Mereka yang menderita insomnia selama bertahun-tahun, tampaknya menjadi momok utama, rintangan yang tak tertandingi untuk kebahagiaan. Padahal, insomnia bisa dikalahkan, Anda hanya perlu tahu caranya.
Obat-obatan.
Jika Anda mengonsumsi obat apa pun, entah itu penghilang rasa sakit, pengendalian kelahiran, atau obat antiviral, pastikan bahwa gangguan tidur bukan salah satu efek samping yang mungkin terjadi. Jika ada penyebutan seperti itu, konsultasikan dengan dokter untuk mengganti obat dengan yang akan mengesampingkan efek semacam itu.
Jika Anda tidak minum obat apa pun, mungkin sudah waktunya untuk memulai. Penting untuk tidak meresepkan pil tidur sendiri. Membantu obat-obatan herbal - teh dengan kamomil, teh dengan madu, rebusan akar valerian, oregano, hawthorn dan semanggi manis.
Kekuasaan.
Kritis meninjau diet Anda. Hal yang sama berbahaya untuk makan sebelum tidur dan pergi ke tempat tidur lapar. Mungkin Anda terhambat oleh perasaan berat atau lapar. Ambil aturan untuk makan malam, tetapi makanan bergizi. Jangan terbawa gorengan dan lemak, pedas dan manis. Ganti makan malam tiga macam dengan segelas susu hangat dengan biskuit, sepotong ikan rebus dengan sayuran atau buah.
Kebiasaan buruk.
Diketahui bahwa merokok dan alkohol berbahaya. Tetapi tidak semua orang tahu bahwa kecanduan ini dapat sangat mempengaruhi kualitas tidur. Jika Anda menyalahgunakan rokok dan alkohol, ketika mengalami kesulitan tertidur, harus memilih antara kebutuhan alami organisme dan dipaksakan. Terlihat bahwa dengan pembatasan yang tajam dalam penggunaan minuman beralkohol dan rokok, ada insomnia sementara. Namun, dalam kasus konsumsi berlebihan, insomnia tidak berjalan dengan sendirinya, tetapi hanya memburuk.
Selain itu, jangan minum teh dan kopi yang kuat sebelum tidur. Setiap stimulan akan mencegah Anda tertidur. Kebiasaan buruk dapat dikaitkan dengan antusiasme yang berlebihan untuk permainan komputer dan TV . Tidak semua film mampu meninabobokan, dan kebanyakan mainan membuat kita tetap terjaga ketika tubuh sudah ingin beristirahat. Anda perlu mengganti hobi ini untuk membaca buku sebelum tidur, gerakan bola mata menenangkan dan mempersiapkan tubuh untuk beristirahat.
Olahraga.
Olahraga hanya berguna jika tidak mencegah tubuh beristirahat. Setiap hari kita mengalami banyak beban fisik dan emosional. Jika Anda menambahkan mereka juga olahraga, mereka harus tertutup rapat dan tidak mengganggu istirahat. Jangan pergi ke gym kurang dari 3 jam sebelum waktu ketika Anda berencana untuk pergi tidur.
Jika Anda ingin pergi ke kolam renang, tetapi waktu untuk itu hanya larut malam, tunda kelas untuk akhir pekan, dan sebelum tidur, mandi hangat dengan ramuan herbal.
Pelanggaran rezim hari ini.
Ini adalah penyebab insomnia yang paling umum. Kehidupan modern tidak selalu memungkinkan kita untuk tertidur dengan onset kegelapan, pada malam hari semakin banyak hiburan dan peluang untuk menghabiskan waktu hanya untuk diri mereka sendiri. Kami menyerah pada godaan ini dan, sebagai hasilnya, kami membayar dengan kesehatan. Jika Anda yakin bahwa penyebab insomnia terus-menerus tidak berfungsi dalam mode hari ini, Anda akan membutuhkan waktu untuk mengembalikan semuanya ke tempatnya.
Sangat bagus jika Anda memiliki kesempatan untuk berlibur selama beberapa minggu. Selama hari-hari ini, cukup menggeser waktu ke tempat tidur selama tiga jam. Misalkan Anda pergi tidur jam 4 pagi. Keesokan harinya, berbaring di 7, lalu jam 10 dan seterusnya sampai Anda mencapai tanda "11 pm". Cobalah untuk tetap pada satu waktu, maka tidak akan ada kesulitan dengan tertidur.
Jika Anda tidak bisa menyelesaikan masalah sendiri, jangan menariknya dan jangan berharap obat ajaib. Insomnia kronis dapat menyebabkan berbagai gangguan pada tubuh dan perkembangan penyakit. Kunjungi dokter dan ambil tindakan lain untuk mengembalikan Anda ke dunia orang yang sedang tidur. Hal utama adalah memastikan bahwa insomnia bukanlah sebuah kalimat.