Jenis pijat sendiri
Sebelum kursus pijat sendiri, mereka yang ingin menurunkan berat badan bisa mengukur ukuran pinggul, pinggang, perut. Dan setelah sejumlah kelas melakukan pengukuran berulang. Pijat sendiri dilakukan berdiri, mengambil pose yang nyaman. Adalah diinginkan untuk mengosongkan bagian tubuh yang dipijat. Kencangkan otot-otot pers perut, karena hanya jaringan lemak yang dipijat, dan bukan organ dalam. Jadi, kami menawarkan jenis self-massage berikut ini:
Membelai. Pertama, kita membelai perut dengan dua tangan searah jarum jam dengan gerakan melingkar yang halus. Satu kuas pada saat yang sama terletak di sisi lainnya. Lalu kita mengayun pinggang dengan gerakan melingkar dari belakang dan samping, kembali di bawah tulang belikat dan paha. Kami melakukan pijat sendiri 10-12 kali.
Kami meremas jaringan lemak di perut. Kami menarik lipatan lemak di bawah tulang rusuk dengan jari-jari kedua tangan. Lalu kita mencubit kulit dari kiri ke kanan dan ke belakang, sambil menekan jari-jari Anda cukup keras. Fingers mempromosikan "langkah kecil." Kami melakukan pijat sendiri di perut dari atas ke bawah dalam 3-5 baris. Kemudian dengan mudah menggerakkan gerakan melingkar perut 5-6 kali searah jarum jam. By the way, Anda tidak hanya dapat mencubit perut, tetapi juga sisi-sisi, di mana ada timbunan lemak.
Kami menggosok jaringan lemak di pinggul dan perut secara vertikal. Kami dengan ringan menekan tangan ke tinju dan menempatkannya di sisi kanan perut. Jari-jari phalanx menggosok perut dan paha dengan gerakan tangan yang kuat dari atas ke bawah dan belakang, seperti pada papan cuci, secara bertahap bergerak dari kanan ke kiri dan belakang. Tekan perut harus tegang pada saat yang sama. Kami menggosok 3-5 kali, lalu mengelus 5-6 kali perut dan pinggul dengan gerakan memutar.
Kami menggosok lemak di bawah payudara. Kami menghubungkan tangan di bawah payudara. Kami menggosok buku-buku jari berlemak 10-20 kali. Anda dapat membuat beberapa baris horizontal di perut dari atas ke bawah dan belakang - 3-5 kali. Gosoklah 15-20 kali permukaan belakang dan samping. Kemudian kami melakukan stroke ringan 5-6 kali dengan telapak tangan kami.
Kami menggosok area persendian pinggul dan "mengendarai sungsang". Kami melakukan penggilingan dengan tangan terkompresi daerah-daerah ini dalam gerakan melingkar - dari dua sisi. Kemudian, memijat bagian belakang, depan dan sisi permukaan paha dengan kedua tangan secara bersamaan dengan 20-30 sapuan. Setelah itu, kami melakukan stroke ringan 5-6 kali.
Pijat lipatan berlemak di perut. Sikat dikompresi menjadi kepalan tangan dan diatur ke kanan dari atas. Buku-buku jari kedua tangan secara bersamaan memijat lipatan lemak. Dalam hal ini, kita memukul dengan gerakan ringan dalam satu titik 3-5 kali, seolah mendorong sikat ke bawah, lalu ke atas. Kami melewati semua lambung dari kanan ke kiri bagian vertikal (atas-bawah) dan kembali. Ulangi pemijatan 3-5 kali, lalu lakukan stroke ringan 5-6 kali.
Kami mengaduk lipatan lemak melalui jaringan. Tutupi tubuh dengan selembar atau pakai T-shirt. Bersama dengan jaringan di perut, ambil lipatan lemak dan remas-remas itu dengan baik sebagai adonan. Secara konsisten ambil bagian-bagian berikut dan lakukanlah 3-5 kali sepanjang perut. Pijat berakhir dengan membelai.
Setelah pemijatan sendiri, tubuh harus rileks. Untuk melakukan ini, semua bagian tubuh yang dipijat akan dipukul dengan sikat santai, sedikit dikompresi menjadi tinju 15-20 detik. Secara bertahap, kekuatan dampak dapat ditingkatkan. Kemudian bergantian jepit bagian tubuh yang dipijat 5-6 kali. Stroke ringan setelah pemijatan sendiri mencegah munculnya memar di kulit dan mengurangi rasa sakit.
Latihan
Untuk menurunkan berat badan setelah pemijatan diri kita melakukan latihan dengan peregangan jaringan lemak dan otot di daerah pinggul, perut dan pinggang.
Lereng belakang. Kami bangun, kami bersandar di pinggang dengan tangan kami dan sangat mudah membungkuk, meregangkan area depan bagasi. Setelah mencapai peregangan maksimum, tahan posisi ini selama 6-10 detik. Ulangi kemiringan 3-5 kali.
Kami berlutut, tangan di ikat pinggang. Bersandar dengan punggung lurus, kepala diturunkan ke dada. Kami memegang tubuh selama 6-10 detik (permukaan depan paha terasa menggeliat). Perlahan-lahan duduk di tumitnya. Latihan ulangi 5-6 kali.
Miring ke samping. Kami bangun - kaki bersama, tangan di belakang kepala terhubung ke "kunci". Perlahan miring ke samping sampai kita merasakan peregangan kuat dari permukaan lateral tubuh dan paha. Kami memegang posisi ini selama 6-10 detik. Perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi lereng 3-5 kali. Latihan yang sama dilakukan dengan cara lain.
Lereng ke depan. Kami bangun, tangan di "benteng" di belakang punggung kami. Perlahan-lahan condong ke depan, tanpa menundukkan kepala, sampai kita merasakan peregangan paha belakang. Posisi ini dipegang selama 6-10 detik. Lalu perlahan luruskan. Ulangi lereng 3-5 kali.
Kami berdiri tegak, kaki bersatu. Perlahan-lahan lepaskan lengan yang diluruskan ke belakang, angkat mereka, membungkuk ke depan, mencoba menyentuh jari-jari kaki dengan jari-jari. Perbaiki posisi ini selama 6-10 detik. Perlahan-lahan kita meluruskan. Ulangi latihan ini 3-5 kali.
Berbelok ke samping. Kami berdiri dengan punggung kami ke dinding pada jarak pendek, kaki ditempatkan di bahu lebar, tangan memiliki telapak tangan ke depan di depan dada. Berbelok ke kanan, kami dengan tegas menekan telapak tangan ke dinding. Kami tidak merobek tumit dari lantai, kami tidak menaruh bahu di dinding, tangan kami harus selurus mungkin. Pegang tubuh dalam posisi "berbalik" selama 6-10 detik. Lalu perlahan luruskan. Kami ulangi belokan 3-5 kali. Lakukan hal yang sama ke arah lain.
Setelah menyelesaikan latihan, Anda perlu bersantai. Untuk melakukan ini, kita melakukan guncangan kecil dengan ikat pinggang, tangan, kaki, condong ke depan. Setelah pijat diri dan senam, ada cahaya, tetapi keesokan harinya mungkin ada rasa sakit kecil. Pijat membutuhkan waktu 5-10 menit, senam hampir sama. Disarankan untuk melakukan pijatan dan senam 2 kali sehari, tetapi yang pertama kali cukup dan satu. Berkat latihan dan berbagai jenis pijat diri untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa.