Kenapa semua ini? Ya pada fakta bahwa tidak seorang pun, ingat, tidak ada yang mengenal tubuh Anda lebih baik dari diri Anda sendiri. Jadi, jika Anda serius memutuskan untuk mengurus diri sendiri, maka ... terserah Anda untuk melakukannya sendiri! Andalah yang harus menemukan, menyusun, dan menghitung aturan hidup baru untuk diri Anda sendiri. Cara menurunkan berat badan tanpa pelatih dan ahli gizi , cari tahu di artikel tentang "Cara cepat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan."
Mulai dari mana?
Pertama, Anda harus benar-benar mengakui pada diri Anda apa dan berapa banyak yang Anda makan. Tetapi tidak sama sekali agar segera mulai menyiksa diri sendiri dengan penyesalan. Jika Anda tidak bisa hidup sehari tanpa daging, maka diet kefir-kubis akan membuat Anda putus asa. Dan jika sepotong kue membawa Anda tak tertandingi moral / fisik / emosional dan segala macam kesenangan lainnya, maka ... itu juga harus dibiarkan dalam diet. Setidaknya sebagai insentif pada tahap awal berpisah dengan tambahan kilogram. Kedua, cobalah untuk jujur menentukan sendiri tingkat aktivitas fisik Anda dan beban-beban itu, setelah itu Anda masih bisa memperhatikan diri sendiri dan "milik kita", dan tidak jatuh pada ambang Anda sendiri dalam keadaan semi-samar. Ketiga, putuskan sendiri bahwa sudah waktunya untuk mulai, dan ikuti pensil, kalkulator dan selembar kertas.
Pertama, mari kita tentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda, tergantung pada tinggi dan usia. Tambahkan 300 kkal per hari untuk setiap jawaban afirmatif untuk pertanyaan-pertanyaan berikut. Apakah Anda pergi ke gym / kolam / menari tiga kali seminggu? Apakah Anda kebanyakan bekerja berdiri atau bergerak? Jadi, saya telah belajar berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari. Anda harus memakannya! Jika tidak, menurunkan berat badan akan penuh dengan kesehatan. Hakim untuk diri sendiri: ketika membakar 1 kg jaringan lemak 7.000 kkal terbentuk. Seandainya Anda tidak makan apa-apa selama 3-4 hari, Anda minum satu air dan bekerja seperti biasa ... Mereka yang sudah mengatur eksekusi seperti itu ke tubuh mereka tahu bahwa berat badan biasanya 3-5 kg. Jika kita berasumsi bahwa "pengurangan-tubuh" yang didambakan terjadi secara eksklusif dengan mengorbankan jaringan adiposa, maka Anda harus menghabiskan dari 21.000 hingga 40.000 (/) kkal. Untuk melakukan ini, Anda akan membutuhkan setidaknya lari harian sejauh 30 kilometer! Apa yang hilang darimu? Sebagian besar karbohidrat tersimpan di otot dan hati, air yang mereka simpan karena ikatan kimia, dan protein (yang sangat membuat otot Anda elastis dan bentuknya menarik, dan tetap bertanggung jawab atas pekerjaan "motor yang berapi-api", karena jantung, jika Anda tiba-tiba lupa, juga otot). Sebenarnya, jumlah lemak yang didaur ulang pada saat yang sama sangat kecil - hanya 700-800 gram. Apakah saya perlu menjelaskan bahwa eksperimen kelaparan semacam itu merupakan ancaman bagi kesehatan Anda?! Semua sama, kami akan menjelaskan!
Dengan menolak tubuh dalam makanan, Anda mencabutnya dari karbohidrat vital. Nutrisi ini, pertama-tama, diperlukan untuk sel-sel otak. Dan jika tidak ada asupan karbohidrat, maka pada cadangan tersembunyi pertama (glikogen dari otot, hati) digunakan. Kemudian protein dan lemak digunakan - melalui reaksi kimia yang sangat panjang, tubuh mengubahnya menjadi karbohidrat. Dengan kata lain, semua metabolisme selama mogok makan berubah terbalik. Oleh karena itu kelelahan, mudah tersinggung, eksaserbasi penyakit kronis ... Selain itu, sel-sel lemak memiliki sejumlah rahasia mereka. Mereka memiliki semacam memori kelaparan, yaitu, mereka tahu cara melepaskan hormon yang merangsang nafsu makan dan penumpukan lemak - mereka sering disebut "suara jaringan adiposa". Jadi, setelah percobaan yang sangat lapar, suara ini berubah menjadi jeritan histeris, dan rasa lapar dan, karenanya, ketidakseimbangan antara kalori yang dimakan dan yang dihabiskan membayar lebih banyak lagi. Singkatnya, kami berharap bahwa kami telah meyakinkan Anda. Kamu akan makan. Dan sekarang, mari pilih apa itu!
Untuk dirinya sendiri ke ahli gizi
Frase dipukul tentang nutrisi rasional, sup wajib, 8 gelas air sehari dan resep ahli gizi lainnya, kami tidak akan mengulangi. Ini sejelas hari putih: Anda ingin langsing dan sehat - makanan Anda seharusnya benar. Kuncinya: diet Anda harus didasarkan pada kebiasaan dan kecanduan Anda sendiri. Tidak ada inovasi, produk eksotis dan percobaan diet! Hanya perubahan kecil dalam diet dan akuntansi yang teliti.
Untuk menyederhanakan yang terakhir, kami memperkenalkan:
- simbol konvensional (bahkan jika tiba-tiba catatan Anda jatuh ke tangan seseorang, tidak mungkin dia akan menebak apa yang dipertaruhkan, tanpa bantuan seorang decoder yang berpengalaman);
- konsep porsi adalah ukuran utama dari makanan yang dikonsumsi. Hal ini diperlukan agar Anda dapat melakukannya tanpa menimbang produk secara konstan dan menghitung kandungan kalori dari piring. Setuju, keduanya mengubah diet apa pun menjadi kesedihan.
Formula harmoni
Jadi, dengan ukuran porsi yang disortir? Sekarang yang paling penting adalah bagaimana benar "menyesuaikan" bagian-bagian ini ke dalam menu harian Anda. Seperti yang Anda suka, Anda tidak dapat memotong diet yang Anda suka, Anda sudah tahu. Ada norma protein dan karbohidrat, yang harus Anda makan, tidak peduli seberapa cepat Anda menurunkan berat badan, Anda tidak mau! Dan jumlah protein yang diperlukan juga tergantung pada jenis makanan. Memvariasikan hanya mungkin dengan produk di bawah huruf "I". Tentu saja, jika tekad sudah cukup ... Sekarang Anda memiliki semua data untuk membuat sendiri diet minimum selama seminggu. Semua "Aku" sebaiknya diserahkan untuk akhir pekan, untuk menikmati makanan lezat! Dan: setiap percobaan diet dimulai dari hari Sabtu, dan bukan dari hari Senin. Tuliskan ransum, pergi ke pasar / ke toko kelontong. Daging bisa direbus untuk sehari ke depan. Dan ingat: diet Anda - bukan alasan untuk melupakan fantasi kuliner!
Titik khusus untuk gluttons
Bagaimana bisa, jika menu yang Anda lukis tampaknya terlalu langka, karena Anda terbiasa puas, di mana sejumlah besar makanan? Jujur, opsi ini mungkin. Dan dalam hal ini tidak ada yang mengerikan! Untuk mengubah preferensi selera Anda, Anda membutuhkan lebih dari satu bulan ... Apakah Anda tidak ingin merasa seperti seorang tahanan Auschwitz? Kemudian jalankan semua rekomendasi kami ... justru sebaliknya. Pertama, cobalah melukis semua yang Anda makan selama seminggu, dalam bentuk porsi dan simbol (sementara tidak menyangkal diri Anda apa pun). Lihatlah item mana yang tidak berskala, dan coba kurangi secara bertahap. Bayar perhatian khusus pada item "I": tugas Anda adalah mengurangi "huruf terakhir dari alfabet" dalam diet Anda seminimal mungkin. Jika lebih mudah bagi Anda untuk menghitung menu kalori, pertama Anda perlu menguranginya 500 kkal per hari. Tiba-tiba, rasa lapar ini dapat dengan mudah diredam dengan teh herbal / buah, sayuran dan sebagainya.
