Kiat untuk pendatang baru ke klub kebugaran

Praktek menunjukkan bahwa tidak semua orang mulai berlatih dengan benar. Bekerja pada tubuh, terutama yang dulu makan banyak sebelumnya, adalah seni yang hebat, membutuhkan kekuatan dan konsentrasi perhatian. Jika Anda gigih dan konsisten, maka pada saatnya Anda akan menguasai seni ini. Nah, untuk saat ini, berkenalan dengan poin utama bahwa setiap pemula yang mulai belajar di klub kebugaran harus tahu. Mengetahui nuansa ini akan membantu Anda menavigasi di tempat dan bukan hanya turun ke bisnis, tetapi juga melanjutkannya selama mungkin.
Belajar bekerja dengan peralatan
Kebanyakan simulator modern dilengkapi dengan gambar yang tidak rumit yang menunjukkan otot apa yang dirancang untuk dilatih. Sayangnya, bagi sebagian pengunjung informasi ini cukup untuk segera dimulai. Sebagai aturan, masing-masing dari kita tahu masalahnya sendiri. Dan melihat citra otot yang tepat, banyak wanita dengan tingkat antusiasme yang tinggi pada awalnya diambil untuk merobek mobil yang disayangi.

Tidak ada pelatihan yang baik seperti itu tidak dapat berakhir. Nyatanya Anda beruntung, dan Anda langsung menebak dengan berat, sudut, jumlah putaran, waktu istirahat dan nuansa lainnya. Tetapi kemungkinan cedera saat menggunakan peralatan asing meningkat berkali-kali. Dan ini bukan trauma instan, ketika Anda menjatuhkan pancake dari bar dan melupakan aula selama sebulan, atau bahkan setahun. Misalnya, Anda dapat dengan penuh semangat berjalan selama berminggu-minggu di atas treadmill, mencatat semua perbaikan dalam gambar, tetapi pada saat yang sama secara bertahap merusak punggung bawah dan lutut, serta pergelangan kaki. Atau mengayunkan bagian belakang setidaknya pada semua simulator, dan pada hasilnya mendapatkan paha besar dan ligamen lutut longgar. Dan apa yang harus dilakukan dengan peralatan kecil (dumbbell, bodybuilders, medboly, fitbly), yang ditempatkan di sekeliling keliling klub dan dengan begitu mengundang Anda untuk bekerja dengannya? Bahkan tidak ada gambar di atasnya.

Satu-satunya jalan keluar adalah berkonsultasi dengan spesialis. Semakin Anda tahu tentang lingkungan tempat Anda bekerja, semakin efektif pelatihannya. Di semua klub kebugaran, instruktur yang ramah melekat pada peralatan: baginya pada awalnya mereka harus lebih sering berputar daripada ke teman yang mereka cintai. Dia akan memperkenalkan Anda dengan teknik keselamatan, akan menunjukkan cara merakit-membongkar simulator tanpa risiko terhadap kesehatan, dan bahkan bisa menepuk kepala jika Anda berperilaku sendiri.

Taruh masalah nyata
Sangat bagus ketika orang mengejar tujuan tinggi. Namun, ambisi yang tidak sehat terhadap kebaikan tidak akan berhasil. Jika tugas Anda adalah mendapatkan tubuh yang kuat, fleksibel dan sehat, Anda mungkin mengharapkan masa depan olahraga yang baik. Hati-hati terhadap wanita yang ingin tidak mungkin. Atau apa yang akan menyebabkan banyak masalah. Misalnya, untuk berdiri di atas sepatu pointe di bukan usia yang paling empuk, tentu saja, Anda bisa. Tetapi dalam beban, Anda akan mendapatkan penghentian yang dimutilasi, yang akan memuakkan karena alasan apa pun. Pendeta Brasil bantuan dan atribut lain dari binaragawan yang diperoleh kemudian, dengan darah dan dosis yang cukup dari persiapan kimia. Dan kemudian, jika Anda secara genetika cenderung melakukan ini, itu bukan untuk apa-apa bahwa mereka mengatakan bahwa dalam binaraga modern hal utama adalah memilih orang tua yang tepat. Mencoba untuk duduk di tali, ingat bahwa sekitar 10% warga tidak dapat melakukan ini pada prinsipnya - karena kekhasan struktur sendi pinggul. Singkatnya, Anda memahami bahwa olahraga profesional harus dimulai dari anak usia dini. Selain itu, pro, tidak seperti Anda, tidak mengejar kesehatan. Hal utama adalah hasilnya.

Hal yang sama berlaku untuk tujuan yang lebih duniawi. Misalnya, untuk menghilangkan lemak dari zona yang tidak dicintai adalah nyata, tetapi pada saat yang sama tempat-tempat yang Anda sayangi itu tidak dapat dikenali.

Tentu saja, tidak ada yang menelepon Anda untuk menyerahkan impian Anda. Bayangkan saja, apakah itu layak dalam bentuk di mana Anda memikirkannya sendiri. Jika tidak, lunakkan poin kategoris dan lakukan dengan senang hati. Dan berkonsultasi dengan pelatih, dia akan membantu memahami apa yang harus dicapai secara realistis, dan apa yang - tidak.

Berperilaku dengan sopan
Bayangkan situasi ini. Anda melakukan latihan, berkonsentrasi pada teknik dan pernapasan, dan tiba-tiba tawa dan bisikan terdengar di dekatnya. Dan lagi dan lagi. Enrages ini luar biasa, yang berarti, mengganggu - efektivitas pelatihan Anda jatuh. Bahkan, semua jenis obrolan, obrolan di kelas, malas melakukan pelemparan di atas karpet (sementara yang lain dalam kelompok ini sangat tertarik pada kebugaran atau menari) adalah perilaku khas seorang pemula yang tidak berhasil dalam sesuatu. Jika warga tersebut akan dua atau lebih, maka kinerja sirkus tidak dapat dihindari. Mereka mulai mengerang, saling melempar tatapan bingung, jatuh ke belakang, tertawa keras, mengedipkan mata - secara umum, dalam setiap cara yang mungkin untuk menunjukkan kepada orang lain karena sulit bagi pemula. Mereka sangat keras - baik secara fisik maupun psikologis. Tapi, percayalah, pelatih, dan orang-orang yang telah lama terlibat dalam hal ini tahu secara langsung. Jadi jika Anda seorang pemula, tidak perlu jatuh ke dalam seni yang tak terkendali. Tidak ada yang akan menunjuk jari jika Anda tidak berhasil. Dan jangan menyanjung diri sendiri, berpikir bahwa lekuk kayu yang tebal (atau apa pun yang Anda lihat sendiri) pelatih tidak pernah bertemu. Lakukan saja hal Anda, tidak memperhatikan orang lain. Pada akhirnya, Anda datang untuk tujuan tertentu - itu layak dihormati, bahkan jika pada pelajaran pertama terlihat konyol. Semuanya dimulai.

Pilih beban dengan bijaksana
Orang baru itu menemukan kesulitan untuk melacak tubuhnya sendiri, untuk memaksa dengan tepat otot-otot yang sasaran latihan khusus, minimal melibatkan sisanya. Secara bertahap, tentu saja, Anda akan mencari tahu apa itu, tapi sayangnya, biasanya semua orang datang ke kelas pertama, diliputi oleh keinginan untuk segera memuat tubuh hingga maksimal. Saya ingin menurunkan berat badan dalam seminggu selama lima kilogram, untuk menemukan bantuan yang diinginkan, belajar bagaimana menari sebagai pelatih dan seterusnya.

Ini adalah kesalahan besar. Anda perlu memulai secara bertahap. Jika tidak, hindari overtraining atau cedera. Gunakan antusiasme dengan benar - yaitu, pilih beban sendiri. Apa gunanya, jika Anda segera melompat pada pekerjaan intensif, yang dirancang untuk pelatihan tingkat tinggi? Sebagian besar gerakan tidak dapat dipenuhi: tidak ada cukup kekuatan, daya tahan atau koordinasi. Dan, ngomong-ngomong, banyak pengalaman negatif seperti itu pada awal-awal menghambat minat kelas-kelas indah, yang di masa depan dapat bermanfaat.

Setelah latihan, Anda harus merasakan kelelahan yang sehat, dan tidak merangkak merangkak. By the way, jika Anda belum pernah pindah otot atau datang ke kelas setelah istirahat panjang, selamat: tubuh Anda adalah bahan yang subur. Ini akan cukup untuk bekerja sedikit dan mulai menurunkan berat badan dan memperkuat dalam setiap cara yang mungkin. Seorang profesional kebugaran membutuhkan lebih banyak waktu dan usaha untuk ini daripada pemula.