Program rehabilitasi: soft-fitness
Seringkali, orang dengan kontraindikasi serius datang ke pelatihan kelompok intensif. Setelah istirahat panjang di kelas, mereka buru-buru menurunkan berat badan, memompa otot-otot atrofi, mengembalikan bentuk fisik mereka. Tetapi untuk terlibat dalam kekuatan penuh - berarti, sekali lagi untuk tampil di "cadangan cadangan". Saran dokter olahraga: menahan diri dari beban berat, jika Anda tidak terlatih untuk waktu yang lama, berada dalam kategori berat di atas norma atau hanya sangat lelah. Perhatikan kesehatan Anda. Berbagai masalah dengan tulang belakang dan sendi, masa pemulihan setelah cedera, kehamilan, kecenderungan hipertensi, varises - ini adalah alasan untuk menyerah pelatihan rutin demi menghemat. Soft-fitness kini sedang aktif diperkenalkan sebagai program terpisah.
Fitur
Tidak membosankan. Kelas dibangun atas dasar program populer - yoga, pilates, tai chi - dan dikombinasikan dengan latihan dari program rehabilitasi dan peregangan. Tidak ada kesejajaran dengan terapi latihan! Meningkatkan rasa pengendalian diri. "Seseorang belajar mengikuti teknologi dan mengatur gerakan mereka. Koordinasi yang baik mengurangi kemungkinan cedera yang terkait dengan posisi tubuh yang tidak alami selama latihan. Postur yang benar terbentuk. Selama pelatihan, sejumlah besar kelompok otot dan serat berbagai jenis, termasuk otot-otot kecil, terlibat dalam pekerjaan. Penekanan ditempatkan pada peregangan kolom tulang belakang dan mengembangkan korset intramuskular. Anda dapat memilih beban. Pelatihan cocok untuk pemula dan terlatih. Tindakan yang sama dapat dilakukan dengan amplitudo yang berbeda.
Program Tubuh & Pikiran: relaksasi myofascial
Jika ritme hidup Anda tidak memungkinkan Anda untuk menghindari kelelahan dan kelelahan, serta migrain yang terkait, nyeri punggung, rangsangan berlebihan atau, sebaliknya, mengantuk, maka Anda perlu memikirkan tentang relaksasi. Ketegangan konstan menyebabkan gangguan postur, ketidakseimbangan otot, penurunan tingkat fleksibilitas dan mobilitas seluruh tubuh. Relax & Stretch (relaksasi myofascial dan peregangan) akan membantu bersantai. Program ini didasarkan pada gagasan pijat diri, yang telah lama dipraktekkan baik di Timur dan di Barat. Pelajaran menggunakan bola, dengan bantuan mereka Anda mencapai relaksasi otot dan fasia, dan kemudian meregangkannya.
Fitur
Memperbaiki keadaan sistem saraf. Dengan bantuan bola, Anda dengan lembut bertindak pada titik-titik yang aktif, menghilangkan ketegangan atau, sebaliknya, memaksa satu atau otot lain, atau organ ini, untuk bekerja lebih keras. Pendudukan ini menyebabkan relaksasi total. Kulit akan baik-baik saja. Pijat sendiri merangsang aliran darah ke kulit, sebagai hasilnya - kondisinya membaik. Ini membantu untuk melangkah maju. Seringkali stres yang menjadi batu sandungan ketika Anda memecahkan masalah kelebihan berat badan. Dengan menggabungkan aktivitas ini dengan diet, Anda akan dengan cepat mencapai hasil yang positif.
Program berdasarkan usia: anti-usia
Klub kebugaran mencoba untuk bertemu pelanggan dan mempertimbangkan kepentingan tidak hanya penonton muda. Lagi pula, tidak semua orang memiliki keinginan untuk berlatih di bawah musik baru atau menguasai gerakan-gerakan hip-hop yang rumit. Karena itu, dalam jadwal klub, Anda bisa semakin memenuhi program dengan kualifikasi usia. Jadi ada kelas khusus untuk orang-orang dari 45 tahun. AntiAge adalah latihan yang seimbang yang memperhitungkan kemampuan fisik penonton. Dengan bertambahnya usia, perubahan hormon terjadi di dalam tubuh, elastisitas dinding pembuluh dan tonus otot menurun, karena kekurangan kalsium, tulang menjadi lebih rapuh. Semua nuansa ini dipenuhi saat menyusun program. Latihan memperhitungkan dan mencegah osteoporosis. Program ini didasarkan pada yang pernah populer di negara kita dan senam ritmik yang tidak semestinya dilupakan. Dan untuk iringan musik kami memilih disko 80-90 dalam proses modern.
