Kebugaran hari ini adalah bagian dari kehidupan kita sebagai orang modern. Setiap hari banyak klub kebugaran baru dibuka, dan banyak orang ingin pergi ke mereka, yang ingin mendapatkan bentuk yang didambakan dan memberikan kontribusi mereka untuk pengembangan kebugaran di seluruh dunia.
Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara menjalankan yang benar untuk menurunkan berat badan.
Fitness adalah olahraga yang sama, tetapi untuk diri sendiri. Untuk kebugaran dimungkinkan untuk melakukan berbagai latihan fisik. Tapi mari kita mulai dengan yang paling sederhana dan paling mudah diakses untuk semua orang, selain itu tidak perlu klub kebugaran atau ruang yang dilengkapi secara khusus.
Para ilmuwan telah lama sampai pada kesimpulan bahwa kesehatan adalah yang paling berguna - pelatihan di udara segar, dan tidak di kamar yang berventilasi buruk dan pengap. Tentu saja, di musim dingin kami memiliki sedikit pilihan dan kemungkinan besar kami lebih suka tempat tertutup, tetapi dengan permulaan hari yang hangat semuanya berubah. Latihan kekuatan secara alami lebih baik dibiarkan di tempat, tetapi beban kardio yang baik untuk tubuh lebih baik dilakukan di jalan.
Jadi, mulailah dengan berlari sederhana. Ini adalah cara yang paling efektif dalam melawan kelebihan berat badan, dalam hal apapun, yang terbaik belum muncul. Menjalankan "memakai" tentu saja tidak perlu, kami tidak menetapkan tujuan untuk menjadi pelari cepat, kami hanya ingin mengatur tubuh kami. Bagi orang-orang yang memiliki berat badan yang berlebihan dapat disarankan untuk memulai dengan berjalan kaki atau berlari lambat yang mudah, ini tidak peduli apa yang memuat lutut Anda.
Berlari akan membantu Anda tidak hanya untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, itu akan membantu Anda melatih hati Anda, akan membantu menghilangkan stres, akan membuat wanita mana pun menjadi lebih percaya diri. Namun, agar tidak merugikan diri sendiri, sebelum Anda mulai berlari, Anda perlu memperhatikan beberapa poin:
1. Sebelum Anda mulai berlari, ikat latihan Anda ke waktu, jangan terlalu memperhatikan jarak. Sebagai aturan, semua pendatang baru mencoba berlari sekaligus kilometer 5 - 6, dan sekaligus dan dengan segala cara. Tentu saja, banyak setelah "maraton" seperti itu tidak lagi ingin terus berlatih. Jadi untuk memulai dengan, tentukan durasi.
2. Tentukan dengan tepat durasi. Pilih kecepatan Anda sendiri. Kecepatan harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat dengan mudah mempertahankan percakapan. Jika tempo tinggi, dan Anda merasa bahwa Anda mulai tersedak, maka lebih baik berhenti berlatih. Karena itu, aturan utamanya adalah mendengarkan dengan seksama tubuh Anda. Tentu saja, sangat bagus jika Anda bersedia menghabiskan satu jam sehari, tetapi apa yang dipikirkan oleh tubuh Anda tentang itu?
3. Pilih sepatu. Ini sangat penting, karena sepatu yang baik akan membantu Anda menghindari berjalan tidak nyaman dan mencegah rasa sakit tidak hanya di kaki. Tidak perlu menabung, sepatu yang bagus akan membenarkan dirinya sendiri, dan nilainya, dan akan bertahan cukup lama. Dan kami menyarankan Anda untuk tidak membeli sepatu kets dengan kaus kaki panjang, dan mereka juga harus cukup bebas dan nyaman.
4. Jangan saring tubuh Anda saat berlari, tidak perlu mengangkat bahu Anda atau saring rahang Anda, dan terutama mengepalkan tinjumu sampai buku-buku jari Anda memutih. Dari menjalankannya perlu untuk bersenang-senang, jadi ketika Anda bersantai, rileks dan jangan meletakkan sebelum Anda melakukan tugas yang mustahil.
5. Pilih waktu yang paling cocok untuk Anda. Setelah semua, kita semua berbeda, beberapa burung, beberapa burung hantu, beberapa terjaga dengan berjalan pagi, dan beberapa lebih suka makan malam malam. Jangan menempatkan diri Anda dalam bingkai stereotip, pilih hanya waktu yang dapat diterima untuk Anda.
6. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum jogging, ini akan membantu Anda menghindari cedera, dan bahkan berlari setelah pemanasan lebih mudah.
7. Jangan lupa minum. Tentu saja, banyak yang mencoba menurunkan berat badan dengan mengeluarkan uap air dari tubuh, hanya saja seberapa benar?
8. Tentukan gol, gol. Kenapa kamu harus lari? Apakah Anda ingin menjadi langsing, atau menjadi sehat, atau hanya ingin menjadi lebih percaya diri, atau benar-benar ingin akhirnya berlari sejauh 5 kilometer? Dengan menetapkan tujuan, Anda dapat merangsang diri sendiri dan, pada akhirnya, mencapai hasil akhir, dan kemudian pelatihan akan menjadi lebih mudah dan lebih menyenangkan.
9. Pilih sendiri kecepatan yang paling optimal dan secara berkala bergantian dengan yang lebih santai dan berbelok.
10. Ubah cara berlari, kadang-kadang. Setelah semua, Anda dapat berjalan dengan cara yang berbeda. Anda bisa berlari, mengangkat lutut tinggi-tinggi atau mencoba menyentuh tumit bokong Anda, karena berlari tidak monoton.
Setelah jogging, mandi kontras, itu semacam latihan yang sama untuk tubuh Anda.
Dalam hal apapun, yang utama adalah permulaannya. Jadi dalam kebugaran. Ketika Anda mulai, Anda tidak akan berhenti. Kebugaran hanya masuk ke dalam hidup Anda dan membantu Anda tidak hanya mengatur tubuh Anda, tetapi juga kemauan.