Area masalah sosok wanita, yang paling sulit untuk menyesuaikan

Tampaknya olahraga dan diet seimbang adalah cara yang tepat untuk tubuh yang indah. Tetapi dunia tidak sempurna. Bagaimana lagi menjelaskan fakta bahwa wanita muda yang memimpin jalan hidup yang benar tidak selalu memiliki sosok yang sempurna? Dan ini tidak berarti kelangkaan. Dan di antara teman-teman Anda pasti ada orang-orang yang memiliki segala yang baik dengan tubuh, kecuali untuk beberapa kecil "tetapi."

Sebelum Anda adalah beberapa fitur dari sosok perempuan, yang pada pandangan pertama tidak mudah untuk diatasi. Cari tahu bagaimana cara membuatnya dengan bijak dan cepat sehingga mereka tidak lagi mengganggu Anda.
Lutut penuh
Sebagian besar dari kita di tubuh memiliki tempat di mana lemak terutama suka menumpuk dan tinggal di sana sampai yang terakhir. Baiklah, organisme cerdas harus memiliki cadangan makanan jika terjadi mogok makan yang berkepanjangan. Dan jika dia memutuskan bahwa kue ekstra pertama yang akan dia sisihkan dalam bentuk simpanan di pangkuannya, kemudian dengan hati-hati membaca bagaimana tidak membiasakannya dengan perawatan yang tidak dapat ditahan ini.

Dalam situasi ini, kardio membantu. Ingat bahwa lemak cepat terbakar dalam latihan aerobik, dan secara bersamaan di semua zona tubuh: apakah itu lutut, belakang atau dagu ganda. Jadi pilih simulator sesuai dengan keinginan Anda (treadmill, sepeda, ellipse, stepper) dan berlatih lima kali seminggu selama 40-60 menit. Pulsa ideal untuk penambahan berat badan adalah 60-70% dari maksimum (batas atas ditentukan oleh rumus (220-usia) x 0,7).

Sebelum pelatihan seperti itu perlu melakukan beberapa latihan kekuatan dasar di pinggul dan pantat (squat, lunges, deadlift - sebagai pilihan) untuk membubarkan metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak. Ambilah dumbel dengan berat badan yang kecil (yang umumnya tergantung pada tingkat persiapan Anda) dan lakukan tiga atau empat latihan untuk tiga atau empat pendekatan di masing-masing (satu pendekatan adalah 15-20 pengulangan). Dan kemudian berjalanlah dengan kardio.

Selain itu, dianjurkan untuk mengunjungi spesialis secara teratur untuk pijat korektif dari area masalah: biasanya paha bekerja melalui untuk membubarkan aliran getah bening, tetapi banyak waktu juga dihabiskan pada lutut untuk menghancurkan jaringan lemak di sana.

Pergelangan kaki lebar
Kesalahan ini, pertama-tama, adalah lokasi tulang dan ligamen pergelangan kaki dan sendi pergelangan kaki. Sayangnya, struktur ini tidak bisa diubah. Tetapi Anda bisa memperbaiki kerja lamban sistem limfatik, karena ada pembengkakan, - penyebab umum lainnya dari pergelangan kaki "berat". Selain itu, pergelangan kaki secara langsung terjerat dalam banyak otot - dan Anda cukup mampu membangunnya dengan tali.

Mulailah bekerja untuk memperkuat otot-otot kaki, pergelangan kaki dan kaki bagian bawah, dan gunakan untuk momen gratis ini, manfaat dari beberapa latihan dapat dilakukan tanpa terasa bagi orang lain. Apa pun yang datang ke pikiran Anda dan tidak memberikan rasa sakit akan dilakukan. Lakukan gerakan melingkar dengan kaki Anda, potong dan regangkan kaos kaki. Berjalan di atas kaus kakimu dan di tumitmu. Sebarkan di lantai barang-barang kecil dan menggesernya dari satu tempat ke tempat lain dengan jari-jari kaki Anda. Katay berhenti, misalnya, rolling pin biasa. Semua ini tidak hanya memperkuat dan mengencangkan otot-otot pergelangan kaki dan kaki bagian bawah, tetapi juga meningkatkan drainase limfatik. Dan pilih kelas kebugaran, balet tubuh dan koreografi klasik di klub kebugaran dan sekolah tari. Ada banyak perhatian yang diberikan pada perkembangan otot-otot kaki dan tulang kering dan yang disebut kaki balet terbentuk - dengan otot-otot memanjang yang kuat dan karenanya tidak dipompa. Dan omong-omong, ingatlah - pada latar belakang otot betis yang dipompa, pergelangan kaki terlihat jauh lebih elegan.

