Mendengkur adalah keadaan sesak nafas yang terjadi pada orang yang sedang tidur, ketika otot-otot langit-langit dan laring merelaksasi dan melorot. Kesenjangan pernapasan menurun, akibatnya, pernapasan menjadi sulit, dan karena getaran udara yang tidak lulus dengan baik di saluran udara, orang tersebut mulai membuat suara mendengkur.
Berkelahi dengan mendengkur itu sulit, karena orang-orang mendengkur dengan cara yang berbeda: seseorang dengan hidung, seseorang dengan mulut, seseorang dengan lidah. Mendengkur tidak hanya membawa ketidaknyamanan bagi orang yang tidur di sekitarnya, tetapi juga sangat berbahaya bagi kesehatan dan bahkan bagi kehidupan orang yang mendengkur. Konsekuensi paling berbahaya dari mendengkur adalah kematian karena berhenti bernapas dalam mimpi. Ini karena celah pernapasan dapat sekali tumpang tindih dengan otot-otot rileks sepenuhnya.
Apa yang mengganggu Anda - mendengkur normal atau menghentikan penyakit pernapasan dalam mimpi?
Sering mendengkur adalah tanda berhenti bernapas dalam mimpi, sinyal eksternal pertama yang mendengkur berikutnya: orang mendengkur, kemudian napasnya berhenti untuk sementara, setelah itu orang itu mendengus tajam dan terus mendengkur lebih jauh. Ini dapat diulang secara siklikal hingga 10 kali per jam.
Gejala tambahan kegagalan pernafasan saat tidur:
- mimpi dangkal yang tidak memberikan istirahat yang tepat. Seseorang tidur sepanjang malam, dan di pagi hari bangun dalam keadaan rusak. Muncul kantuk di siang hari, yang mengganggu kehidupan normal. Ini karena suara mendengkur memprovokasi otak mendengkur untuk kebangkitan otomatis. Dan orang yang mendengkur bahkan tidak mengetahuinya. Akibatnya, otak tidak cukup istirahat di malam hari, yang menyebabkan kerja inferior pada siang hari.
- buang air kecil di malam hari yang cepat. Seseorang dapat mengosongkan kandung kemih penuh hingga 4 kali semalam.
- Meningkatnya berat badan, atau obesitas secara progresif.
Agar tidak mendengkur, Anda harus mengambil posisi yang nyaman selama tidur untuk memungkinkan masuknya udara ke paru-paru tanpa hambatan. Perhatikan bantal Anda, seharusnya tidak terlalu datar dan terlalu empuk. Tidak dianjurkan untuk bernafas dengan mulut Anda saat tidur, sehingga Anda akan tumbuh lebih kuat mendengkur. Selain itu, hidung melindungi tubuh kita dari masuk ke berbagai mikroba, karena itu adalah filter. Jika Anda bernafas dengan mulut, tidak diperlukan filtrasi. Minta orang-orang dekat untuk mengubah postur Anda segera setelah Anda mulai mendengkur. Ada pengekangan khusus yang memperbaiki posisi saat tidur. Anda dapat menggunakannya jika Anda tidak mendengkur dalam satu posisi.
Untuk menyingkirkan masalah seperti mendengkur dan berhenti bernapas dalam mimpi, Anda harus memperkuat otot laring dan langit-langit mulut. Lakukan latihan berikut beberapa kali sehari:
Tiup satu pipi dan gulung udara dari yang satu ke yang lain. Gulung udara dari satu pipi ke yang lain 30-40 kali.
Julurkan lidah Anda dan cobalah untuk menjangkau mereka ke dagu. Latihan ini meningkatkan nada otot-otot langit-langit dan laring. Ulangi 15 kali.
Tarik ke depan rahang bawah, lalu dengan sedikit tekanan, kembalikan ke tempatnya. Ulangi 20 kali.
Pelatihan rutin otot-otot laring dan langit akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan dengkuran, penyakit berhenti bernapas dalam mimpi dan dari banyak masalah lain yang disebabkan oleh mendengkur.
Juga dijual semprotan khusus dan tetes untuk orang-orang mendengkur. Mereka mempertahankan nada jaringan dalam tidur, memfasilitasi masuknya udara ke paru-paru. Obat-obatan ini, bagaimanapun, tidak sepenuhnya memecahkan masalah dengkuran. Dalam kasus-kasus mendengkur yang sangat parah (misalnya, ketika lidah jatuh ke tenggorokan), pemeriksaan medis diperlukan. Hanya dokter yang bisa mengidentifikasi sumber mendengkur dan menghilangkannya.