Apakah Anda ingin Anda dan keluarga Anda makan dengan benar, tetapi tidak tahu cara mencapainya? Apakah Anda merasa tidak mungkin mengikuti semua resep diet dan memaksa mereka mengikuti semua anggota keluarga? Tapi itu tidak terlalu sulit! Tidak perlu segera menempatkan semua orang pada diet ketat. Tentang cara mentransfer keluarga ke diet sehat tanpa stres dan masalah yang terlihat, dan akan dibahas di bawah ini.
Semua orang peduli dengan kesehatan mereka, mencoba memperbaiki pola makan mereka. Untuk tujuan ini, orang semakin tertarik pada prinsip makan sehat. Pembacaan sederhana tidak cukup - Anda harus mulai menerapkannya dalam praktik, dan bukan "pada hari Senin", tetapi segera. Tetapi dengan ini, kebanyakan orang memiliki masalah. " Tapi makanan sehat tidak enak!", "Aku tidak suka sayuran!", "Segala sesuatu yang alami sangat mahal!" - frasa tersebut adalah salah satu dari banyak yang kami coba untuk membenarkan kelambanan kami. Namun, pada kenyataannya, prinsip makan sehat tidak begitu banyak - hanya lima. Dan mengikuti mereka dengan sederhana, jika Anda menentukan sendiri insentif yang jelas - untuk menjadi sehat. Dan jangan menyiksa diri dengan pembatasan, tetapi hanya mengambil beberapa dari mereka sebagai tak terelakkan dan mentransfer seluruh keluarga ke nutrisi yang tepat. Dan nikmati hidup.
1 Jangan minum sebelum, selama, dan setelah makan!
Membaca kalimat ini, Anda mungkin memiliki pertanyaan: "Jadi, kapan saya harus minum?" Jawabannya sederhana - di antara jam makan. Minum air yang dikonsumsi sebelum, selama dan segera setelah makan akan membantu memperlemah produksi jus pencernaan. Hasilnya adalah gejala yang tidak menyenangkan seperti mulas dan perut kembung. Tentu saja, bukan hanya air yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan seperti itu, tetapi juga secara signifikan mempengaruhi manifestasinya. Selain itu, "kering" Anda makan jauh lebih sedikit daripada, memeras makanan dengan air. Tubuh akan lebih cepat kenyang, Anda tidak akan lapar dan tidak akan makan berlebihan.
2 Makan makanan kunyah perlahan dan menyeluruh !
Dengan mencerna makanan secara perlahan, Anda membantu perut Anda. Pertama, itu memungkinkan Anda untuk memulai proses pencernaan yang sudah ada di mulut - air liur mengandung enzim yang mendorong pencernaan makanan. Tetapi biasanya kita menelan makanan sebelum mereka mulai bekerja. Selain itu, partikel kecil makanan lebih mudah dicerna di perut. Jadi makan perlahan, jangan menghitungnya sebagai pemborosan waktu. Percepat proses pencernaan Anda, jangan mencoba menghemat waktu pada makanan. Alasan lain mengapa Anda harus makan perlahan - kebanyakan orang tidak bisa menikmati makan. Tetapi ini adalah salah satu sumber utama emosi positif. Cobalah untuk mulai menikmati setiap gigitan, bersantai, luangkan waktu Anda. "Sesi relaksasi" seperti itu dapat benar-benar bersantai dan memberi energi selama beberapa jam. Semakin Anda menikmati makanan, semakin baik itu akan membawa Anda.
3 Batasi konsumsi gula dan garam!
Banyak orang berpikir bahwa gula yang mereka beli di toko adalah zat berharga yang diperlukan untuk tubuh. Tapi ini tidak benar. Energi yang diekstraksi dari gula adalah "kalori kosong". Mereka tidak menyediakan tubuh dengan komponen yang diperlukan, dan kandungan sukrosa yang tinggi dalam makanan mempengaruhi jumlah kolesterol dalam darah. Selain itu, gula memancing nafsu makan. Semakin sering kita menggunakannya, semakin kita ingin makan. Gula memberi kita rasa senang dari makanan - dan kita terus makan dan makan, meskipun ukuran porsi. Gula mempengaruhi peningkatan berat badan kita, yang sering menyebabkan obesitas dan dapat menyebabkan diabetes. Bagi kebanyakan orang, konsumsi gula adalah salah satu penyebab utama penyakit ini.
