Pernahkah Anda berpikir tentang pentingnya otot perut oblique?! Hari ini saya akan memberi tahu Anda secara detail cara memompa otot perut yang oblique dan mengapa kita harus menjaga otot perut yang lancip dalam nada. Dalam kehidupan sehari-hari, kita tidak sering memaksa kelompok otot ini bekerja. Ketika kita menghabiskan seluruh hari di komputer di kantor atau di meja di kuliah, otot kita hanya mengering, kehilangan nada dan kekuatan mereka. Dan dengan bantuan otot-otot inilah anak itu, untuk pertama kalinya dalam hidupnya, tetap dalam posisi duduk dan kemudian bangkit di atas kakinya. Otot perut yang oblik adalah korset otot yang melindungi organ-organ internal dari cedera dan mempertahankan tekanan intra-abdomen.
Latihan nomor 1.
Posisi awal. Kami menyebarkan kaki secara luas, kami meletakkan tangan di bagian belakang kepala, meluruskan tubuh dan sedikit membungkuk ke depan.
Bergantian lakukan torso miring ke kanan dan kiri. Hati-hati jangan sampai berbalik dan jangan kembali.
Sejak awal pelatihan 2-3 kali 4-8 kali.
Selanjutnya, 3-4 kali 12-24 kali.
Latihan 2.
Posisi awal. Kami berbaring di belakang, meletakkan kaki kanan kami di lantai, meletakkan kaki kiri di atasnya. Tangan kiri direntangkan ke samping, telapak tangan ke atas, tangan kanan diletakkan di belakang kepala.
Kami tidak merobek kepala dari lantai. Kami merawat otot perut dan mengangkat thorax dengan bahu kanan ke lutut kiri hingga skapula terlepas dari lantai. Kami jatuh ke bawah. Berhati-hatilah: jauhkan siku Anda sepanjang waktu, jangan merobek panggul dari lantai.
Sejak awal pelatihan 3 kunjungan 4-8 kali, kemudian beralih ke sisi lain.
Selanjutnya, 3-4 kali 12-24 kali, lalu balik ke sisi yang lain.
Latihan 3.
Posisi awal. Kami berbaring di punggung kami, kami menekuk kaki kami di lutut, kami menekan tumit kami ke lantai, kami juga dapat melakukan latihan ini terhadap dinding, agar tidak meluncur. Tangan merentang di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.
Kami merawat otot perut. Angkat bagian atas batang dan pindahkan lengan ke arah luar. Kami mengangkat pisau dari lantai. Kami jatuh ke bawah. Hati-hati: kami tidak mengangkat bahu, kami mencoba untuk memastikan bahwa mereka kembali dan turun.
Sejak awal pelatihan 2-3 kali 4-8 kali, kami mengubah sisi belokan.
Selanjutnya, 3-4 kali 12-24 kali, ubah sisi belokan.
Latihan 4.
Posisi awal. Kami berbaring di punggung, kaki ditekuk di lutut, dengan kaki dari lantai tidak sobek. Tangan direntangkan.
Saring otot perut dan bergantian lepaskan dari lantai pertama ke kiri, lalu ke skapula kanan. Tarik tangan yang sesuai. Mata mengikuti gerakan tangan. Hati-hati: kita tarik tulang belikat ke tulang belakang, putar bagian humerus, tekan panggul ke lantai.
Sejak awal pelatihan 2-3 kali 4-8 kali.
Selanjutnya, 3-4 kali 12-24 kali.
Latihan nomor 5.
Posisi awal. Kami berbaring di punggung, kaki ditekuk di lutut dan kami menempatkan pada lebar bahu, kaki - di lantai. Kami meletakkan tangan kami di belakang kepala kami, kami mengambil siku sedikit ke depan tubuh.
Otot perut selalu tegang. Angkat pundak dan kaki yang berlawanan pada saat yang bersamaan. Sedikit mengurangi dada dan lutut satu sama lain. Kami kembali dengan lancar ke posisi pertama. Hati-hati: siku-siku sepanjang waktu terpisah, lutut yang tertekuk di daerah pusar.
Sejak awal pelatihan 2-3 kali 4-8 kali, kami mengubah sisi.
Selanjutnya, 3-4 panggilan 12-24 kali, mengubah sisi.
Latihan nomor 6.
Posisi awal. Kami berbaring di punggung, kaki ditekuk, kaki sejajar dengan lantai, mengangkat kepala (Anda bisa meninggalkannya di lantai), tangan terentang ke samping.
Kami mencoba untuk menyentuh jari-jari shin atau tumit yang sesuai dari luar. Kaki-kakinya bergerak sedikit ke arah tangan. Hati-hati: kami mencoba menarik bahu kami ke belakang dan ke bawah.
Sejak awal pelatihan 2-3 kali 4-8 kali.
Selanjutnya, 3-4 kali 12-24 kali.
Latihan nomor 7.
Posisi awal. Kami berbaring di satu sisi, menekuk lutut kami, siku ada di bawah bahu. Kami mencoba untuk menjaga bagian atas batang lurus, karet gelang ditarik di tangan kami.
Kami menarik bahu ke arah panggul. Otot-otot perut dan bokong terasa tegang dan mengangkat pinggul sebanyak yang kami bisa. Bersamaan tarik pita ke atas, regangkan sepanjang panjangnya. Kami perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Hati-hati: pertahankan bagian atas tubuh lurus dan miringkan sedikit ke depan. Latihan ini dapat dilakukan tanpa pita dan sandaran tangan kedua di depan lantai. Dengan rekaman, tugas menjadi lebih rumit.
Sejak awal pelatihan 2-3 kali 4-8 kali, dengan berbelok di sisi yang lain.
Selanjutnya, 3-4 kali 12-24 kali, dengan berbelok di sisi yang lain.
Catatan:
Semua latihan ini akan membantu Anda memompa otot perut yang oblique dan menuntun Anda ke hasil yang diinginkan, yang paling utama adalah tekad, yang akan membantu melakukannya secara teratur. Tapi jangan berlebihan, Anda bisa memompa otot perut yang lonjong dan hasilnya akan membesar pinggang.
Untuk memahami latihan, kita akan berkenalan dengan struktur otot-otot oblique abdomen.
Otot perut oblik luar.
Dari ketiga otot yang melebar, otot perut oblik luar adalah yang paling dangkal dan paling terlihat. Otot perut ini memanjang dari permukaan lateral dada dari 8 tulang rusuk, serat-serat ditempatkan dari atas ke bawah dan dari luar ke dalam.
Sisi kiri dan kanan menekuk batang depan hanya ketika bekerja bersama. Memotong satu sisi mengubah batang tubuh ke arah yang berlawanan. Jika sisi kanan otot-otot oblik bekerja, maka batang tubuh dan bahu masing-masing kiri-cermin.
Otot perut oblik bagian dalam.
Otot perut oblik bagian dalam itu sendiri terletak di bawah otot oblik eksternal. Arah serat otot berbentuk kipas. Tuft otot posterior menempel pada tepi bawah dari 12,11 10 tulang rusuk, melanjutkan otot-otot pernapasan thorax. Di bawah, mereka melekat pada jaringan ikat yang terletak di daerah lumbal - fasia thoracolumbar, dan sebagian kecil dari ilium.
Fungsi otot-otot internal dan eksternal berbeda. Kebohongan batin pada sudut 90 derajat ke luar dan putar badan ke kanan ketika sisi kanan bekerja, dan sebaliknya. Namun, bagaimanapun juga, ada fungsi umum, juga yang eksternal, otot-otot miring internal menekan tubuh ke depan ke kaki ketika kedua belah pihak bekerja.