Bentuk payudara
Mereka yang berada di subjek akan mengerti bahwa itu bukan tentang ukuran - terutama karena tidak ada kawan dalam rasa dan warna. Dan tentang apa yang harus dilakukan dengan payudara, jika bukannya secara provokatif bergegas ke langit berbintang, itu sayangnya tergantung sebagai bukan asli.

Di sini semuanya sangat sederhana: menyusui, usia, penurunan berat badan yang kuat dan perawatan yang tidak tepat untuk bagian tubuh ini - dan voila, tanpa dukungan sama sekali tidak ada.

Sayangnya, jaringan kelenjar adalah suatu keluwesan yang tidak dapat diubah. Namun, Anda bisa memompa otot-otot dada dan (jangan kaget) bagian atas punggung. Latihan terbaik untuk otot dada adalah push-up. Apakah sulit untuk naik dari lantai? Mulai dengan dinding. Lakukan sebanyak mungkin pengulangan, empat hingga lima kali seminggu. Otot yang bertumbuh akan sedikit mengangkat pacar-pacar Anda, tetapi jangan mengandalkan keajaiban. Ini tidak akan cukup, terutama jika payudara Anda cukup besar. Oleh karena itu, termasuk dalam latihan-latihan yang membangun otot-otot punggung, sebagai pilihan - menjadi mengidam, pull-up, hyperextensions. Jangan takut untuk berayun ke ukuran tidak feminin: jika Anda tidak terlibat dalam binaraga yang ganas, itu tidak mengancam Anda. Tetapi kulit yang berlebihan di bagian atas payudara cukup dikencangkan dengan mengorbankan peningkatan otot punggung dan, karenanya, akan memperketat subjek pembicaraan lebih erat.

Kulit umumnya memainkan peran kunci di sini. Dia - bra alami kami, yang harus dijaga. Jika tidak ada kontraindikasi, lakukan mandi kontras (Anda harus menyelesaikan prosedur dengan air dingin), membersihkan dan melembabkan decollete setiap hari - dan, Anda lihat, dada akan menjadi hidup.

Halifeh
Masalah ini muncul karena fakta bahwa aliran getah bening terganggu di daerah pinggul dan getah bening membawa limbah lebih sedikit daripada yang Anda inginkan. Makanan yang salah, kebiasaan buruk, panas, pekerjaan yang tidak aktif - untuk sistem limfatik, ini adalah beban besar. Di sini perlu melakukan serangan di semua lini.

Pelatihan sirkuit dianjurkan empat kali seminggu. Bertindak sebagai berikut: lakukan empat latihan untuk kaki dan bokong (squats, plies, lunges dalam arah yang berbeda, deadlift), satu untuk punggung dan satu untuk pers, 12-15 repetisi masing-masing. Ada lima lingkaran seperti itu. Pada akhir masing-masing harus diikuti oleh cardio 20 menit dengan denyut nadi 60-80% dari maksimum. Dan di sini pers atau belakang, mungkin, Anda akan tertarik? Faktanya adalah bahwa pelatihan seperti itu secara sempurna menyebarkan aliran darah dan aliran getah bening ke seluruh tubuh dan meningkatkan metabolisme Anda - dan inilah yang Anda butuhkan untuk mengusir terak yang dibenci dan membuat pinggulnya bahkan.

Untuk program ini, pijatan anti selulit paha sangat cocok untuk memperkuat efek pada jaringan adiposa. Dan, akhirnya, cobalah untuk tidak bersandar pada pengawet asin dan, tentu saja, makanan cepat saji. Makanan ini memprovokasi selulit, yang juga merusak pinggul.

Paha bagian dalam lemah
Di zona ini adalah otot adduktor, yang tidak selalu berfungsi dengan benar. Seringkali, ketika Anda berlatih seperti mereka, inisiatif ini dicegat oleh paha depan - itu lebih besar dan bersedia dimasukkan dalam pekerjaan, jika Anda lelah dan tidak mengikuti kebenaran latihan. Selain itu, di daerah ini kulitnya sangat halus, dan turgornya menurun seiring bertambahnya usia.

Karena akumulasi besar kelenjar getah bening dan kelezatan "penutup", pijat dengan permukaan bagian dalam paha harus sangat hati-hati - percayalah bisnis ini hanya kepada seorang profesional. Anda sendiri dapat membuat hydromassage ringan dan, tentu saja, membungkus, sebelum kulit dibersihkan dengan syal.

Disarankan untuk melakukan squat lebar lebih sering (yaitu plies): ketika Anda meletakkan kaki lebih lebar dari bahu Anda, Anda mengubah kaos kaki ke arah yang sama dengan lutut Anda, dan mencoba menurunkan panggul Anda di garis tumit, tanpa memiringkan tubuh. Plus - serangan di sisi. Semua ini akan memperkuat otot-otot adduktor. Dan saya berolahraga sesuai dengan prinsip yang dijelaskan di bagian tentang lutut bengkak.