Untuk ini, ahli gizi merekomendasikan makan produk wanita terbaik dan paling berguna dengan fitoestrogen - zat yang mendukung tingkat hormon wanita "asli". Mereka bertanggung jawab untuk kecantikan feminin, memperpanjang masa muda. Dalam makanan apa untuk mencari mukjizat ini, komponen yin?
Baca juga: apa itu estrogen
Di mana mencari estrogen?
Kata ajaib "estrogens" lahir dari oistros Yunani (hasrat, gairah) dan gen yang tidak dapat diubah (membangkitkan). Dalam bahasa sains, estrogen adalah hormon seks yang diproduksi pada wanita oleh indung telur. Pada daya tarik seksual seorang wanita, mereka tidak memiliki efek serius. Libido perempuan dikendalikan terutama oleh testosteron, hormon seksual pria hadir dalam tubuh seorang wanita. Estrogen bertanggung jawab atas siklus menstruasi yang harmonis, proses menstruasi yang normal. Plus, mereka adalah pematung yang membentuk tubuh wanita: mempengaruhi ukuran payudara, distribusi lemak subkutan "oleh tipe Aphrodite." Ini adalah estrogen yang memberikan jumlah payudara yang mengesankan dan perbedaan antara pinggang dan pinggul setidaknya 30 cm.
Bulanan reguler? Sosok itu menyerupai jam pasir? Kemungkinan besar, dengan jumlah estrogen, semuanya beres. Keseimbangan estrogen dan progesteron (hormon seks lain) mendukung kerja yang baik dari kelenjar sebaceous, kepadatan dan pertukaran air-garam kulit. Kegagalan dalam pengembangan produk dan hormon wanita terbaik dan berguna ini dapat menyebabkan masalah kulit. Jika tingkat mereka rendah, siklus menstruasi rusak - hingga penghentian total "hari ini". Jumlah hormon wanita paling tidak sama sepanjang hidup. Dengan bertambahnya usia, mereka menjadi lebih kecil. Ini adalah salah satu alasan untuk layu betina. Omong-omong, wanita dengan kadar estrogen rendah mungkin menunjukkan tanda-tanda penuaan dini.
Pertahankan awet muda dan feminitas mampu fitoestrogen - tanam analog hormon seks wanita. Mereka banyak di kedelai, cangkang sereal, brokoli, kembang kol, biji rami, hop, kacang, alfalfa, licorice, clover. Phytoestrogens adalah serat serat tumbuhan. Mereka tidak sepenuhnya mengulangi hormon "sendiri" dari seorang wanita, tetapi mereka sama dalam tindakan mereka terhadap mereka. Secara teratur termasuk dalam menu makanan dengan fitoestrogen, Anda dapat mempertahankan dengan tepat menandai jumlah estrogen "asli" - dan bahkan memperpanjang masa muda! Namun, jika latar belakang hormonal tidak stabil, makanan "phytoestrogenic" tidak mungkin menjadi obat mujarab. Anda harus selalu mencari bantuan dari dokter dan mendengarkan rekomendasinya.
Sense of Measure
Jadi, rebus sup brokoli yang harum, garnish yang disiapkan kedelai, hingga kue kacang yang dipanggang teh. Haruskah saya mengundang suami saya ke meja ini? Tentu saja, ya! Estrogen dalam jumlah kecil diproduksi pada pria. Dan para wanita dan cavaliers memilikinya di sel-sel jaringan yang membentuk alat bantu dengar, jadi mereka bertanggung jawab untuk pendengaran yang baik. Tentu saja, kelebihan estrogen bagi pria menjadi apa pun. Jika zat-zat ini terlalu banyak untuk seorang suami, sosoknya menjadi banci: dada, perut, pinggul menjadi lebih lebar.
Berhenti! Jangan buru-buru mengeluarkan brokoli dari piringnya. Aktivitas fitoestrogen sangat rendah, menurut beberapa penelitian - lima ribu kali lebih sedikit daripada estrogen manusia. Oleh karena itu, makan siang yang seimbang dengan produk "fitoestrogenik" tidak akan merusak keharmonisan hormon macho. Sebaliknya, mereka akan berguna. Lagi pula, selain fitoestrogen, mereka mengandung banyak vitamin, mikro, yang sangat diperlukan untuk wanita dan pria. Produk wanita terbaik dan paling berguna disimpan dalam kedelai, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
Tetapi penting juga bagi wanita muda untuk tidak berlebihan dengan kedelai. Jika phytoestrogen terlalu banyak, proses sebaliknya dapat terjadi. Perkembangan hormon seks wanita tidak akan dirangsang, tetapi diblokir, itu mengancam kerusakan dalam siklus menstruasi. Jadi dalam segala hal, termasuk makanan, Anda perlu mengamati ukurannya. Ahli gizi menyarankan untuk mengikuti prinsip "semua kebulatan". Jangan menyerap secara metodis, hari demi hari hidangan untuk resep yang sama, dan ubah menu. Maka komponen yang diperlukan untuk kita akan datang dalam porsi normal, dan keseimbangan hormon tidak akan terguncang.
Kelompok dukungan
Tentu saja, "hormon-hormon Feminin Abadi" adalah yang paling dalam tumbuhan. Bahkan ada teori bahwa phytoestrogen untuk penghuni planet hijau seperti senjata melawan herbivora terlalu rakus. Jadi, jika sapi makan terlalu banyak semanggi (salah satu pemimpin dalam kandungan hormon wanita tanaman), mereka mengurangi kemampuan untuk mereproduksi keturunannya. Tetapi juga dalam produk-produk wanita yang terbaik dan tidak berguna (daging, susu, keju), ada analog hormon seks wanita.
Apakah hewan memakan rumput? Zat-zat ini memukul mereka di perut bersama dengan tanaman. Makanan daging mengandung estrogen asal hewan. Kami juga membutuhkannya. Namun, aktivitas mereka sangat tinggi - surplus mereka dapat menyebabkan "pemogokan" dalam produksi hormon wanita. Oleh karena itu, ahli gizi menyarankan untuk tidak makan daging dalam kilogram. Menu sehari-hari yang ideal, menurut konsultan kami, harus dua pertiga dari makanan nabati: sayuran, buah-buahan, roti, tidak bisa. Dan hanya sepertiga yang harus diberikan kepada daging, ikan, susu, keju cottage.
Kebetulan , seng dan tembaga terlibat dalam produksi estrogen. Hal ini diperlukan untuk menempatkan makanan di piring ini dengan mikro ini: hati, ginjal, makanan laut (terutama tiram - mereka mengandung sebagian besar dari semua tembaga dari Neptunus), dedak, gandum gandum yang ditumbuhi, kentang, sayuran berdaun (selada, bayam, dll.) . Apakah Anda ingin dimanjakan dengan produk dengan fitoestrogen? Esensi perempuan akan mengungkapkan produk wanita terbaik dan berguna, yang mudah ditemukan di rak domestik.
Zat yang identik dengan hormon wanita, sangat banyak dalam kacang-kacangan. Pemimpinnya adalah kedelai. Tetapi favorit masakan Jepang sekarang banyak kontroversi. Ada kedelai rekayasa genetika - pengaruhnya pada tubuh kita belum sepenuhnya dipelajari. Sebuah alternatif untuk produk wanita terbaik dan paling berguna - kacang, kacang, kacang polong, kacang hijau, kacang.
Sayuran feminin lainnya adalah kubis. Phytoestrogens berada di kubis dalam bentuk apa pun: putih, Brussels, warna. Terutama banyak dari mereka di brokoli. Selain itu, mengandung tembaga - sangat penting untuk sintesis estrogen dalam tubuh kita.
Bagian atas gandum juga merupakan sumber fitoestrogen. Sang juara adalah gandum. Banyak dari mereka di gandum. Namun, Hercules favorit adalah seorang penolong kecil. Elemen yin yang berguna berkonsentrasi pada cangkang sereal.
Produk susu adalah fitoestrogen lain dengan baik. Sapi dan kambing memakan tanaman. Terutama banyak zat seperti itu dalam keju keras. Jangan mengabaikan nasib. Pertama, terbuat dari susu. Kedua, phytoestrogen ditemukan di beberapa jamur ragi, termasuk di jamur, yang terlibat dalam pembentukan cetakan keju. Makanan dengan jamur tampaknya terlalu boros? Di kelas lain keju keras, fitoestrogen banyak. Makan makanan lezat ini untuk kesehatan - dan tetap di atas kewanitaan dan kecantikan.
Hentikan produk
Bukan setetes bir? Raja isi dari produk wanita terbaik dan berguna - phytoestrogens - bir. Sejumlah zat berharga seperti itu memberinya lompatan, tersedia dalam minuman utama pub. Tetapi sebaiknya bir dianggap sebagai kepala busa taplak meja-samoboranka? Pria harus meminumnya hanya dalam dosis kecil. Bir mug ukuran ember dapat menyebabkan fakta bahwa macho membentuk kelebihan estrogen, dan sosoknya akan memperoleh kebulatan feminin. Tetapi bahkan liter wanita bir tidak akan berguna: itu dapat memblokir produksi "asli" estrogen. Selain itu, bir - produk alkohol, menyebabkan ketergantungan. Lebih baik menggantinya dengan minuman lain yang "kurang ekstrim", misalnya tincture dengan hop.