Landasan dari teknik meditasi ini adalah bernapas - sebuah proses yang bahkan tidak kita perhatikan adalah fungsi alami dari tubuh. Adalah perhatian pada fungsi ini bahwa meditasi ini didasarkan. Anda tidak boleh mengganggu proses pernapasan, tetapi perhatikan saja dengan seksama. Pertama, belajar memahami setiap napas dan pernafasan. Kesadaran harus mengikuti setiap gerakan pernapasan, menghafal pergerakan udara di dalam tubuh - pintu masuk dan keluarnya. Anda perlu memahami keunikan Anda sendiri dari "makhluk bernapas".
Dengan bantuan meditasi pernapasan, Anda dapat berkonsentrasi kapan saja dan di mana saja, karena kita bernapas secara terus-menerus dan, dengan perhatian penuh perhatian bahkan untuk menghembuskan nafas, Anda bisa tenang. Siklus akan memberikan ketenangan dan ketenangan ketika Anda merasa membosankan, lelah atau tegang. Lakukan meditasi - cara yang bagus untuk bersantai di rumah.
Mulai dengan 10 menit , lalu tingkatkan waktu pertama menjadi 15, dan kemudian 20 menit. Latihan-latihan ini dapat dilakukan kapan saja, tetapi diperlukan keteraturan - 5 hingga 7 kali seminggu.
1. Duduklah dengan nyaman di Turki atau berbaring telentang, letakkan bantal keras atau handuk yang melengkung di bawah lutut, bantal atau handuk lain di bawah kepala dan leher, ini perlu untuk "membebaskan" laring. Tubuh harus mewakili garis yang lebih atau kurang lurus, dan tangan bebas terletak pada sudut sekitar 45 ° C sehubungan dengan tubuh bagian atas.
2. Tarik napas dan hembuskan melalui hidung. Rasakan udara bergerak melalui tubuh, dengan tenang perhatikan gerakannya. Rasakan arah pernapasan Anda. Perhatikan suara - "suara" - pernapasan Anda.
3. Sekarang perhatikan bagaimana perubahan di bawah pengaruh kesadaran Anda dan bagaimana perubahan terakhir secara bergantian.
4. Ketika pikiran mulai "pergi" ke arah lain, fokus lagi
mereka pada nafas.
5. Jika Anda telah berlatih selama seminggu, cobalah untuk mengarahkan napas Anda ke bagian-bagian tubuh yang Anda anggap pasif atau tidak bernapas. Bayangkan bahwa tubuh Anda adalah bejana, dan cobalah mengirim napas ke bagian-bagian yang biasanya tidak terjangkau - panggul dan punggung: untuk ini, bayangkan bahwa bagian-bagian tubuh ini juga bernafas, dan napas Anda akan mengikuti kesadaran Anda.
6. Sebelum menyelesaikan meditasi , gerakkan jari tangan dan kaki Anda ke tangan dan kaki, lalu regangkan lengan dan kaki Anda. Jika Anda berbohong, nyalakan sisi Anda, jeda sebelum bangkit dan duduk. Bangun perlahan: pertama tubuh dan kemudian kepala.
Jika Anda bisa, gunakan penutup telinga untuk memperkuat suara batin pernapasan - ini akan memberinya "suara laut" dan menghilangkan semua suara asing.
Sementara teknik lain membutuhkan kesendirian dan keheningan, ini, sebaliknya, "menghubungkan" Anda dengan suara dunia di sekitar Anda, menyarankan untuk berinteraksi dan menggunakan mereka, daripada melawan mereka. Meditasi suara juga merupakan cara harmonisasi dengan dunia sekitarnya dan kosmos. Tujuan Vata adalah untuk mengetahui suara sebagai getaran, bukan sebagai informasi. Meditasi suara adalah cara berinteraksi dengan dunia sekitarnya, yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan semua energi saat ini.
Meditasi suara itu spesial, bisa dilakukan di bus atau di tempat kerja, bahkan di tengah-tengah toko yang ramai. Orang dengan pola pikir spesifik dapat menambahkan mantra atau latihan pernapasan. Tetapi kebanyakan orang hanya menyambut kesempatan untuk fokus pada sesuatu yang eksternal dan menemukan bahwa meditasi adalah salah satu teknik yang paling sederhana.
Mulai dengan 5 menit , lalu tambahkan satu atau dua menit, sesi tidak akan berlangsung 15-20 menit.
1. Duduk dengan nyaman dan tutup mata Anda.
2. Untuk berkonsentrasi dan tenang, pertama fokus pada pernapasan Anda, tetapi jangan mencoba mengubahnya.
3. Sekarang "buka" telinga dan ubah kesadaran Anda ke suara sekitarnya. Tujuan Anda adalah mendengar berbagai macam suara, jangan mencoba untuk mengenali mereka dan jangan lebih memperhatikan mereka daripada orang lain. Dengarkan suara hening dan hening seperti suara keras.
4. Ketika Anda mendapati diri Anda mencoba mengenali suara-suara individu (sirene mesin pemadam kebakaran, kucing yang menggaruk karpet), kembalilah kesadaran Anda kembali dengan seluruh spektrum suara. 5. Perlahan-lahan buka mata Anda, bangun dan coba untuk mempertahankan kesadaran yang "diperkuat" ini selama Anda bisa.
Lakukan meditasi mini satu menit sambil berdiri dalam antrean atau duduk di meja Anda, kapan saja, segera setelah Anda merasa lelah. Tutup matamu, bernapas dan dengarkan suara-suara di sekitarnya. Meditasi mini semacam itu akan membantu berkonsentrasi dan berkumpul kembali bahkan selama debat panas.