Anda berpikir untuk waktu yang lama dan akhirnya membuat keputusan untuk masuk olahraga, atau, lebih sederhana, untuk menjalani gaya hidup sehat. Sekali lagi kami mengingatkan Anda, untuk mencapai hasil yang diinginkan, hanya mungkin dengan syarat bahwa saat berolahraga, Anda tidak akan melupakan nutrisi yang tepat.
Apakah Anda suka kebugaran? Oleh karena itu, kita akan membicarakannya. Kemungkinan besar, cara makan dengan benar, melakukan fitness.
Aturan pertama dan terpenting adalah memutuskan apa yang Anda lakukan untuk kebugaran. Ini akan menentukan mode diet Anda.
Jika keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dengan melakukan kebugaran, makanan harus diambil dua hingga tiga jam sebelum kelas dan tidak lebih awal dari tiga jam setelah mereka. Setuju bahwa dengan perut kenyang akan sangat sulit untuk ditangani dan pencernaan akan terganggu. Dengan olahraga intensif, suplai darah diperlukan untuk otot, dengan perut penuh juga membutuhkan suplai darah yang kuat, sehingga makanan dicerna. Menganalisis di atas, kita dapat menyimpulkan: rasa pelatihan seperti itu tidak akan. Jangan terlibat dalam kebugaran dan perut kosong. Anda mungkin merasa pusing, dan lebih buruk lagi, Anda mungkin pingsan. Dianjurkan untuk dua atau tiga jam sebelum kelas, makan sayuran, sereal - semua yang mengandung karbohidrat.
Jika Anda tidak ingin membangun otot, maka makan segera setelah kelas juga tidak dianjurkan. Agar tidak memulai sintesis protein, yang mendorong pertumbuhan massa otot, sebaiknya tidak makan sekitar dua jam setelah pelatihan. Selama berolahraga, pastikan minum air putih. Ini akan membantu mempercepat metabolisme dan pelepasan produk degradasi. Dianjurkan untuk menggunakan air bersih biasa.
Namun, bagaimana cara makan dengan benar saat melakukan fitness? Pastikan untuk memperhatikan komposisi makanan, karena itu berubah menjadi energi dalam tubuh kita. Karena itu, makanan harus seimbang. Itu harus mengandung protein, lemak dan karbohidrat. Rasio mereka adalah 1/0, 8/4.
Jika salah satu komponen ini hilang, hasilnya akan sangat sulit dicapai.
Kita semua tahu bahwa protein adalah bahan dari mana semua sel dari tubuh manusia dibuat.
Mereka berada di jaringan otot, kulit, kuku, rambut. Kurangnya protein menunjukkan kelelahan yang konstan, kelemahan, penurunan kemampuan mental, sering mulai terasa sakit. Lagi pula, jika ada kekurangan bahan bangunan ini di dalam tubuh, proses pembusukan menang atas proses sintesis. Menggunakan hanya lima puluh gram protein per hari, Anda akan melindungi diri dari banyak masalah.
Makan dengan benar adalah makan daging, susu, ikan, telur - semua yang mengandung sejumlah besar asam amino esensial dan protein nabati (kacang, beras dan biji-bijian).
Organisme menerima energi dengan makan karbohidrat. Ini adalah sumber yang baik untuk mempertahankan gaya hidup aktif. Ketika berlatih olahraga, kebutuhan akan sumber ini meningkat. Namun, perlu diingat bahwa makanan yang mengandung karbohidrat mengandung sejumlah besar lemak dan gula, yang akan membantu meningkatkan penumpukan lemak. Untuk menebus energi setelah kebugaran, cobalah bertahan dengan buah dan sayuran. Saat berlatih kebugaran, cobalah makan setidaknya lima sayuran dan buah setiap hari.
Agar vitamin A, D, E dan K dapat diserap oleh tubuh secara normal, lemak (asam lemak tidak jenuh) harus dikonsumsi. Mereka dapat mengurangi tingkat kolesterol dalam tubuh Anda, meningkatkan metabolisme. Cobalah mengkonsumsi minyak sayur. Mereka akan membantu memenuhi kebutuhan harian Anda akan lemak. Cobalah makan burung rendah lemak daripada daging dan sosis.
Saat melakukan fitness, jangan melupakan vitamin dan mineral. Karena itu, Anda akan merasa dalam kondisi sempurna. Dan lagi kami ulangi: Dalam diet Anda harus banyak buah-buahan, sayuran, produk susu. Jangan menempatkan Anda dan kompleks multivitamin.
Makan, melakukan fitness, harus seimbang dan menghargai diet, tapi bukan itu saja. Jangan lupa untuk mengontrol jumlah makanan yang Anda makan. Makan teratur. Jangan lupa untuk sarapan pagi. Ini akan memberi Anda keceriaan dan energi. Dan jangan gorge sendiri untuk malam. Makan malam ringan berguna untuk tubuh Anda.
Dari semua hal di atas, dapat disimpulkan bahwa hanya dengan memperhatikan nutrisi yang tepat ketika melakukan kebugaran, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik. Jangan biarkan diri Anda rileks - masuk olahraga. Pantau jumlah makanan yang dikonsumsi, kualitasnya. Dan kemudian Anda akan menghemat kesehatan dan energi Anda untuk waktu yang lama.