Kebugaran paling populer diperoleh 10 tahun yang lalu. Banyak yang terlibat dalam kekuatan kebugaran tidak hanya untuk manfaat di atas, tetapi juga karena sosok yang indah - hasil integral dari pelajaran.
Tentu saja, ini adalah cara yang tak terbantahkan untuk membuat teman-teman Anda iri dengan sosok Anda, tetapi sebelum Anda mulai, Anda harus belajar bagaimana benar-benar terlibat dalam kebugaran kekuatan.
Menurut banyak pelatih kebugaran, untuk mencapai sukses dalam kebugaran kekuatan, lebih bergantung pada latihan dan ketepatan pelaksanaannya. Latihan secara kondisional dibagi menjadi dua kelompok - mengisolasi dan dasar. Saat melakukan latihan dasar, kelompok otot besar bekerja. Pemenuhan mereka disertai dengan tekanan fisik yang besar dari seluruh tubuh. Oleh karena itu, agar dapat menangani dan mendapatkan hasil yang baik dengan baik, Anda perlu melakukan latihan dasar komponen utama program Anda. Kelompok kedua latihan - mengisolasi, berbeda dari yang dasar dalam latihan yang mereka lakukan terutama pada satu otot, dan merupakan tambahan untuk otot dasar. Kesalahan khas banyak pendatang baru berkonsentrasi pada mengisolasi dan mengabaikan latihan dasar. Tetapi bagi pemula untuk mengembangkan otot-otot seluruh tubuh, latihan dasar harus menjadi dasar program.
Seperti yang sudah disebutkan, untuk terlibat dalam kebugaran kekuatan mengikuti program pelatihan tertentu. Ini harus menunjukkan urutan latihan untuk semua kelompok otot yang dilatih, jumlah pendekatan dan pengulangan dicatat. Sangat penting untuk memberi diri Anda istirahat, antara latihan - tiga menit, dan di antara dua pendekatan. Sebelum Anda melakukan latihan beban dengan beban, Anda harus terlebih dahulu berolahraga dengan bobot yang lebih ringan. Sebelum membeli dumbbell (dumbel), mulailah latihan kebugaran dengan sandal, buku, tongkat, dll. Latihan kebugaran semacam itu tidak boleh dikecualikan dan di masa depan, barang yang Anda gunakan akan sesuai untuk pemanasan, untuk pemanasan otot, sebelum beban daya.
Ketika menyusun program kebugaran atau selama pelatihan kebugaran, ikuti urutan melakukan latihan untuk otot-otot kelompok yang berbeda:
1. Pertama, pastikan untuk melakukan pemanasan. Untuk ini, lompat tali, joging ringan, orbitrek, treadmill, atau sepeda latihan akan turun. Latihan yang Anda lakukan akan memanaskan otot dan membantu Anda menghindari cedera selama latihan kebugaran umum.
2. Maka perlu untuk melakukan satu set latihan kebugaran: leher, bahu, dada, tangan, latihan postur sempurna. Untuk kenyamanan lebih, mulailah latihan dari atas ke bawah, sehingga Anda dapat menghindari kemungkinan kehilangan atau kehilangan satu latihan.
3. Kemudian Anda perlu melanjutkan untuk melakukan latihan yang bertujuan memperkuat otot-otot batang tubuh, sambil berfokus pada garis pinggang.
4. Sangat penting untuk memperhatikan latihan kebugaran untuk kaki, pantat dan paha.
5. Setelah itu, ikuti latihan untuk pers.
6. Setelah pelatihan kebugaran dasar selesai, Anda perlu melakukan latihan yang rumit untuk bernafas (latihan pernapasan), ini juga harus mencakup latihan dan relaksasi.
Harus diingat bahwa mengabaikan aturan yang diterima secara umum mengancam akan membahayakan kesehatan Anda, yang, tidak diragukan lagi, akan mempengaruhi angka tersebut. Sangat penting untuk tidak terburu-buru menambah berat barbel, dumbel, untuk menambah beban harus bertahap.
Ingatlah tentang postur yang halus, dan pastikan untuk mengontrol peregangan otot, berolahraga dengan banyak beban, beban masuk ke tulang belakang, sementara otot-otot diperkuat, tetapi tidak memperoleh elastisitas, ini dapat menyebabkan berbagai cedera. Oleh karena itu, setiap latihan harus dilakukan perlahan, berusaha untuk menghirup, dan menghembuskan nafas pada relaksasi.
Latihan optimal dianggap - satu jam 2-3 kali seminggu. Dari sudut pandang fisiologis, lebih baik berlatih pada jam 15 - 17, di sore hari. Setelah berlatih dengan kekuatan kebugaran, tubuh harus beristirahat selama 2-3 hari.
Jika Anda mengikuti program, secara teratur dan tekun untuk bekerja, hasil pertama dapat dilihat sudah di bulan kedua kelas. Tetapi harus dicatat bahwa periode tidak aktif, hingga dua minggu terpisah, dapat dengan mudah mengarah pada hilangnya "kerja" fungsional oleh tubuh, yang harus dipulihkan kembali. Spesialis, misalnya, menyarankan untuk terlibat dalam kebugaran kekuatan secara paralel dengan olahraga mobile lainnya: membentuk, berlari, berenang, aerobik, dll.
Untuk membangun tubuh Anda tidak cukup hanya dampak luar, dan latihan kekuatan. Faktor integral di sini adalah nutrisi yang tepat, yang harus menyediakan tubuh dengan bahan gizi dan pasokan energi untuk aktivitas fisik. Oleh karena itu, diet khusus tidak tepat di sini, karena mengurangi makanan menyebabkan pembakaran basis protein, dan sebagai hasilnya, berkurangnya massa otot, munculnya stretch mark, penurunan elastisitas kulit, sementara lemak itu sendiri tetap di tempatnya. Dalam hal ini, diet memperlambat proses metabolisme - dan bukannya membuang timbunan lemak, tubuh akan mengaktifkan akumulasinya.
Pada hari pelatihan, makanan berkalori tinggi harus dikonsumsi dalam dosis kecil. Anda tidak dapat makan dengan benar sebelum latihan, makanan berlebih di perut akan membuat jantung sesak dan membuat sulit bernafas, menyebabkan konsekuensi negatif selama sesi.
Harus diingat bahwa massa otot tidak dirugikan oleh karbohidrat, tetapi oleh lemak, sebagian besar berasal dari hewan. Mereka ditemukan dalam mentega, asin, tajam, goreng, produk daging. Tapi benar-benar mengabaikan daging tidaklah sepadan. Karena itu adalah sumber putih binatang, bahan utama untuk membangun sosok. Dalam nutrisi olahraga sangat berguna - keju cottage, apel, ikan, keju dan bukan daging berlemak.