Pilates adalah seperangkat latihan untuk otot-otot pantat, panggul kecil, otot perut yang dalam, untuk memperkuat pers dan punggung. Kami akan menganalisis bagaimana dengan bantuan latihan Pilates Anda dapat mengurangi sisi volume, mengurangi pinggul dan memberi mereka bentuk yang indah. Bentuk paha yang bagus memberi wanita kepercayaan diri.
Tidak heran pilates disebut latihan untuk yang malas. Tidak seperti langkah dan aerobik, Pilates tidak melakukan latihan dengan cepat. Semua gerakan dilakukan dengan lambat, sehingga tubuh mengalami stres minimal. Setelah pelatihan seperti itu, tidak ada kelelahan, tetapi sebaliknya, keceriaan muncul.
Untuk mendapatkan hasil yang stabil di pinggul, Anda perlu berlatih Pilates 15 menit sehari, itu sedikit. Latihan-latihan ini membuat tubuh anggun, ringan dan lentur. Karena itu, sistem latihan ini melibatkan balerina. Dari area masalah, lemak berlebih hilang dan tidak ada peningkatan massa otot yang besar. Pilates sangat ideal bagi mereka yang ingin mengurangi volume gambar di pinggul.
Ingat langkah lambat, bergerak, berkonsentrasi sebanyak mungkin pada ketegangan otot. Kami tidak terburu-buru dan kami menahan setiap posisi tubuh selama sekitar tiga detik.
Pilates: latihan untuk pinggul
Latihan untuk paha bagian dalam
Pinggul adalah area bermasalah bagi kebanyakan wanita.
"Paha Angkat"
Kami akan mengambil posisi berbaring, seperti dalam latihan lainnya. Kami berbaring di lantai di satu sisi, kami akan meletakkan kepala di satu tangan. Kaki merenggang di sepanjang bagasi.
- Kaki bagian atas menekuk di lutut, letakkan kaki di lantai di depan paha bawah.
- Dengan tangan bebas kita akan tetap di bawah lutut ditekuk dan berdiri di lantai satu kaki dan kita akan menggenggam kaki untuk pergelangan kaki.
- Pada posisi ini, naikkan kaki telentang di lantai sekitar 30 cm ke atas, dalam posisi ini, tahan selama 2 detik dan turunkan kaki kembali ke lantai.
- Kami melakukan ini 10 kali, lalu berbaring di sisi lain dan bekerja dengan kaki yang lain.
- Setelah latihan ini, kita segera merasakan otot paha bagian dalam, merasakan bagaimana mereka dituangkan, direntangkan dan menjadi elastis.
Latihan untuk bagian luar paha (panggul)
Latihan untuk pihak dapat membawa tempat-tempat ini dalam rangka dan memungkinkan wanita untuk merasa dan terlihat lebih seksi.
"Menendang"
- Kami berbaring di posisi yang sama seperti dalam latihan "Budidaya Kaki". Kaki merentang di sepanjang batang dan menarik kaus kaki. Tangan atas kita letakkan di lantai dan kita akan beristirahat melawannya, dengan tangan kedua kita akan menopang kepala kita sehingga tidak akan berat.
- Kaki bagian bawah meregang di sepanjang tubuh dan meregangkan ke depan dengan jari kaki. Saat terhirup, naikkan kaki bagian atas dengan cepat dan tarik kaki ke langit-langit.
- Kemudian, saat bernafas, kita menurunkan kaki, sambil menarik kaus kaki pada diri kita sendiri.
- Jadi lakukan 10 kali, lalu berbaring di sisi lain dan lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.
Latihan untuk pinggul
Latihan "Gerakan melingkar dengan kaki Anda"
Ketika melakukan latihan ini, otot perut berkontraksi, ini dirancang untuk memperkuat permukaan bagian dalam paha.
- Berbaring telentang, regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh.
- Angkat kaki kiri. Untuk kenyamanan, kaki kanan diletakkan di kaki, sementara lutut kanan "terlihat" di langit-langit.
- Pada penghirupan, gambar lingkaran kecil di udara dengan kaki kiri di udara searah jarum jam, selesaikan gambar dengan menghembuskan napas. Mari kita gambarkan lingkaran di udara lima kali dalam satu arah dan lima kali menggambarkan lingkaran ke arah yang berlawanan, kita akan mengubah kaki. Jika kita merasakan sakit di paha, kurangi amplitudo lingkaran.
Latihan untuk paha bagian dalam
Latihan ini akan meringankan lemak di permukaan bagian dalam paha.
- Kami berbaring di lantai di sisi kanan, meregangkan sepanjang satu garis. Kami menarik otot perut. Antara lantai dan sisi harus berjarak hanya beberapa milimeter. Jangan "jatuh" di lantai.
- Tekuk kaki kiri dan letakkan kaki di lantai di sebelah paha kanan. Untuk menjaga keseimbangan, kami menempatkan tangan kiri di depan kami.
- Saat bernafas, angkat kaki bawah 2 cm dari lantai. Saat bernafas, perlahan turunkan kaki ke belakang.
- Ulangi latihan ini 10 kali di setiap sisi.
Sebagai kesimpulan, kami akan mengatakan bahwa latihan yang dipilih untuk paha dalam sistem Pilates membantu untuk secara efektif memerangi kelebihan lemak.