Untuk mempertahankan bentuk tubuhnya, seorang wanita dapat memilih bentuk pelatihan yang paling cocok dari sejumlah besar yang tersedia: ini membentuk, dan kebugaran, dan aerobik. Anda dapat memilih sesuai dengan tujuan yang perlu dicapai, intensitas kelas dan preferensi lainnya. Beberapa sistem pelatihan sangat mirip dengan tampilan pertama, tetapi ini tidak terjadi: semua sistem ini berbeda dalam banyak faktor, dari pendekatan ke diet, diakhiri dengan latihan.
Kebugaran
Ada kebugaran untuk pertama kalinya di suatu tempat di luasnya Amerika. Kebugaran mencakup beberapa pendekatan untuk mendukung bentuk yang dibutuhkan: aerobik, dan sistem tenaga, dan binaraga.
Binaraga diperlukan untuk menciptakan tubuh yang berotot dan berotot, dan melakukan pekerjaan yang baik dengan tugas ini. Dengan demikian, binaraga memecahkan masalah membangun tubuh. Latihan-latihan ini didasarkan pada latihan dengan beban dan latihan pada simulator. Ada juga sistem makanan khusus, yang mengandung sejumlah besar protein (protein), untuk ini beberapa menggunakan makanan khusus.
Latihan aerobik terutama diperlukan bagi mereka yang memiliki kelebihan lemak, tetapi pada saat yang sama mereka memiliki metabolisme rendah dalam tubuh. Selain itu, aerobik adalah pelatihan yang tepat untuk jantung dan pembuluh darah. Namun, jika Anda tidak menggabungkan ini dengan diet seimbang, maka kesuksesan tidak mungkin tercapai.
Tidak diragukan lagi, pelatihan itu luar biasa, tetapi Anda hanya perlu memantau diet Anda. Setelah semua, hanya zat yang diperlukan untuk seseorang harus masuk ke tubuh, perlu untuk mengecualikan segala sesuatu yang berlebihan, yang tidak dapat diasimilasikan dan diproses menjadi lemak. Di masa depan, ini dapat menyebabkan konsekuensi bencana, termasuk perkembangan berbagai penyakit. Nutrisi hampir setengah dari keberhasilan.
Aerobik
Aerobik - ini adalah produk murni Amerika, penciptanya adalah Kenneth Cooper. Dialah yang mengembangkan sistem pelatihan, yang sebenarnya dirancang untuk memerangi penyakit pada sistem kardiovaskular.
Ketika berlatih jenis pelatihan ini, disarankan untuk tidak mengkonsumsi lemak hewani. Selain memperkuat otot jantung, pembuluh darah, tingkat kolesterol dalam darah menurun. Beban fisik secara aktif berkelahi dengan hypodynamia dan umumnya mampu mengisi suasana hati yang baik.
Pelatihan aerobik tidak hanya melibatkan jogging, yang tentu saja baik untuk jantung. Ada aerobik tari, yang diciptakan oleh aktris Amerika Jane Fonda.
Kelas pada simulator juga aerobik: di atas treadmill, di sepeda stasioner, pada peniru ski, dll.
Jika tugasnya adalah menurunkan berat badan, maka aerobik, yang membantu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, membakar timbunan lemak yang tidak perlu, adalah ideal.
Membentuk
Anehnya, kedengarannya seperti semacam pembentukan dari Uni Soviet. Diciptakan pada tahun 1988. Saat ini, sistem pelatihan ini adalah salah satu yang paling populer, dan ini bertujuan untuk meningkatkan daya tarik perempuan.
Membentuk menggabungkan berbagai arah, yang dirancang untuk melawan berat badan, memperkuat otot, dll.
Program kelas meliputi:
- Koreografi;
- Satu set latihan yang bertujuan untuk memerangi obesitas, memperkuat otot dan secara umum meningkatkan angka;
- Pelatihan perawatan latihan;
Dasar pembentukan adalah latihan khusus, yang pada dasarnya merupakan pengulangan siklik dari latihan yang sama beberapa kali. Kecepatan pelaksanaannya sedang, tetapi latihan yang sama kadang-kadang diulang hingga tiga ratus kali. Untuk beberapa kelompok otot, beberapa latihan dimaksudkan.
Setelah pelatihan seperti itu, seseorang sangat lelah, tetapi ini normal, memang seharusnya begitu. Karena laju eksekusi tidak terlalu intens, praktis tidak ada bahaya bagi jantung, tetapi kehilangan energinya sangat besar.
Pendekatan nutrisi dalam sistem pelatihan ini memiliki beberapa fitur. Sebagai hasil dari latihan, timbunan lemak dimobilisasi tidak selama latihan, tetapi kebanyakan selama masa pemulihan.