Tidak dapat membayangkan hidup tanpa daging, ikan dan sayuran? Maka diet atom sangat cocok untuk Anda! Berkat menu yang rumit dengan berbagai resep selama seminggu, diet ini tidak membosankan, dan dalam seminggu Anda tidak bisa makan dengan cara yang berbeda. Diet atom bukan hanya pengurangan berat badan, ini adalah cara hidup yang baru.
Hasil dari mereka yang menurunkan berat badan benar-benar mengesankan: dalam satu minggu dibutuhkan hingga 5 kg berat badan, dan untuk dua hingga 10 kg. Pada saat yang sama, diet tidak membatasi jumlah makanan, dan tubuh menerima seluruh jumlah vitamin dan unsur-unsur yang bermanfaat.
Tampaknya, bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dengan makan makanan sebanyak yang Anda inginkan? Tapi, menilai sendiri, maukah Anda menguasai satu kilogram steak daging sapi atau satu ayam utuh dalam satu kali duduk? Tentu saja tidak. Anda akan digelembungkan seperti balon, dan berat di perut tidak akan memberi istirahat sampai malam. Mengapa seperti olok-olok diri, jika ayam yang sama bisa dimakan dalam porsi kecil sepanjang hari. Yah, kamu pasti tidak akan makan sayuran.
Diet Atom: menu dan aturan diet
Jadi, mari kita mulai dengan yang paling penting: menu diet atom melibatkan monorasi bergantian setiap hari.
- Hari sayur dan buah: mentimun, tomat, warna / Peking / kubis, brokoli, zucchini, terong. Sayuran segar dan kering, wortel, bit, bawang, paprika. Buah-buahan, makan semuanya kecuali pisang dan anggur (tidak lebih sering 1-2 kali seminggu).
- Hari Protein: ikan tanpa lemak, ayam, daging sapi, babi, kalkun, kelinci. Telur ayam dan burung puyuh, produk susu, keju keras.
Sepenuhnya menghilangkan kentang, gula (Anda bisa madu dan pemanis), produk roti.
Bubur termasuk dalam sayur hari hanya setelah dua minggu "duduk" pada diet.
Pada hari sayur, kita minum teh hijau dan herbal, sebaiknya tanpa warna dan rasa buatan. Bayar perhatian khusus untuk teh jahe - itu mempercepat metabolisme. Pada hari-hari protein, kami minum teh hitam dan kopi dengan susu. Selalu sehari kita minum setidaknya 2 liter cairan - dalam perhitungan ada juga teh, dan air murni.
Dan aturan terakhir: jangan mencampur hari! Anda tidak bisa makan sepotong daging pada hari sayur dan sebaliknya. Ini adalah esensi, dan hasil dari diet atom.
Menu harian dari diet atom
Kami menyusun rencana perkiraan nutrisi dalam hari karbohidrat dan protein, yang paling disesuaikan untuk setiap orang.
Sayuran (Karbohidrat):
- Sarapan: smoothie buah pada jus atau air dengan salad madu, sayuran dan buah;
- Makan siang: sayuran rebus atau rebus tanpa kentang, salad dengan saus lemon. Atau borsch tanpa kentang dan daging;
- Perjamuan: buah berry-jeli, vinaigrette tanpa kentang.
Untuk camilan, makan apel, pir, buah beri. Siapkan desserts tanpa tepung berdasarkan oatmeal.
Protein:
- Sarapan: keju cottage rendah lemak, 2 butir telur rebus lembut, teh dengan susu;
- Makan siang: daging / ikan dalam bentuk apa pun;
- Makan malam: segelas yogurt atau kefir dengan telur dadar, sepotong ikan.
Antara makanan dasar dianjurkan untuk minum kopi dengan susu, susu yang difermentasi. Buat salad protein dari dada ayam, keju, telur, dan krim asam.
Anda tidak harus makan sepotong daging utuh atau satu sayuran, kombinasikan satu sama lain dan ciptakan mahakarya kuliner!
Resep lezat selama seminggu untuk diet atom
Mari kita buat Anda bahagia dengan beberapa resep untuk salad sederhana dan hidangan protein, jadi Anda tidak perlu membuang waktu untuk memasak.
Kenikmatan Beetroot, resep dengan foto
Rebus bit dan apel besar yang berair harus digosok pada parutan besar. Tambahkan kismis, lobul mandarin atau jeruk. Garam, merica dan bumbui dengan minyak sayur. Jatah!
Campuran sayuran, resep dengan foto
Kvasshenuyu atau kubis mentah dicampur dengan tomat, lobak, jagung, mentimun, lemon, lada Bulgaria dan isi dengan minyak zaitun. Biaya vitamin yang sangat besar!
Salad sayuran hangat, resep dengan foto
Kami memotong dengan kubus zucchini, mentimun, tomat, paprika. Lingkaran wortel dan jamur. Lipat sayuran dalam wajan yang dipanaskan di bawah tutupnya dan keluarkan api yang lambat. Karena jus tidak perlu ditambah air. Setelah 10 menit, salad sudah benar-benar siap. Tambahkan sayuran atau bumbu dan sajikan!
Dada ayam dengan keju, resep dengan foto
Potong dada ayam di tengah sehingga ceruk untuk mengisi terbentuk. Potong keju keras menjadi kubus, telur. Kami memulai payudara dengan campuran dan menambahkan sepotong mentega. Kami mengirimkannya ke oven selama 15-20 menit sampai siap. Sebelum disajikan, siram saus asam dengan bawang putih dan merica.
Omelet keju cottage, resep dengan foto
2 butir telur dan 3 sendok makan keju cottage dicampur dengan susu dan satu sendok krim asam. Tambahkan garam, bumbu, lada, dan tuangkan ke dalam wajan. Goreng dengan api kecil di bawah tutupnya. Jika diinginkan, tambahkan irisan ayam.
Dengan menu yang bervariasi dan resep yang lezat, pola makan atom tidak akan bosan. Banyak ulasan dan foto orang-orang yang menurunkan berat badan menegaskan fakta ini.