Garam berlebihan juga sangat berbahaya, terutama untuk sistem kardiovaskular. Asupan berlebih berkontribusi pada perkembangan hipertensi. Ini bisa menyebabkan penyakit jantung, masalah ginjal. Mungkin Anda terlalu bersemangat untuk garam di dapur Anda. Tampaknya bagi Anda bahwa tanpa itu, makanan akan menjadi hambar. Ini semua masalah kebiasaan. Bahkan, dalam produk apa pun, garam pada awalnya cukup (terutama pada ikan dan daging). Cobalah untuk membatasi penambahan garam ke piring-piring ini, atau lebih baik bahkan menghilangkannya sama sekali. Barang jadi (produk setengah jadi) sudah mengandung terlalu banyak garam. Ini dilakukan untuk meningkatkan daya simpan produk, karena garam adalah pengawet alami. Tentu saja, tidak mudah untuk mengurangi konsumsi garam dan gula pada saat yang sama dalam hidangan - setelah bertahun-tahun kita terbiasa dengan rasa makanan yang asin dan manis. Tapi tetap saja, Anda bisa melakukan pengorbanan yang lebih sedikit, jika garam dan gula tidak bisa dikesampingkan segera, tetapi diganti. Misalnya, Anda bisa minum teh dengan madu. Ini akan menjadi manis, dan berguna, dan enak. Umumnya bisa sebagai pengganti teh minum jus buah atau air - memuaskan dahaga Anda lebih cepat dan tidak akan merasakan kebutuhan untuk mempermanis minuman. Cobalah untuk menggunakan lebih sedikit garam saat memasak - kurangi jumlahnya dan cobalah makanan Anda dalam versi unsalted. Di banyak dapur dunia, garam diganti dengan jus lemon. Apa rahasianya? Asam sitrat mengiritasi reseptor lidah, yang mendorong kita untuk merasakan rasa makanan yang lebih tajam (sama dengan garam).
Perubahan kecil seperti itu dapat menyulitkan Anda sejak awal (meskipun ini tidak sepenuhnya mengubah kebiasaan Anda). Para ahli mengatakan bahwa jika dalam beberapa minggu Anda berhasil "bertahan" tanpa menambahkan gula dan garam - Anda akan terbiasa. Aturan baru akan menjadi alami bagi tubuh Anda, dan Anda tidak akan merasakan kebutuhan untuk kembali ke masa lalu.
4. Makan 5 kali sehari dan jangan pergi sebelum tidur!
Kenapa lima bukannya tujuh atau sepuluh? Lima hidangan adalah angka yang optimal, tetapi tidak perlu secara ketat mematuhi prinsip ini. Satu hal penting - sering ada bagian yang lebih kecil. Biarkan setiap kali Anda akan sedikit lapar setelah makan. Seiring waktu, perasaan jenuh akan datang dan Anda akan merasa lebih baik. Interval antara waktu makan harus selama 2-3 jam. Dan sekarang hal yang paling penting - tidak memiliki camilan di antara makanan dasar. Tetapkan waktu tertentu - akan lebih mudah bagi Anda untuk menghindari camilan. Ini sangat penting - jadi Anda tetap sehat perut Anda.
Kenapa tidak makan di malam hari? Setelah makan, sistem pencernaan kita mulai bekerja secara intensif. Jika Anda makan sebelum tidur - seluruh hasil kerja tubuh akan diarahkan ke asimilasi makanan, yang akan mencegah tertidurnya. Selain itu, energi dari hidangan yang diambil pada malam hari akan disimpan - tubuh tidak menggunakannya, karena Anda berada dalam posisi horizontal. Jadi energi berubah menjadi kelebihan lemak. Ini adalah alasan paling umum untuk penambahan berat badan. Aturan utama - Anda harus makan setidaknya 2 jam sebelum tidur.
5. Jangan lupa tentang aktivitas fisik !
Ya, prinsip ini juga disebut diet sehat, juga. Setelah semua, makan di sofa di depan TV, kita hanya merusak kesehatan kita. Dan jika ini duduk di sofa seret sepanjang hari - Anda dapat melupakan kesehatan secara umum. Tidak perlu segera mulai memindahkan keluarga ke latihan berat, untuk berlari bersama ke gym atau seksi olahraga. Adalah penting bahwa kadang-kadang tubuh Anda melakukan kerja keras dan membuat usaha apa pun. Hanya 30 menit berjalan cepat, mudah berlari, berenang, bersepeda tiga kali seminggu - itulah bagaimana Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda. Jika Anda tidak berhasil mencoba segala bentuk aktivitas fisik - mulailah dengan berjalan.
Jangan berlebihan di awal - secara bertahap tingkatkan intensitas latihan fisik. Untuk membantu Anda dengan ini, lebih baik lakukan bersama-sama, seluruh keluarga. Bahkan lebih baik, jika Anda didorong oleh teman-teman Anda (mungkin suatu hari nanti, Anda akan mendapatkan mereka ke udara segar?).
Prinsip-prinsip sederhana ini akan menjadi awal perubahan bagi Anda yang lebih baik. Jadi Anda dapat dengan mudah dan tanpa rasa sakit mentransfer keluarga ke diet sehat, dan kemudian, dan gaya hidup sehat. Anda akan mulai menikmati keberadaan Anda dan berhenti merasa lelah secara fisik.