Apakah Anda sudah lama ingin mendiversifikasikan hidup Anda dan terus berlatih? Jadi mengapa tidak mencoba bikram yoga. Di sini Anda memiliki dua puluh enam latihan berturut-turut dan beberapa latihan pernapasan yang akan membantu memperkuat otot-otot Anda. Setelah kelas, Anda akan merasa lebih ceria dan sehat. Arah yoga ini memiliki sejumlah keunggulan, jadi hari ini kita hanya membicarakannya. Jadi mengapa Anda harus berlatih bikram yoga?
Apakah teknik ini cocok untuk wanita hamil?
Perlu dicatat bahwa tidak semua wanita cocok untuk teknik ini. Jika Anda memiliki masalah dengan jantung dan tekanan darah, maka ada baiknya menggunakan teknik yang berbeda. Olahraga dapat menyebabkan pusing dan kehilangan kesadaran.
Pada awal kehamilan, juga, jangan terbawa dengan spesies yoga ini. Terutama berlaku untuk mereka yang belum melakukan ini sebelumnya. Setelah semua, tubuh Anda belum siap untuk stretch mark yang kuat dan ini dapat berdampak negatif terhadap perkembangan buah. Jika kehamilan normal, maka bikram akan membantu menghilangkan rasa sakit dan memperkuat otot-otot Anda, terutama otot-otot sendi panggul.
Prinsip dasar yoga bikram
Bikram yoga disebut "yoga panas". Sudah lama cukup populer di Amerika. Arahnya menggabungkan sauna dengan yoga. Penemu teknik ini adalah juara nasional olahraga di India, Bikram Chowdhary.
Ketika kecelakaan terjadi dengan atlet dan dia tidak bisa bergerak secara normal, dia mulai mengembangkan seperangkat latihan baru untuk pemulihan. Pemuda itu menetapkan tujuan - untuk pulih dari dasar-dasar yoga. Dia mengembangkan secara independen rangkaian latihan peregangan untuk memulihkan kekuatannya.
Bikram yoga didasarkan pada udara hangat ruangan atau uap, yang memanaskan otot-otot tubuh dengan baik. Ini mengurangi kemungkinan cedera selama latihan. Siapa pun dapat menggunakan teknik ini tanpa keterampilan olahraga khusus. Setiap latihan bikram mempersiapkan otot untuk latihan berikutnya. Oleh karena itu sangat penting untuk dilakukan sepanjang waktu dan konsisten.
Setelah setiap latihan untuk meregangkan dan menghangatkan tubuh, otak manusia menerima lebih banyak oksigen, ini meningkatkan ekskresi racun dari tubuh bersama dengan keringat. Sesi reguler memperkuat sistem kardiovaskular dan meningkatkan kerja sistem pernapasan dan muskuloskeletal. Aptootdelenie menyebabkan penurunan berat badan.
Bikram yoga mengembalikan dan meremajakan tubuh. Membantu menyembuhkan trauma dan beberapa penyakit kronis. Anda dapat membuat diri Anda lebih fleksibel dan memberi kekuatan pada tubuh. Kompleks latihan mengembangkan kepercayaan diri, pengendalian diri, dan konsentrasi. Anda akan menjadi lebih terarah dari sebelumnya. Teknik yoga membantu mengatasi stres. Ini dirancang bagi mereka yang siap berkeringat untuk kesehatan mereka dan dengan cepat menurunkan berat badan.
Teknik Bikram Yoga
Semua kelas bikram harus dilakukan di ruangan panas dengan suhu 37-40 derajat. Pelatihan terdiri dari 26 asana. Lakukan latihan dalam mode intensitas tinggi. Sebelum pelatihan, kami sarankan Anda minum setidaknya 1 perahu nelayan. Dan setelah mengambil 1 liter air lagi. Karena dalam 10-15 menit setelah sesi, pakaian Anda akan basah semua. Pelatihan berlangsung 90 menit. Urutannya selalu sama, jadi segera Anda akan belajar semua dalam hati. Latihan dengan hati-hati mengembangkan semua bagian tubuh Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa seseorang hanya menggunakan 50% volume paru-parunya. Dan berkat yoga bikram, Anda meregangkan paru-paru dan meningkatkan kapasitas mereka, ini akan memberi Anda lebih banyak kesempatan. Anda akan meningkatkan sirkulasi darah dan aliran oksigen ke otak. Berkat teknik ini, seseorang dapat menyingkirkan rasa sakit kronis di persendian dan punggung.
Teknik eksekusi
Ada baiknya mempertimbangkan semua latihan berurutan untuk siap untuk apa yang menanti kita di kelas. Kami tidak akan sepenuhnya menggambarkan latihan, seperti yang akan dilakukan pelatih Anda, kami hanya akan memberi tahu Anda apa yang mereka lakukan dengan tubuh Anda.
Anda bisa mulai menendang yoga pada usia berapa pun. Semakin Anda mencoba melakukan latihan, semakin baik hasil Anda nantinya. Tapi jangan tergesa-gesa. Semuanya dilakukan secara bertahap. Anda bahkan dapat menguasai posisi yang paling sulit.
- Pranayama. Latihan pertama ditujukan untuk bernapas. Ini membantu tubuh Anda rileks dan menenangkan saraf syaraf.Latihan mempertahankan tekanan darah.
- Ardha Chandrasana. Selama latihan, otot-otot perut diperkuat, ini membantu dengan perawatan tulang belakang yang terlantar.
- Utkatasana. Berkat latihan ini, otot-otot kaki, pinggul, dan panggul ditarik oleh wanita itu. Nyeri di punggung terjadi.
- Garurasana. Ini meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda, mengencangkan lengan tangan, perut dan panggul dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Dandayamana-Yanushirasana. Latihan ini membantu diabetes mellitus dan memperkuat tendon dan paha belakang.
- Dandayaman-Dhanurasan. Berkat postur ini, fleksibilitas tulang belakang meningkat dan pasokan darah ke paru-paru dan jantung orang dirangsang. Pose membantu menstruasi.
- Tuladandasana. Anda meningkatkan sirkulasi darah seluruh tubuh, mencegah masalah dengan sistem kardiovaskular dan mengencangkan otot-otot hewan.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Pose ini membantu mengatasi depresi dan meningkatkan daya ingat Anda.
- Trikanasana. Akan membantu dengan rasa sakit dan masalah selama menstruasi. Membantu rasa sakit di panggul.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Membantu mempertahankan keadaan normal, mengobati pilek dan mengurangi rasa sakit dengan migrain. Secara umum, menyembuhkan sistem di dalam tubuh.
- Tadasana. Pose meningkatkan peregangan, keseimbangan, dan postur Anda, membuat panggul lebih mobile. Meredakan ketidaknyamanan di perut.
- Padangustasana. Membantu menemukan keseimbangan spiritual, merasakan hubungan antara tubuh dan pikiran. Memperkuat sendi yang lemah, meningkatkan konsentrasi Anda.
- Shavasana. Bersiap untuk latihan di lantai.
- Pavanmuktasana. Memperbaiki fungsi saluran pencernaan, mencegah rasa sakit anoreksia dan konstipasi.
- Pose Duduk. Ini membantu membersihkan tubuh dari racun.
- Bhuangasana. Memperbaiki kerja beberapa organ di dalam tubuh, memperkuat tulang belakang.
- Salabhasana. Berkat latihan ini, bokong dan paha Anda lebih kencang.
- Purna-Salabhasana. Latihan meningkatkan sirkulasi darah.
- Dhanurasan. Membantu dengan nyeri punggung dan memperkuat otot-otot tulang belakang.
- Supta Vayrasan. Ini mengembangkan otot-otot punggung bawah, mengencangkan otot-otot perut dan paha, dan juga mencegah hernia.
- Ardha-Kurmassan. Merelaksasi tubuh, meningkatkan daya ingat dan pencegahan asma.
- Terbuang. Sepenuhnya membantu membuka dada dan membantu menghilangkan stres.
- Sanangasana. Memperbaiki aliran darah ke otak, memperkuat otot-otot punggung.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Memperbaiki kelenturan tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah.
- Ardha-Matsuendrasana. Memilin sepenuhnya tulang belakang dan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, menghilangkan penghambatan.
- Kapalbhati di Vairazan. Pose terakhir yang memberikan kejernihan pikiran dan menghilangkan racun dari tubuh.
Bikram yoga adalah teknik yang rumit, tetapi Anda akan mengatasinya. Ini dapat membantu Anda menemukan kemungkinan baru dari tubuh Anda.