Diet rendah kalori yang efektif

Jika kita menghitung nilai kalori dari diet harian orang dewasa, kita dapat melihat kelebihan norma yang signifikan. Ada banyak kalori berlebihan - stres, kebiasaan makan, dan banyak lagi. Kelebihan kalori ini mengarah pada pembentukan lemak tubuh, ginjal, hati, saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular. Mengubah situasi akan membantu diet rendah kalori yang efektif, asupan kalori harian pada wanita harus dari 1000 hingga 1500 kkal, untuk pria dari 2000 hingga 2200 kkal. Diet rendah kalori adalah solusi untuk masalah kalori tinggi.

Diet rendah kalori didasarkan pada fakta bahwa ketika seseorang mulai mengurangi kandungan kalori dari ransum harian ke tingkat yang diinginkan, maka tubuh beralih ke menggunakan cadangan lemak. Dengan demikian, penurunan berat badan aktif tidak lama, tetapi efektif, selama 2 minggu pada 7 kilogram. Secara bertahap tubuh terbiasa dengan hidangan rendah kalori, itu bekerja secara efektif, sementara itu membutuhkan sejumlah kecil makanan.

Diet rendah kalori - kekurangan
Kerugian dari diet rendah kalori tergantung pada orang itu sendiri. Ada sejumlah metode dan teknik untuk berhasil memecahkan masalah ini. Anda perlu persiapan psikologis untuk melakukan diet, tahu prinsip-prinsip nutrisi makanan.

Aturan dan rekomendasi untuk diet rendah kalori
Kandungan kalori makanan tidak dapat dikurangi di bawah tingkat individu yang dihitung. Jika seseorang mencoba menurunkan berat badan lebih cepat, ini akan menuntunnya pada hasil yang berlawanan, tubuh tidak akan mentolerir beban seperti itu. Diet rendah kalori, dia akan merasakan sebagai sinyal kelaparan dan mengambil langkah-langkah untuk dengan cepat menyerap makanan yang dikonsumsi dan menebus toko lemak yang hilang ketika makanan kembali normal.

Diet rendah kalori efektif dan sederhana, selama 2 minggu memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga enam kilogram. Berat badan cepat menurun dan hasilnya langsung terlihat. Anda harus menganggap serius diet rendah kalori. Produk harus dipilih dengan karbohidrat rendah, menghitung kalori harian. Diet harian untuk wanita tidak boleh lebih dari 900-1000 kalori per hari, dan tidak lebih dari 1500 kalori untuk pria. Mengingat kandungan kalori dari produk, Anda dapat membuat menu, dan menggunakan produk-produk yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan dan yang membakar lemak.

Grapefruit
Mengurangi insulin dalam darah, mengurangi rasa lapar, mengurangi keinginan untuk makan. Meningkatkan kekebalan dan membersihkan tubuh Anda jus jeruk dari terak, jika dicampur dengan jus jeruk. Jika Anda makan seperempat grapefruit sebelum makan malam, Anda bisa membakar 800 kalori.

Teh hijau
Ia kaya akan berbagai antioksidan, yang melindungi pembuluh darah, jantung dan mempengaruhi proses metabolisme dalam tubuh. Anda harus minum 5 gelas teh hijau sehari dan kehilangan 70 kilokalori. Anda harus memakannya selama setengah jam setelah makan.

Nanas
Liquefies darah, membersihkan usus, menstimulasi pencernaan. Sifat utama nanas - pemecahan protein dan pembakaran lemak dalam sel. Proses itu sendiri terjadi 24 jam setelah konsumsi. Jika ada kemungkinan, Anda perlu menggunakannya setiap hari.

Asparagus
Ini menghilangkan kelebihan air dari tubuh, dan sebagai tambahan, asparagus itu lezat. Jika Anda menggunakannya setiap hari selama 14 hari dengan 500 gram, Anda bisa kehilangan hingga 3 kilogram.

Buah pir dan apel cocok di antara waktu makan, sebagai camilan, mereka kaya akan pektin. Kacang pinus juga dapat digunakan untuk ngemil, mereka baik dalam salad dan mengurangi nafsu makan.

Dengan sup dingin, tubuh jenuh, dan proses jenuh tetap berlangsung untuk waktu yang lama, sementara mencerna sup dingin mengkonsumsi banyak kalori. Ikan dicerna dengan baik, dan kelebihan lemak tidak ditunda. Raspberry segar atau beku dalam jumlah berapapun membagi lemak dan mudah dicerna.

Menu diet rendah kalori

Sarapan - oatmeal, teh hijau, dan asparagus.

Sarapan 2-hari - satu buah pir atau apel sedang.

Makan siang - Kaldu daging sapi dengan bumbu, teh hijau dan ΒΌ potongan grapefruit.

Snack - 30 gram almond, jeruk.

Makan malam - ikan kukus tanpa garam, nanas.

Diet rendah kalori - 4 hari di dadih dan pisang

Diet rendah kalori karena kandungan kalori dari produk bekerja keajaiban. Kilogram tidak segera pergi, tetapi setelah 5 hari, tetapi pound ekstra tidak kembali. Kami menawarkan Anda pilihan untuk diet rendah kalori yang efektif: pisang-dadih. Menurut para ahli, jika Anda makan pisang dan keju cottage setiap hari selama 4 hari, Anda bisa kehilangan hingga 3 kg.

Diet ini digunakan untuk membersihkan tubuh dari zat berbahaya, dan untuk menurunkan berat badan. Diet yang cukup sederhana, Anda perlu makan selama 1 dan 3 hari buah dan keju cottage.
Dan pada hari ke-2 dan ke-4, Anda harus makan pisang dan makanan dengan kandungan protein tinggi. Selama diet pisang-dadih, Anda perlu mengkonsumsi cairan dalam jumlah besar. Ini bisa menjadi teh hijau tanpa pemanis dan air mineral. Untuk mendapatkan efek maksimal, Anda perlu menggabungkan diet dengan olahraga.

Makanan ini harus diulang tidak lebih dari 1 kali per bulan. Agar tidak membahayakan tubuh, perlu untuk memenuhi kondisi ini. Diet ini ditolerir dengan baik, tidak perlu digunakan oleh orang yang menggunakan diet ini untuk pertama kalinya. Secara terpisah, Anda perlu menyorot menu pisang dan keju cottage.

Sebagai kesimpulan, kami menambahkan bahwa diet rendah kalori yang efektif memungkinkan tubuh untuk menurunkan berat badan sehingga berat badan yang hilang tidak kembali. Buat pola makan Anda sendiri, bereksperimen dan jangan lupa tentang aturan dasar nutrisi yang terpisah. Mengamati mereka, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda.