Keinginan yang tak tertahankan untuk makanan adalah awal dari penyakit. Itu harus dilawan dengan ketekunan dan kesabaran. Bagaimana melakukan ini, menyarankan ahli gizi dari Kiev Tamara DZUBA.
Setelah makan, jangan pernah duduk di meja. Untuk pertanyaan: apakah saya kenyang? - Jawab hanya dua puluh menit setelah makan. Kepuasan rasa lapar tidak datang sekaligus - melepaskan diri dari makanan dengan rasa malnutrisi yang mudah. Berjalan sebentar setelah makan, bahkan lima menit berjalan kaki, akan menambah perasaan kenyang.
Jangan pernah makan sambil berdiri - Anda akan makan lebih banyak. Hindari apapun, terutama jangka pendek, diet - setelah diet, Anda semua akan mendapatkan kg Anda turun ...
Jangan pernah menyerah sarapan. Dialah yang menggairahkan sistem metabolisme dan mendorong pembakaran lemak.
Untuk sarapan, perlu makan biji-bijian yang ditumbuhkan gandum - gandum, gandum, rye. Vitamin B, yang kaya akan sereal, akan mencegah pengendapan lemak di organ internal dan retensi air di dalam tubuh.
Serpihan Oat dengan cepat menjenuhkan tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Mereka perlahan dicerna di perut, dan Anda tidak akan merasa lapar untuk waktu yang lama.
Dedak gandum lebih baik dimasak: tuangkan segelas susu panas rendah lemak, bungkus dengan handuk dan bersikeras 15 menit.
Mereka yang cenderung makan berlebihan, harus diubah, tiga kali sehari selama lima kali sehari. Jika Anda merasa lapar, jangan panik - jadikan diri Anda makanan tambahan. Apel yang cocok, segelas yogurt atau yogurt. Mereka memuaskan nafsu makan dan makan sendiri. Ketika Anda makan apel, pastikan untuk memakan semua bijinya. Dalam biji apel, norma harian yodium terkandung. Dia memperlambat keinginan untuk makan.
Di tas Anda harus selalu ada beberapa apel, daun kubis, wortel. Kunyah mereka perlahan-lahan, secara menyeluruh - maka untuk kenyang Anda membutuhkan lebih sedikit makanan.
Setengah gelas kaldu peterseli segar akan membuat Anda lupa tentang makanan selama dua jam. Efek serupa adalah membilas mulut dengan air mint, yang dapat dibeli di apotek atau diseduh sendiri: segerombol mint di atas segelas air.
Sangat baik menipu nafsu dari infus buah ara dan buah prem. Setengah kilogram tuangkan 3 liter air, masak hingga cairannya menguap hingga 2,5 liter. Minumlah setengah gelas sebelum makan dengan buah.
Jika Anda benar-benar ingin makan - peras satu sendok susu bubuk skim.
Masukkan biji diet harian Anda - kacang , kacang polong. Mereka memperbaiki pencernaan dan dengan cepat mengisi perut. Kentang, dimasak dengan "seragam" atau dipanggang, sangat berguna.
Jika Anda suka pasta, jangan menyerah pada mereka. Tapi makan tanpa daging dan tanpa jamur, Anda bisa menambahkan sedikit keju dan sayuran.
Jangan menyalahgunakan hidangan di mana sejumlah besar gula dikombinasikan dengan lemak: kue, kue ...
Sayuran - mentah, direbus, direbus - harus menghiasi menu harian Anda. Asupan harian mereka tidak kurang dari 300 g per hari.
Jika sebelum makan, minum segelas jus tomat atau air mineral , yang diperlukan untuk memuaskan porsi rasa lapar akan berkurang sepertiganya.
Untuk sandwich cobalah untuk menyebarkan minyak lunak, atau bahkan lebih baik - margarin ringan. Salad lebih disukai untuk diisi dengan minyak tanpa lemak atau yogurt segar. Lebih sering memasak sup tanpa lemak.
Ini memberikan kontribusi besar terhadap selera kopi - membatasi nilainya ke dua cangkir tanpa gula.
Untuk makan malam, selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur, ada baiknya makan sayuran dengan sepotong daging. Asam amino yang terkandung dalam daging selama tidur mengaktifkan hormon yang membakar lemak.
Pernahkah Anda bertanya-tanya apa dasar untuk teh penurunan berat badan, persiapan kelebihan berat badan, kapsul yang menentang nafsu makan? Semuanya merangsang kerja usus. Kesehatannya tergantung pada kondisinya. Tidak heran orang Prancis mengatakan bahwa "kecantikan dimulai dengan perut" ...
Usus menyukai makanan yang kaya serat nabati. Mereka meningkatkan gerak peristaltik. Roti gandum dari penggilingan kasar, bubur - soba dan jelai mutiara, buah - apel, plum, terutama plum, sayuran - wortel, bit, daun bawang - semuanya secara unik menstimulasi fungsi motorik dari usus. Serat kubis bahkan menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh.
Musuh paling sengit dari nafsu makan adalah bawang putih. Gosokkan tiga siung bawang putih dan tuangkan segelas air mendidih pada suhu kamar. Dalam sehari infus sudah siap. Ambil satu sendok makan sebelum tidur. Anda hanya bisa menelan satu siung bawang putih sehari, tanpa mengunyah. Dia akan mengambil semua mikroba patogen dan membantu mengatasi nafsu makan yang tidak tertahankan.
Perasaan lapar menumpulkan semacam pijatan sendiri: selama beberapa menit, tekan kecil jari tengah pada titik di antara bibir atas dan hidung.
Setidaknya satu jam, seseorang dapat melupakan makan seperti latihan: berdiri di depan jendela yang terbuka, kaki - bahu lebar, lengan - di langit, di atas kepala Anda dan membuat 10 napas yang sangat dalam.
Pada periode "menyapih" dari nafsu makan yang berlebihan, cobalah untuk mengenakan gaun ketat atau celana panjang - ini adalah cara yang baik untuk melindungi diri dari kerakusan ...
Dengan godaan merusak dari makan berlebih, Anda akan mengaturnya selama dua bulan - ini adalah waktu yang cukup untuk "merestrukturisasi" tubuh untuk mengurangi dosis.