bukan hanya wajah) dengan agen pembersih ringan. Oleskan tabir surya sepanjang tahun. Gunakan preparat yang mengandung retinol (vitamin A) jika diperlukan. Para ahli mengatakan bahwa jika Anda hanya punya waktu untuk salah satu dari hal-hal ini, maka Anda harus memilih tabir surya. Penerapannya adalah keberhasilan panjang umur yang nyata. Karena matahari - sumber stres yang kuat untuk kulit, menyebabkan penuaan dini. Jika Anda punya waktu, cobalah aplikasi retinol lokal. Ini akan mengurangi jerawat, mencegah munculnya garis-garis halus, kerutan dan bintik-bintik usia.
Berarti untuk perawatan kulit penting untuk memilih dengan benar. Sekarang ini bukan masalah. Ada serangkaian produk untuk usia dan jenis kulit tertentu. Anda hanya perlu tahu tipe apa yang Anda miliki, dan pilih makeup sesuai dengan ini. Berarti "untuk semua jenis" dapat digunakan sebagai alat bantu, selain yang dasar. Mereka, sebagai suatu peraturan, kurang menjengkelkan dan cocok bahkan untuk anak-anak.
Aturan 4: Pantau kesehatan mental dan pikiran!
Jagalah pikiran Anda dalam kondisi yang baik. Ini bukan hanya kata-kata - itu adalah janji umur panjang dan kehidupan yang aktif. Habiskan waktu membaca atau belajar baru. Cobalah untuk mengendalikan stres. Pertahankan hubungan baik dengan anggota keluarga, teman, dan orang yang berkomunikasi dengan Anda. Pikiran itu seperti otot-otot tubuh: jika Anda tidak melatihnya, itu menjadi berhenti berkembang dan hilang. Latihan untuk pengembangan kemampuan mental diperlukan. Latihan mental dapat mencakup membaca setiap hari, belajar bahasa baru, hobi kreatif seperti melukis atau memainkan alat musik. Komponen penting dari kesehatan mental yang baik adalah penggunaan metode yang membantu mengendalikan stres. Ini bisa menjadi metode meditasi atau pernapasan. Gunakan metode ini untuk bersantai setelah seharian bekerja keras atau bersantai. Ini akan membantu Anda mempertahankan umur panjang, dan juga membantu dalam mengatasi trauma dan mengalami saat-saat yang sulit.
Aturan 5: Lakukan latihan!
Cobalah melakukan aktivitas fisik apa pun. Jangan kurang dari 30 menit setiap hari. Bisa apa saja dari berjalan dengan anjing untuk berolahraga di gym. Tidur 7 hingga 9 jam. Minum banyak air. Seorang dewasa harus minum setidaknya 2 liter cairan per hari. Dan, itu adalah air, bukan kopi, minuman manis atau jus.
Kebanyakan orang mengatakan bahwa mereka tidak punya waktu untuk berolahraga. Para ahli menyarankan Anda meninjau rencana Anda dan mengimplementasikan aktivitas fisik yang Anda sukai. Anda tidak perlu menyiapkan program ambisius yang tidak akan pernah bisa Anda penuhi. Mulai kecil. Mendaki tangga yang sederhana dengan berjalan kaki alih-alih lift akan menjadi langkah pertama Anda menuju gaya hidup sehat, sukses, panjang umur.