Pelatih diri sendiri
Tentu saja, Anda dapat menemukan seribu satu alasan untuk meyakinkan diri sendiri untuk tidak berolahraga. Swam - kami tahu. Jadi kami tidak akan membujuk Anda. Selain itu, sangat disarankan: jangan mulai berlatih intensif untuk menurunkan berat badan, jika Anda belum pernah melakukannya. Selain itu, jika Anda tidak dapat membanggakan bentuk fisik yang bagus (untuk menguji yang terakhir mereka ditawarkan untuk menari, berenang atau joging selama 30 menit tanpa henti - para wanita kebugaran yang bugar bahkan tidak merasa lelah), pelatihan yang bertujuan hanya berbahaya! Terutama jika Anda sudah berusia di atas 35 tahun. Untuk mulai berolahraga, atau lebih tepatnya, untuk memulihkan bentuk fisik Anda yang Anda butuhkan selama 3-4 bulan, untuk membiasakan tubuh untuk beban. Dan baru setelah itu Anda dapat pergi ke pelatihan, yang benar-benar akan membantu memodelkan figur, menyingkirkan sedimen yang dibenci di area-area tertentu dari tubuh. Pengecualian? Tentu saja, mungkin, tetapi hanya di bawah pengawasan pribadi seorang pelatih profesional!
Mulailah dengan yang paling sederhana: dalam 3 bulan ke depan Anda harus secara bertahap mencapai pendidikan fisik 30 menit setiap hari (atau hingga 3 jam per minggu). Ini adalah norma, antara lain, direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia untuk memastikan kinerja optimal dari sistem kardiovaskular. Dan Anda perlu mendekatinya secara bertahap, mulai dari 3-5-10 menit kebugaran sehari. Kriteria "kecukupan" yang dapat Anda gunakan sendiri adalah kemampuan ... untuk berbicara selama kelas. Jika bernafas untuk mempertahankan percakapan tidak cukup, maka beban untuk jantung terlalu besar. Untuk mengeceknya mudah: jika tidak ada perusahaan untuk pelatihan, ambil headset dan, misalnya, putar pedal, bicara di ponsel (di dalam percakapan jaringan murah). Dan jika pada dasarnya Anda tidak suka mengobrol, bernyanyi bersama pemain! Anda merasa bahwa Anda tidak dapat berbicara, memperlambat, tetapi tidak mempersingkat durasi pelatihan dan tidak berhenti: Anda tidak dapat berlari, berjalan kaki, bosan menari hip-hop, "ubah rekor" dan perlahan-lahan melenggang. Apakah Anda ingin segera mulai mengerjakan sosok, seperti pematung, mengasah bentuk? Kemudian ingat: latihan kekuatan pertama tampil maksimal 1 menit. Anda tidak boleh berkeringat dan mati lemas selama latihan, tetapi juga merasakan sakit pada sendi dan otot keesokan paginya. Keadaan kenyamanan juga merupakan jaminan bahwa Anda tidak akan meninggalkan kebugaran setelah beberapa sesi latihan pertama!
Semua tips untuk kelas intensif untuk pemula dalam olahraga hanya berlaku di bawah pengawasan seorang pelatih. Tidak ada waktu lagi? Tidak ada tempat untuk lari (tidak ada taman tunggal atau stadion terlepas dari semuanya), gedung kebugaran jauh sekali, Anda memekik di kolam renang umum, tidak ada tempat untuk menempatkan sepeda latihan, dan tidak ada uang untuk mainan mahal? Tidak bisa ditoleransi! Kemudian Anda bisa pergi ke arah lain, sementara ... hati-hati menghitung setiap langkah. Untuk ini, Anda akan membutuhkan pedometer! Trik sederhana ini menghitung langkah-langkah, dan bahkan kalori yang terbakar serta jumlah lemak yang dibakar. Ada kemungkinan bahwa saat bergegas dari dapur ke kamar bayi, berjalan anjing dan berjalan di antara lantai di kantor, Anda mendapatkan beban yang tepat. Sekarang kita tahu cara cepat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan.