Warna yang indah, selalu cerah, meningkatkan mood bola karet besar, yang biasa disebut fitball, akan membantu dalam beberapa hari untuk mencapai harmoni dan menurunkan kelebihan berat badan.
Dari mana dia berasal?
Fitball diciptakan oleh fisioterapis Swiss, Susan Kleinfogelbach. Tepatnya, dokter telah mengembangkan penemuan baru untuk pasien dengan penyakit tulang belakang. Namun seiring berjalannya waktu, Ithifol berakar tidak hanya di ruang fisioterapi dan pelatihan untuk perawatan medis, tetapi juga mulai lebih sering muncul di pusat olahraga dan klub kebugaran.
Manfaat fitball
Orang yang melihat bola-bola besar ini untuk pertama kalinya, saya yakin ini tidak lebih dari kesenangan anak-anak. Dan terlihat hasilnya dalam menurunkan berat badan, melatih tubuh dengan itu tidak tercapai. Tapi ini kesan yang menipu.
Keunikan dari bola kebugaran adalah bahwa kegiatan dengan itu dipengaruhi secara positif, berkat volume dan warnanya yang cerah, napsihiku seseorang. Juga fitball secara lembut meregangkan tulang belakang, otot-otot berbagai kelompok. Dan yang paling penting, kelas dengannya menyediakan pelatihan kardio. Dan ini, terbukti secara ilmiah, adalah jenis latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan melatih otot-otot tubuh secara intensif.
Kelas dengan bola kebugaran di pusat olahraga atau di rumah akan memberikan:
- postur yang indah
- fleksibilitas tulang belakang
- perut yang indah terselip
- peningkatan metabolisme
- penurunan berat badan yang percaya diri.
Bola mana yang harus dipilih?
Agar fitball membawa sosok Anda hasil terbaik, pelajari cara memilihnya dengan tepat untuk parameter tubuh Anda.
Anda dapat membeli fitball di departemen barang olahraga, serta di toko online. Pada penjualan mereka datang dikemas, sehingga Anda perlu melihat dimensi bola, yang ditunjukkan pada setiap kemasan.
Segera putuskan apakah Anda akan dapat sepenuhnya terlibat di apartemen Anda dengan bola besar. Apakah Anda punya tempat untuk menyimpannya? Jika dimensi izin rumah Anda, jangan ragu untuk mulai membeli fitbola untuk pelatihan diri di rumah.
Jika Anda ragu bahwa apartemen akan mengakomodasi simulator tiga dimensi - maka tunda pembelian dan kunjungi klub kebugaran, di mana Anda dapat mengambil bola untuk ukuran Anda sendiri dan bekerja sama dengan Anda sebanyak yang Anda inginkan. Ingat bahwa Anda perlu melakukan dengan bola setidaknya tiga kali seminggu, sehingga hasilnya terlihat.
Ketika memilih bola gym yang siap dipanaskan, duduklah di atasnya. Letakkan kaki Anda di depan Anda. Lutut Anda tidak harus melihat ke atas atau ke depan. Mereka harus berada di bawah level tataz Anda. Bola ini cukup cocok untuk Anda dalam ukuran.
Mari kita kembali membeli fitball. Situs dapat berada dalam kisaran 20-30 cu, tidak lebih. Jika memungkinkan, lihatlah kemasan dengan bola kebugaran berikutnya saat memilihnya di toko. Bola karet harus kuat, tidak tipis. Dia seharusnya tidak bau tajam dan tidak menyenangkan.
Sekarang perhatikan ukuran bola. Pada semua fitballs, diameter bola ditunjukkan. Lebih dari ukuran ini, bola tidak disarankan untuk udara, untuk menghindari pecahannya. Dengan peningkatan 150-152buy fitbol dengan diameter 45 cm. Jika tinggi badan Anda di atas 152 cm hingga 164 cm, Anda membutuhkan bola berukuran ke-55. Dan dengan pertumbuhan di atas 164-165 cm akan membutuhkan pilar hingga 75 cm.
Diet selama latihan dengan fitball
Seperti yang sudah disebutkan di atas, jika Anda akan memberikan kelas dengan fitball 3-4 kali seminggu, Anda akan mencapai 2-3 bulan berat badan yang signifikan. Hingga 10-15 kg dapat hilang secara intensif berurusan dengan bola berwarna. Namun, hasil seperti itu akan sulit dicapai, dan setelah tidak kalah sulit untuk mempertahankan berat badan baru, jika Anda tidak mematuhi diet gizi.
Dalam hal ini, seperti tidak ada yang cocok untuk diet kebugaran gizi olahraga seimbang.
Diet ini dihitung pada konten kalori harian dari semua makanan yang dikonsumsi pada maksimum 1800 kkal. Untuk makan, bahkan jika Anda sangat sibuk, Anda perlu fraksional - beberapa kali sehari. Hampir setiap setengah atau dua jam dalam porsi kecil.
Makanan harus hadir dalam produk protein di tempat pertama. Hingga empat kali sehari adalah protein, pembangun sel-sel tubuh yang hidup. Jumlah makanan protein ini harus dikonsumsi, asalkan Anda secara intensif terlibat dengan fitball. Protein termasuk daging unggas, daging sapi, serta ikan, keju cottage, putih telur, keju tahu, kefir atau yogurt.
Tiga porsi makanan per hari harus berdasarkan serat makanan. Mengacu pada sayuran dan buah segar. Anda dapat menggunakan berbagai jenis produk ini, kecuali kentang goreng. Buah-buahan membuat makanan penutup tanpa gula, memotong sayuran dari sayuran, membumbui mereka dengan bumbu dan jus lemon. Kentang, jika Anda benar-benar menyukainya, siapkan makanan diet hanya di kulit, Anda bisa memanggangnya atau memasaknya. Pisang diizinkan, tetapi tidak lebih dari satu dalam 2-3 hari.
Dua porsi dalam menu olahraga sehari-hari adalah karbohidrat kompleks. Roti, roti gandum, bubur di atas air dan tanpa aditif dalam bentuk mentega atau gula yang salah label.
Dan satu bagian dari produk diberikan untuk lemak nabati yang berguna. Ini adalah minyak sayur, kacang, biji. Tetapi tidak lebih dari 30 gram dari mereka atau makanan yang mengandung lemak lainnya sehari.
Selama diet kebugaran, perlu minum setidaknya 2 liter air per hari. Anda juga bisa bersandar pada teh hijau, teh herbal, jahe, kaldu mawar liar.
Berolahraga dengan fitball penurunan berat badan
Akhirnya, kami datang ke utama. Apa jenis latihan dengan fitball yang berkontribusi pada pembakaran lemak dalam sel dan penurunan berat badan yang sistematis? Ambillah senjata sederhana berikut ini.
- Latihan 1. Untuk menghangatkan otot-otot di awal latihan, ambil fitball di tangan Anda, tarik bola ke arah Anda. Tarik ke arah Anda dan dorong menjauh dari tubuh lagi.
- Latihan 2. "Ambil tumpangan" perut, depan paha, dada pada bola. Bersandar pada saat yang sama untuk kenyamanan kaki atau tangan, berdiri di lantai.
- Latihan 3. Sekarang "gulung" punggung Anda di atas permukaan fitball. Libatkan seluruh bagian atas dan bawah punggung, hingga bokong.
- Latihan 4. Bersandarlah tangan Anda di lantai. Taruh kakimu pada bola. Angkat, sejauh mungkin, pantat ke atas dan turunkan.
- Latihan 5. Situasi yang sama, hanya sekarang tekan tangan Anda dari lantai. Kaki tetap berbaring.
- Latihan 6. Hadapi bola. Bersandarlah padanya dengan tangan Anda. Remas dari non-senjata. Coba lakukan ini dengan batang dan kaki lurus.
- Latihan 7. Berbaringlah di belakang. Ambil bola dengan kaki Anda, tekan erat-erat. Tarik kakimu ke kakimu dengan plester. Cobalah menyentuh dada dengan dada Anda setiap kali Anda menariknya ke atas.
- Latihan 8. Tetaplah di punggung Anda. Jepit bagian atas bola dengan kaki Anda. Angkat pantat, gulingkan kaki dengan bola di antara mereka ke atas, lalu turunkan lagi. Jangan melepaskan bola pakai.
- Latihan 9. Pegang bola di antara kaki lurus dan memanjang, cobalah memiringkan ke sisi, pertama dengan 30 derajat ke kanan, lalu ke kiri. Kemudian tingkatkan amplitudo kemiringan.
- Latihan 10. Duduklah di atas bola. Dengan tanganmu masuk ke dalamnya. Slip pantat di lantai dari bola. Sekarang, juga bersandar di tangan Anda, duduk lagi di atas bola.
Awalnya, setiap latihan, isi tiga menit, lalu lima setelah beberapa sesi. Setelah Anda dapat menambah waktu latihan berikutnya menjadi sepuluh menit. Jika latihan-latihan ini akan tampak bagi Anda dalam waktu yang sangat kecil, lengkapi kompleks dengan yang lain yang instruktur kebugaran akan merekomendasikannya kepada Anda.