Diet Musim Panas

Musim panas adalah waktu untuk mengendalikan diri dan menjaga penampilan Anda. Dalam cuaca panas, Anda tidak benar-benar ingin makan, hanya camilan dengan makanan ringan dan manfaatkan diet khusus kami.

Diet musim panas termasuk 7 kali makan.

Sarapan (pilih satu hidangan dari 3 pilihan).

• segelas susu, 2 iris standar roti hitam dengan lapisan tipis minyak ringan;
• kopi dengan susu (tanpa gula), 2 butir roti dengan lapisan tipis minyak ringan;
• teh (tanpa gula), sayuran mentah dengan 1 sdt krim asam rendah lemak + pisang kecil.

Sarapan kedua

• apel, jeruk atau pir (1-2 pcs.).

Makan siang (pilih satu hidangan dari 3 pilihan)

• bumbu oxalic tanpa lemak dengan telur dan st. sesendok krim asam;
• 300 g kentang tumbuk dengan sayuran mentah;
• 100 gram daging tanpa lemak atau 150 gram ayam atau 150 gram ikan rebus dengan hiasan sayuran mentah (tidak lebih dari 300 gram).

Untuk hidangan utama, Anda dapat menambahkan 1 potong roti gandum.

Camilan sore

• salad dari sayuran apa saja kecuali kentang (lobak, mentimun, tomat, daun bawang, paprika, kubis, wortel).

Makan malam
Pada 17: 00-18: 00 (4 opsi untuk dipilih):

• 50 g keju rendah lemak;
• 100 g keju cottage rendah lemak;
• 1 telur curam;
• 2 kentang rebus (Anda dapat membuat salad kentang).

Untuk hidangan utama, Anda dapat menambahkan 1 potong roti hitam + 300 gram sayuran mentah apa pun.

Setelah pukul enam sore:

• dua kali dengan selang waktu dua jam - apel, jeruk atau pir (masing-masing 1 buah)

Minuman di siang hari

• Teh hijau, air mineral, minuman ringan diet, kvass. Cairan harus diminum hingga 2 liter sehari.

Kami juga menawarkan diet 7 hari yang lezat, yang tidak sulit untuk dipatuhi beberapa kali dalam sebulan. Jadi, pilih sendiri sayuran dan buah-buahan yang paling Anda sukai, dan serap mereka sepanjang hari - untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.

Senin

Hari pertama adalah sayur. Katakanlah Anda memilih mentimun. Anda dapat memakannya dalam jumlah berapa pun: setidaknya 10, setidaknya 20 kg pada siang hari, tetapi tidak peduli seberapa lezat mentimun, mereka tidak akan mengisi kembali cairan dalam tubuh Anda, jadi kami menyarankan Anda untuk minum lebih banyak air mineral hari ini.

Selasa

Jika hari sebelumnya adalah sayuran, maka, setelahnya, buah harus mengikuti. Misalnya, apel, jeruk atau pir. Bagikan buah untuk empat atau lima resepsi dan menyerapnya saat makan siang. Jika pada saat yang sama Anda merasakan rasa lapar yang tak tertahankan, lalu minum segelas yogurt atau kefir.

Hari rabu

Hari ini Anda bisa makan buah beri. Ini bisa menjadi stroberi segar, plum atau gooseberry yang harum. Makan buah beri sepanjang hari dan minum dalam jumlah tak terbatas air mineral atau air matang.

Kamis

Pada hari ini Anda harus memberi preferensi pada produk susu-asam. Pilih sesuatu yang terbuat dari susu - kefir, yogurt atau ryazhenka - dan minum teguk kecil di siang hari. Jika perut kosong Anda terus-menerus mengingatkan diri Anda, makanlah sedikit keju cottage rendah lemak dengan sedikit gula tanpa krim asam. Selesai hari ini adalah yang terbaik dengan segelas kefir.

Jumat

Lagi sayur-sayuran. Pilih mereka sesuai keinginan Anda - dapat berupa kubis, labu, kentang (tetapi tidak digoreng, dan direbus) atau tomat yang berair. Makanlah sayuran sepanjang hari dan minum dengan air mineral.

Sabtu

Hari ini, curahkan untuk beberapa buah beri: ceri, aprikot atau buah persik. Pada siang hari, makan buah yang Anda pilih, dan di malam hari jangan lupa minum segelas penuh yogurt.

Hari minggu

Yang paling, mungkin, sulit dan sulit. Pada siang hari Anda perlu minum jus buah - apel, anggur atau jeruk.

Dan akhirnya satu lagi diet musim panas dalam dua versi.

Jadi, opsi pertama . Itu harus dipatuhi dua kali seminggu selama sebulan.

• Sarapan: segelas susu asam (susu kental) atau air hangat yang dimaniskan dengan madu.
• Sarapan kedua: segelas jus buah atau beberapa buah, atau sayuran mentah.
• Makan siang: salad dari sayuran mentah (salad hijau, bawang merah, bawang putih, lobak, mentimun, peterseli, dill, bayam, kubis dan lainnya), segelas jus buah.
• Perjamuan: Siapkan muesli - satu sendok makan serpihan oat (rendam selama 12 jam dalam tiga sendok makan air dingin), satu sendok makan madu, setengah jus atau satu jeruk nipis utuh, dua apel parut atau buah lainnya. Campur semuanya dengan seksama. Taburkan muesli dengan satu sendok makan kenari, almond, atau kacang yang hancur.

Pilihan kedua, dirancang selama tujuh hari.

• Hari pertama - Anda bisa makan sayuran mentah, misalnya, 1 kg mentimun, di pagi hari dan sebelum tidur - segelas kefir.
• Hari kedua - buah atau beri, lagi di pagi hari dan di malam hari segelas yogurt.
• Hari ketiga adalah protein. Di pagi hari - kefir, untuk makan siang - satu pak keju cottage, untuk makan malam - semua kefir yang sama.
• Hari ke 4 - sayuran. Anda bisa makan kentang rebus dan minum dua gelas kefir.
• Hari ke 5 - buah + kefir.
• Hari ke 6 - buah batu: ceri, ceri, persik, aprikot. Dan jangan lupa tentang yogurt.
• Hari ke 7 - jus apel + air mineral.