Apa untungnya
Diet Mediterania berbeda dari yang lain karena Anda tidak harus kelaparan atau membatasi diri dari sebagian besar produk biasa. Ini bahkan bukan diet, itu hanya makanan yang tepat, enak dan sehat yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan.
Jika Anda tetap menggunakan diet ini selama 2-4 minggu, Anda dapat menyingkirkan 5-10 kilogram, tetapi diet Mediterania mungkin menjadi cara hidup baru yang akan memungkinkan Anda tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga menjaga diri tetap dalam kondisi prima. Diet ini kaya yodium, kalsium, vitamin, protein, dan lemak sehat, yang berarti Anda akan merasakan segerombolan energi sepanjang hari tanpa rasa lapar yang luar biasa di antara waktu makan.
Diet Mediterania tidak memiliki kontraindikasi dan cocok untuk hampir semua orang. Pengecualian hanya mereka yang beruntung memiliki intoleransi individu terhadap produk tertentu. Semua yang lain dapat dengan mudah mulai makan dengan benar kapan saja, namun, jika diet Anda yang biasa sangat berbeda dari yang diusulkan, disarankan untuk memperkenalkan perubahan dalam diet secara bertahap untuk menghindari manifestasi yang tidak menyenangkan dari adaptasi organisme terhadap makanan baru.
Menu
Seperti yang sudah disebutkan, diet Mediterania tidak melibatkan penolakan makanan yang lezat dan lezat. Kejutan yang menyenangkan pertama adalah bahwa Anda bahkan tidak harus menyerah roti dan pasta, karena tanpa mereka sulit membayangkan meja negara pantai yang hangat. Tapi Anda harus mempertimbangkan bahwa produk tepung seharusnya tidak manis dan bagus, jika terbuat dari tepung gandum.
Karena kebanyakan orang tidak tinggal di negara-negara terpanas dan iklim mereka jauh dari Mediterania, kita terbiasa makan daging dalam jumlah yang cukup besar. Diet ini tidak melarang konsumsi daging sepenuhnya. Anda bisa 1 atau 2 kali seminggu untuk membeli sepotong dada ayam dimasak untuk pasangan, tetapi dari daging merah lebih baik menyerah. Jika ini terlalu sulit untuk Anda, maka daging babi dan daging sapi biasa dapat diganti dengan domba, tetapi dari daging berlemak, bebek atau kalkun harus ditinggalkan.
Dasar dari diet Mediterania adalah buah-buahan, sayuran, dan sayuran. Harus ada banyak dari mereka dalam makanan sehari-hari. Hidangan tradisional untuk diet ini adalah produk apa pun dari tomat, bit, kubis, termasuk laut, wortel, labu, pir, apel, jeruk , lemon. Jangan lupa tentang salad, peterseli, bawang merah bawang merah, bawang putih dan sayuran lainnya, yang tersedia untuk Anda. Kentang, pisang dan nanas lebih baik untuk dikecualikan, tetapi Anda perlu makan anggur dalam jumlah banyak.
Hal lain yang tanpanya diet Mediterania tidak akan efektif adalah makanan laut. Anda dapat memilih jenis ikan laut putih dan merah rendah lemak yang Anda sukai. Selain itu, Anda dapat membuat variasi meja Anda dengan hidangan dari udang, kerang, tiram, dan produk laut lainnya. Mereka harus berada di meja setiap hari, kecuali hari-hari ketika Anda memilih daging sebagai makanan utama untuk makan siang.
Jangan lupa tentang bumbu. Di Mediterania, minyak zaitun sangat populer, jadi mereka harus mengganti krim dan minyak bunga matahari. Untuk persiapan hidangan tertentu, minyak wijen bisa digunakan. Garam dan gula mencoba untuk menggunakan sesedikit mungkin, tetapi jangan lupa tentang cabe merah, thyme, mint dan bumbu lain yang akan membuat rasa hidangan lebih jenuh. Mayones dan saus berlemak lainnya harus dikeluarkan dari diet Anda, tetapi Anda akan segera belajar cara menggabungkan bumbu yang berbeda sehingga hidangan yang sama, dimasak dengan saus minyak zaitun, jus lemon, dan berbagai bumbu yang berbeda, akan dirasakan dengan cara baru.
Diet Mediterania memungkinkan Anda untuk minum segelas atau dua anggur merah kering yang bagus untuk makan malam, tetapi alkohol lainnya merupakan kontraindikasi. Sangat tidak diinginkan untuk menyalahgunakan teh dan kopi yang kuat. Lebih baik untuk membiasakan diri minum banyak air mineral - hingga 2 liter sehari, jus segar. Jika Anda keras tanpa kafein, maka Anda dapat mengganti teh biasa dengan putih, dan hanya menggunakan kopi hitam tanpa gula, tidak lebih dari satu cangkir per hari.
Dengan demikian, Anda memiliki kesempatan untuk memastikan bahwa diet Mediterania adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang tidak siap menurunkan berat badan dengan beberapa kilogram, menanggung kekurangan dan rasa lapar selama beberapa minggu. Tapi, seperti halnya skema kekuatan baru, kebiasaan dan sistem penting di sini. Benar, dengan diet ini tidak seharusnya menggunakan produk eksotis, sehingga Anda akan terbiasa dengan cukup cepat. Dan selain sentimeter ekstra Anda dapat menyingkirkan racun.