Berenang: manfaat berenang, berolahraga di air

Kebiasaan yang baik adalah pergi ke kolam renang. Dan kesehatan menguatkan, dan membuat rileks, dan memberikan nada hidup. 3 sifat menguntungkan dalam 1 botol. Dan yang penting - pergi ke kolam renang menyatukan keluarga. Karena berenang berguna untuk semua orang dari kecil hingga besar, dan wanita hamil, dan ibu dengan bayi di lengan mereka. Jadi, kolam renang: manfaat berenang, olahraga di dalam air dan banyak lagi yang dibaca di bawah ini.

Mengapa berenang itu berguna?

Berenang adalah jenis olahraga yang paling ringan. Pertama, risiko cedera minimal. Kedua, bahkan seseorang yang memiliki masalah dengan sendi, punggung atau kegemukan, penglihatan bisa berlatih di kolam renang; bahkan mereka yang menderita penyakit di mana tenaga olahraga diindikasikan. Setelah semua, dalam air, berat badan menurun puluhan kali, dan seorang pria dari dimensi rata-rata tenggelam dalam air beratnya hanya 2-3 kilogram. Tanpa bobot ini memungkinkan Anda untuk menyebarkan disk intervertebralis di dalam air dan rileks tulang belakang Anda. Karena ini, seseorang bahkan "tumbuh" dengan 1-2 sentimeter.

Selain itu, selama pelayaran semua kelompok otot utama dilibatkan. Otot-otot perut, lengan, bahu korset, paha, pantat sangat aktif. Dan berenang juga memberikan kelenturan pada persendian paha, leher, dan lengan. Selama berenang, tidak banyak, tetapi bernapas semakin cepat, karenanya, kerja paru-paru dan jantung semakin intensif. Karena itu, olahraga ini disebut aerobik, juga berlari, melompat, menari. Aerobik secara harfiah diterjemahkan sebagai "menggunakan oksigen". Latihan semacam itu meningkatkan aktivitas dan ketahanan kardiovaskular, memperbaiki suasana hati, mengurangi depresi dan kecemasan.

Penting juga bahwa berenang adalah cara terpendek untuk membakar kelebihan kalori. Itulah sebabnya aerobik aqua menjadi sangat populer. Beban yang diterima tubuh saat melakukan latihan di dalam air dirasakan jauh lebih sedikit daripada di darat, tetapi keefektifannya tidak kurang. Karena lebih mudah untuk bekerja di air, adalah mungkin untuk bekerja lebih banyak zona "bermasalah" lebih teliti. Meskipun lebih mudah - konsep relatif: berjalan di air - tidak tergantung pada Anda untuk berhenti berlari. Namun sebagai hasilnya, Anda akan mendapatkan sosok ramping dan bugar, kulit elastis dan keceriaan.

Berenang juga berguna karena tekanan darah menurun, dan, karenanya, risiko penyakit kardiovaskular menurun. Renang mengoptimalkan denyut jantung dan sirkulasi. Air mengoptimalkan keseimbangan otot, jadi atlet profesional tentu menghabiskan sebagian pelatihan di air.

Untuk catatan:

1. Untuk mencegah air yang mengandung klorin memasuki mata Anda dan menyebabkan kemerahan, gunakan kacamata renang;
2. Bergerak di sekitar kolam renang di sepatu karet;
3. Gunakan pancuran sebelum dan sesudah kolam renang;
4. Anda tidak bisa berenang segera setelah makan, sebaiknya menunggu satu jam.

Kehamilan di kolam renang

Apakah mungkin bagi wanita hamil untuk mengunjungi kolam renang? Berapa banyak dokter, begitu banyak pendapat. Beberapa yakin bahwa tidak ada tempat bagi wanita hamil. Setidaknya karena satu hari melalui kolam renang adalah ratusan orang - dan setiap orang memiliki mikroba mereka sendiri. Dan ada risiko tergelincir pada ubin basah, menangkap dingin, dll.

Dokter lain sangat percaya bahwa kehamilan bukanlah penyakit dan itu sendiri bukan kontraindikasi untuk berada di air. Dan jika Anda menggali lebih dalam, ternyata berenang untuk wanita hamil bermanfaat. Tentu saja, kita tidak berbicara tentang swimmings untuk jarak pendek dan jarak jauh untuk sementara waktu, tetapi tentang latihan sparing khusus untuk ibu hamil. Ini bukan untuk apa-apa bahwa di seluruh kelas dunia di kolam untuk persiapan ibu hamil untuk melahirkan telah ada selama lebih dari 20 tahun. Selama waktu ini, kekuatan penyembuhan dari kolam, manfaat dari berenang, latihan di air dipelajari secara menyeluruh.

Air untuk ibu hamil adalah baik karena memungkinkan Anda untuk rileks dan menghilangkan ketegangan dari otot-otot, yang biasanya memiliki berat badan tambahan. Dan latihan fisik di dalam air - ini adalah persiapan fisik terbaik untuk persalinan bagi mereka yang belum pernah berolahraga. Dalam air, beban fisik secara praktis tidak terasa, karena tubuh dalam keadaan tanpa bobot, dan semua gerakannya lunak.

Lebih mudah menahan nafas di dalam air, tetapi itu hanya baik untuk anak itu. Jika Anda mengerti, dengan depresi pernafasan yang berkepanjangan pada ibu dalam darah, maka akan terakumulasi karbon dioksida. Sepintas - ini tidak bagus: kurang oksigen diterima oleh anak. Tetapi dari ini dia mulai mendorong lebih aktif, "menghasilkan" dirinya sendiri oksigen yang diperlukan, dan ini sangat penting. Aktif bergerak, dia tidak mungkin menambah berat badan dan akan lahir dengan mudah dan cepat. Dan karbon dioksida, yang dengannya ia akan "mengetahui", selama persalinan tidak akan menyebabkan kelaparan oksigen. Perlu diketahui bahwa biasanya anak-anak dari ibu mengambang tidak menderita hipoksia dan asfiksia, dan jika ada tali pusat tali pusat yang tiba-tiba, bayi akan beradaptasi dengan lebih mudah dan lebih cepat.

Latihan untuk menunda pernapasan harus dilakukan dengan cara ini: setelah napas panjang yang dalam, kita melipat ke pose embrio, kita menutup lutut dengan tangan dan menurunkan kepala ke dalam air. Kami mencoba untuk tetap di negara ini selama mungkin. Jika latihan ini diulang secara teratur, Anda akan memperhatikan bahwa setiap kali Anda dapat menahan nafas lebih lama. Dan jangan lupa saat ini untuk mengendurkan seluruh tubuh dan tidak memikirkan apa pun.

Lebih banyak menyelam membantu mengatasi rasa takut air. Bukan rahasia bahwa banyak dari kita takut akan api. Menakut-nakuti yang tidak diketahui, tidak aman dan ketidakmampuan untuk bernafas di bawah air. Melahirkan juga tidak diketahui, dan keadaan tidak aman lengkap. Dan pelatihan air membantu mengatasi diri sendiri dan secara psikologis bersiap untuk melahirkan.

Pada awal kehamilan, kunjungan ke kolam akan membantu menyingkirkan sakit kepala, pada trimester kedua dan ketiga - dari edema dan hipertensi. Dan kolam renang dapat bermanfaat bagi mereka yang memiliki pengaturan yang salah dari bayi di rahim (presentasi bokong). Kombinasi olahraga selam dan latihan khusus dapat membantu bayi untuk beralih ke kepala, bahkan pada kehamilan terbaru.

Untuk catatan:

1. Sebelum mengunjungi kolam renang, hubungi dokter, Anda mungkin memiliki kontraindikasi individu;
2. Pilih kolam renang, yang Anda perlukan sertifikat dari dokter: jadi lebih yakin bahwa tidak ada orang yang menular dekat Anda tidak berenang;
3. Ketika mengunjungi kolam renang, dokter menyarankan penggunaan tampon untuk menghindari penularan infeksi. Tetapi hanya dengan syarat bahwa Anda tidak menderita infeksi ragi dan penyakit menular seksual. Setelah semua, maka tampon dapat mengganggu flora vagina.

Berenang untuk bayi

Biasanya anak mulai belajar berenang dari 3-4 tahun, jika taman memiliki kolam renang. Dan jika tidak, nanti saja. Namun di Mesir kuno, bayi tidak takut belajar berenang sejak lahir, untuk memperkuat kesehatan prajurit masa depan. Ya, dari hari-hari pertama dan minggu-minggu kehidupan, anak-anak diajarkan untuk melakukan latihan di air. Nenek, yang terbiasa merendahkan anak mereka, dapat mencengkeram kepala mereka, tetapi dalam "berenang" seperti itu tidak ada yang tidak wajar. Setelah semua, anak bahkan sebelum kelahiran di dalam rahim tinggal di lingkungan cair - cairan ketuban. Air baginya bukanlah elemen lain. Karena itu, perendaman dalam air, tanpa bobot baginya bukanlah kondisi yang membuat stres, tetapi kembali ke masa lalu ketika ia hangat dan nyaman di perut ibunya.

Dan masih menarik adalah kenyataan bahwa kemampuan berenang - kemampuan bawaan anak-anak. Terlihat bahwa segera setelah wajah si bayi mendapat air, dia secara refleks menahan napasnya. Refleks ini berguna baginya saat menyelam. Tetapi jika dia tidak belajar berenang setelah lahir, dia tidak akan menggunakan kemampuan ini dan dengan tiga bulan itu akan benar-benar mati. Pelajaran renang awal membantu mengkonsolidasikan refleks yang berguna ini dan membuatnya menjadi kebiasaan.

Jika waktu terlewat, maka hingga usia 3-4 tahun, praktis tidak mungkin mengajarkan anak cara berenang. Hanya pada usia ini dia dapat secara sadar menjalankan perintah instruktur. Oleh karena itu, usia yang paling cocok untuk memulai pengembangan air membesar dokter anak percaya 3-4 minggu kehidupan.

Obat resmi telah mengakui manfaat berenang untuk bayi, dan sekarang ini dipraktekkan di banyak klinik anak-anak di mana ada kolam anak-anak. Terlihat bahwa anak-anak yang berenang sering tumbuh lebih cepat. Berenang berguna untuk berbagai kelengkungan tulang belakang dan cacat postur. Anak itu, setelah menyingkirkan paket popok dan raspashonok, bisa bergerak di air sesuai keinginan hatinya. Ini memperkuat tulang belakang, ligamen dan ototnya. Beban ini aman baginya, karena ligamen di dalam air tidak akan berlebihan.

Untuk anak-anak yang lemah, manfaat dari berenang adalah latihan di dalam air yang menstimulasi perkembangan refleks. Pada kenaikan anak-anak yang intens di kolam renang kegembiraan menghapus. Air membantu dengan kolik dan sembelit, membantu memperbaiki tidur dan nafsu makan. Dan, tentu saja, air adalah alat pengerasan terbaik. Sementara anak itu menggelepar, napasnya meningkat, yang berarti darahnya diperkaya dengan oksigen. Semua bersama-sama meningkatkan ketahanan tubuh anak. Praktek menunjukkan bahwa anak-anak yang terlibat dalam berenang jarang sekali sakit. Dan yang paling penting - berenang adalah bawaan dari tahun-tahun awal untuk menimbulkan emosi positif. Anak-anak yang mengambang biasanya berperilaku dengan tenang, tidur nyenyak dan makan banyak.

Untuk catatan:

• Konsultasikan dengan dokter anak. Tidak peduli seberapa berguna berenang, dia memiliki kontraindikasi. Ini dikontraindikasikan untuk tuberkulosis paru pada tahap terbuka, lesi jantung rematik pada tahap akut, penyakit dekompensata pada sistem kardiovaskular (misalnya, gagal jantung). Dengan ulkus peptikum, reaksi alergi, penyakit mata (konjungtivitis, blepharitis, keratitis), serta dengan luka terbuka, penyakit kulit (eksim, jamur, dan lesi infeksi).
• Sebelum pelajaran dimulai, anak itu harus sehat, yaitu ORVI dan pilek.
• Jangan biarkan anak di dalam air tanpa pengawasan selama satu menit.