Sebaliknya, ketahanannya terhadap stres lebih tinggi, dan outlet untuk emosi negatif luas. Namun, wanita itu membutuhkan perlindungan tambahan, karena aktivitasnya menyiratkan keterbukaan yang konstan terhadap ancaman. Oleh karena itu, tentang vitaminisasi diet mereka, masing-masing perwakilan dari seks yang rapuh harus dipikirkan pada usia muda.
Perlindungan tubuh secara keseluruhan.
Untuk melindungi diri dari berbagai bahaya, selalu tetap dalam kondisi yang sangat baik dan bersinar dengan senyuman yang mempesona, dan wanita itu membutuhkan vitamin A, C, E. Mereka terkandung dalam hampir semua produk buah, sayuran, mentega, daging babi dan daging sapi serta produk makanan.
Jadi, vitamin A mendukung kekebalan wanita secara umum, berkontribusi pada pelestarian kulit pemuda, mempercepat metabolisme dan mencegah pengeringan kulit di tempat-tempat yang sangat rentan - di tangan, siku dan kaki. Selain itu, obat yang berguna ini menyediakan norma kelenjar tiroid dan mempertajam penglihatan. Hal ini ditemukan dalam kaviar granular, krim asam lemak menengah, hati ikan dan mentega.
Vitamin C - pejuang untuk kesehatan sistem kardiovaskular tubuh wanita, ia menjaga metabolisme normal, membantu mengeluarkan racun dari darah dan unsur-unsur berbahaya lainnya. Vitamin ini, antara lain, menstimulasi otak dan mengembangkan fungsi pelindung tubuh. Ini memberikan elastisitas kulit dan meningkatkan ketahanannya terhadap efek negatif. Untuk mendapatkan cukup vitamin C, setiap anggota dari seks yang rapuh harus selalu memasukkan dalam makanan sehari-harinya setiap buah jeruk (grapefruits, jeruk, lemon, mandarin), anggur dan sayuran (selada, dill, peterseli, daun ketumbar).
Tetapi untuk menjaga elastisitas dan elastisitas kulit, hanya vitamin C yang tidak akan cukup. Ada obat lain yang sangat efektif yang menyediakan tidak hanya pelestarian kesegaran dan awet muda kulit, tetapi juga membantu melindunginya dari semua kerusakan. Vitamin E, juga dikenal sebagai tokoferol: jika ada ramuan kehidupan kekal, maka komponen ini akan menjadi dasar dalam formulanya. Setiap sel akan membuat unsur ini lebih elastis, kurang lunak untuk pembentukan microcracks, andal melindunginya dari kekeringan dan mempercepat pembaharuannya. Temukan vitamin E dapat berupa almond, biji bunga matahari, minyak sayur (kebanyakan - dalam zaitun), atau berbagai jenis bubur.
Anda perlu mengkonsumsi tiga vitamin dasar ini setiap hari. Tetapi pengetahuan tentang vitamin apa yang dibutuhkan dan yang pasti harus ada dalam makanan belum memberikan manfaat penuh dari efeknya. Organisme juga perlu membantu mereka belajar. Dan untuk tujuan ini, berguna untuk menambah produk diet yang mengandung zinc dan selenium, yang berada dalam konsentrasi yang cukup dalam tomat, telur, tiram dan makanan laut.
Tulang, kuku dan gigi yang kuat.
Seorang wanita bukan tanpa alasan disebut perwakilan dari seks yang rapuh. Memang, kerapuhan tulangnya adalah 18% lebih tinggi daripada laki-laki. Menurut statistik, enamel gigi pada wanita dikenakan abrasi lebih cepat sebesar 12%. Dan kuku, karena cinta wanita untuk kemewahan manikur yang panjang, selalu membutuhkan penguatan. Dengan demikian, tubuh perempuan membutuhkan kalsium dalam kalsium tidak kurang dari vitamin fungsi penguatan umum.
Ada pendapat bahwa meningkatkan dosis vitamin D yang dikonsumsi dalam makanan, yang bertanggung jawab untuk kekuatan jaringan tulang di tubuh manusia, relevan untuk wanita mencapai usia 40 tahun. Namun faktanya, vitamin semacam itu diperlukan untuk wanita pada usia berapapun - dari yang termuda sampai yang mahir. Oleh karena itu, setiap pawang, yang ingin menyilaukan senyuman sehat dan menarik perhatian pada kuku panjang yang indah, harus memperhatikan keberadaan produk dengan kandungan kalsium dalam makanan mereka. Tepat sebelum menyalakan kuning telur (mentah), makanan laut atau minuman susu asam dalam diet harian Anda, mereka setidaknya harus berkonsultasi dengan spesialis di bidang kedokteran atau dietologi.
Setelah 50 tahun di tubuh wanita, ada penurunan massa tulang secara umum. Itu selama periode ini bahwa seluruh kerangka perempuan sangat rapuh. Untuk menghindari fraktur yang tidak perlu karena kecerobohan, akan berguna bagi wanita seperti itu untuk meningkatkan jumlah hidangan ikan dan produk lain yang mengandung kalsium, zat besi dan fosfor yang dikonsumsi.
Ada satu vitamin D yang merupakan fitur penting - tubuh dapat dan sendiri mensintesisnya, di bawah pengaruh sinar ultraviolet. Karenanya, seorang wanita sangat berjemur bermanfaat. Dan tidak hanya di musim panas, tetapi juga di musim hangat apa pun. Tentu saja, ada aturan berjemur yang dirancang untuk melindungi kulit sensitif dari penuaan dini, pigmentasi parsial, atau kekeringan. Tetapi dengan sikap yang kompeten terhadap proses tersebut, dengan mandi matahari, Anda bisa mendapatkan dosis yang diperlukan seperti vitamin D yang diperlukan.
Kesehatan darah dan kekuatan saraf.
Tentu saja, mencoba menentukan vitamin apa yang dibutuhkan seorang wanita, tidak cukup hanya berfokus pada penguatan fisik tubuh. Setelah semua, suasana hati yang baik tidak dimulai dengan tulang yang kuat dan tidak dengan elastisitas kulit (terutama untuk wanita muda, yang masih tidak mengganggu masalah lapisan kulit). Dasar dari suasana hati yang baik adalah tidak adanya stres, norma proses peredaran darah dan himpunan hormon yang tepat.
Kulit pucat tidak mengganggu mereka yang mendapat cukup vitamin B12, yang bertanggung jawab atas darah, terlibat dalam normalisasi metabolisme - karbohidrat dan lemak. Kurangnya vitamin ini dalam makanan yang sering menyebabkan masalah kesehatan pada wanita yang kecanduan vegetarianisme. Karena hanya ditemukan dalam telur, jeroan ayam itik dan produk susu fermentasi, vegetarian selalu kurang diterima. Dan untuk mensintesisnya di tingkat obat-obatan belum dimungkinkan.
Kekurangan vitamin B12 dalam darah secara signifikan meningkatkan risiko penyakit seperti anemia, neurosis, gangguan depresi. Selain itu, komponen inilah yang mencegah peningkatan emosi, memperkuat sistem saraf pusat dan bertanggung jawab atas kemampuan seorang wanita untuk mengendalikan kondisi mentalnya.