Fitur
Tempat untuk komunikasi. Berkat fakta bahwa pelatihan memperhitungkan perubahan fisiologis dan psiko-emosional dalam tubuh, mereka yang berlatih merasa sangat nyaman. Latihan koordinasi yang sederhana. Dalam pelajaran AntiAge, tidak seorang pun akan menyesuaikan Anda. Dalam pelatihan termasuk unsur-unsur tarian sederhana sebagai latihan, latihan kekuatan sederhana untuk mempertahankan otot dan, tentu saja, peregangan akhir. Pendekatan pribadi. Perhatian diberikan kepada pendekatan individu dan komunikasi dengan klien, karena pada usia ini sangat penting untuk merawat tubuh Anda dengan hati-hati.
Bangun dan jazz-funk
Bagi mereka yang suka menari dan tahu bahwa tarian nyata adalah improvisasi, dan bukan serangkaian gerakan yang terencana dan konsisten. Itu adalah inspirasi, kebebasan berekspresi dan emosi. Namun, semuanya, tentu saja, dimulai dengan mempelajari gerakan. Penari yang baik adalah universal. Semakin Anda tahu gaya, semakin menarik gerakan Anda. Arah tarian seperti itu sebagai pelepasan dan jazz-funk ada di Amerika dan Eropa untuk waktu yang lama. Di sekolah-sekolah tari Rusia gaya-gaya ini telah masuk baru-baru ini, sudah muncul dalam program klub kebugaran.
Fitur
Impulsif. Bangun dan jazz-funk adalah gaya yang mencolok, dengan semacam foppishness. Dalam pelatihan, Anda belajar untuk "bertindak", memainkan audiens, menampilkan diri Anda dengan benar. Dalam bangun Anda adalah model di podium, dan dalam jazz-funk - orang yang bebas dari stereotip sosial. Selain itu, selama pelajaran banyak waktu yang dikhususkan untuk teknik tangan, plastik dan, tentu saja, belajar berbagai kombinasi tarian. Gaya hidup. Terlibat dalam arah yang paling sesuai dengan karakter Anda. Tetapi jika Anda memilih bangun atau jazz-funk, ini tidak berarti bahwa Anda harus benar-benar mengubah gaya hidup Anda, menjadi diva atau aneh glamor. Lari untuk mewarnai rambut Anda dengan warna biru dan tidak perlu tindikan, tapi ada baiknya membeli pakaian, aksesoris, dan sepatu yang cerah dan menegangkan. Selain itu, lebih sering mendengarkan musik di rumah, di mana Anda menari di kelas, dan berimprovisasi. Otot lengan yang kuat. Saat bangun, ada banyak "pose berlebihan", lendutan dan kecenderungan, sehingga Anda akan mengembangkan fleksibilitas. Tetapi yang utama adalah, tentu saja, tangan. Mereka bekerja secara konstan! Dalam jazz funk, seluruh tubuh terlibat, gerakannya lebih kuat, tempo lebih tinggi.
Triathlon dan kelas grup di gym
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan atau mendapatkan massa otot, latihan-latihan ini adalah yang paling efektif. Pelatihan untuk triathlon adalah kombinasi berlari, bersepeda, dan berenang. Dalam sesi grup di gym dengan seorang pelatih, latihan kekuatan dilakukan dalam mode intensif. Di aula stasiun semua kelompok otot utama disusun dalam lingkaran, dan pelatihan itu sendiri sangat dinamis.
Fitur
Varietas. Dalam format triatlon, pertama sebagai pemanasan, Anda berenang selama 15 menit. Kemudian, berganti pakaian, Anda pergi ke pelajaran saikl, lalu - menyeberang di lintasan. Menghemat waktu. Latihan kekuatan di studio memungkinkan Anda untuk melatih semua kelompok otot utama dalam 30 menit. Dengan efisiensi, itu akan menjadi sekitar 60% dari pelatihan klasik di aula. " Pengembangan daya tahan. Memperkuat sistem kardiorespirasi, pengembangan ketahanan adalah tugas utama dari pelajaran. Pole Dance (Pole Dance), tari tiang - arahnya bukan hal baru, tetapi sebagai suatu kebugaran, itu mulai dirasakan baru-baru ini. Hanya sekarang dari studio dan sekolah tari dia pindah ke pusat kebugaran dan menjadi populer. Dan ini tidak mengherankan: pelajaran tarian pylon - sintesis kekuasaan dan pelatihan fungsional dengan akrobatik.