Diameter bola sekitar 35 cm, aves berbeda. Jika bola ini Anda putuskan untuk diurus di toko, maka Anda dapat memilih yang tepat untuk Anda - dijual di sana adalah medali dengan berat dari tiga hingga enam kilogram ke atas. Berat yang diinginkan untuk memilih, masing-masing, tingkat kesiapan, yaitu, jika Anda mau, Anda dapat membeli bola sebelas kilogram. Bola medis ditutupi dengan vinil atau kulit, dan dapat dikemas dengan bahan yang berbeda - semuanya tergantung pada beratnya. Isinya bisa berupa tembakan baja, pasir, poliuretan, karet dan polivinil klorida. Bola ini akan melompat, itu bisa dipegang dengan baik di tangan Anda. Ada opsi yang nyaman dengan pegangan, seperti mangkuk untuk bowling. Beberapa pengrajin telah mengadaptasi bola basket biasa untuk tujuan medis, untuk ini mereka cukup mengisinya dengan pasir dan menjahitnya.
Kompleks dengan bola medis
Bola disebut medis, karena diciptakan untuk keperluan medis untuk tujuan rehabilitasi dan untuk kedokteran olahraga, untuk meningkatkan beban bagi atlet profesional.
Latihan Pertama
Injak lutut Anda, letakkan medali di antara kedua tangan Anda, angkat tangan Anda tepat di atas kepala Anda, sisihkan satu kaki. Dalam posisi ini, miring ke arah kaki yang ditarik. Kembali ke posisi semula, membungkuk ke kaki yang ditekuk. Lepaskan tubuh sehingga pada garis yang sama dengan kaki lurus. Tahan di posisi ini. Kembali ke atas. Lakukan semua hal yang sama, tepat ke arah kaki yang lain.
Latihan kedua
Duduk di tumit Anda, luruskan lengan Anda dan bawa mereka ke belakang, perbaiki bola dengan tangan Anda. Pindahkan skapula, perlahan-lahan angkat tangan Anda ke atas, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Latihan ketiga
Posisi awal sama. Bola diperbaiki dengan tangan yang diluruskan, lalu menekuknya di siku dan memulai kepala. Nyalakan trisep. Setelah selesai, mulailah tangan dengan kepala Anda, tarik sikat agar sejajar dengan lantai, tetap di posisi ini.
Latihan Keempat
Terus duduk di tumit Anda. Dengan satu tangan, pegang medbol di belakang punggung Anda, luruskan lengan Anda, dan tarik kedua tangan ke depan dari diri Anda. Oberuki harus berada di garis yang sama sehingga paralel terbentuk antara tangan dan lantai. Tangan yang ada di belakang, mengedepankan, mengoper bola ke sisi lain dan menarik tangan dengan bola kembali. Terus ubah tanganmu.
Latihan Kelima
Berbaringlah di punggung Anda, tekuk kaki Anda di pangkuan, tempatkan tulang kering Anda sehingga sejajar dengan lantai, pegang bola dengan kedua tangan, angkat tangan Anda lurus ke atas. Sobek skapula dari lantai, tangan direntangkan ke depan, kepala tidak boleh jatuh di dada. Latihan ini adalah pelatihan yang baik untuk pers otot.
Latihan, latih pinggang dan bokong
Instruktur kebugaran untuk beberapa alasan latihan ini disebut twist Rusia.
- Duduklah di lantai sehingga lutut Anda ditekuk, letakkan tumit Anda dalam tiga puluh sentimeter dari pantat.
- Bersandar sedikit, lakukan sehingga punggung lurus, yaitu, tulang belakang harus diluruskan dengan sempurna.
- Pegang bola di tangan Anda, tarik ke depan sehingga mereka rata dengan bagian bawah dada Anda.
- Tarik perut Anda, pelan-pelan putar ke arah yang berbeda - lalu ke kiri, lalu ke kanan. Gerakan ini tidak boleh dilakukan dalam amplitudo, rotasi harus dimulai bukan dari tangan, tetapi dari tulang rusuk. Kembali ke posisi awal, tarik napas, putar ke arah yang berlawanan.
Opsi ini lebih maju - sobek kaki Anda dari tanah, buat putaran 15-20 di setiap arah.
Penebang kayu
Olahraga adalah latihan yang baik untuk pinggang dan pinggul.
- Luruskan, letakkan kaki Anda di atas bahu Anda, lutut sedikit menekuk.
- Pegang bola di tangan Anda, mereka harus ditekuk di siku. Letakkan bola ke kiri ke bahu.
- Regangkan perut.
- Buang nafas, gerakkan bola secara diagonal ke lutut kanan, buat gerakan ini tiba-tiba, seolah memegang kapak. Gerakan tersebut harus menyerupai pemotongan kayu bakar.
- Jangan berayun di pangkuan Anda, cukup putar tubuh Anda.
- Pindahkan bola kembali ke posisi semula. Ini melengkapi salah satu siklus latihan. Bergerak, menerapkan kekuatan, tetapi jangan lupa untuk mengontrol keseimbangan. Dianjurkan untuk membuat tiga set dari lima belas pengulangan.
"Lunge"
Setelah memasukkan bola dalam latihan ini, Anda akan menambahkan beban. Latihan ini sangat berguna untuk otot, paha dan bokong.
- Pertahankan bagian atas tubuh Anda lurus, tarik bahu yang rileks kembali. Tengok ke depan, pilih satu titik di depan Anda dan lihatlah tanpa melepasnya.
- Pegang bola di depan Anda di tangan Anda, siku Anda ditekuk.
- Ambil satu langkah dengan kaki kanan Anda ke depan, turunkan pinggul Anda sampai kaki Anda sepenuhnya ditekuk, sudutnya harus sekitar 90 derajat. Periksa bahwa lutut kanan sedikit di atas pergelangan kaki, tetapi seharusnya tidak meluas terlalu jauh, lutut kaki kiri tidak boleh menyentuh lantai.
- Putar tubuh ke kanan. Tangan dengan bola juga, belok ke kanan, jangan balikkan lutut, cukup putar dada.
- Luruskan ke posisi awal.
Ulangi latihan ini sepuluh kali di setiap sisi.
Push-up
Latihan ini melibatkan hampir semua otot.
- Hal ini diperlukan untuk mengadopsi posisi yang disebut dalam kebugaran bar - ini adalah penekanan dalam posisi tengkurap. Pada awalnya, jika sulit, Anda dapat membuat setengah istirahat, bersandar pada lutut Anda.
- Persiapkan bola dekat tangan kanan. Bersandar tangan kanan Anda pada bola dan tekan sekali.
- Cobalah untuk menggulingkan tangan kanan Anda di atas bola ke bahu kiri Anda.
- Bersandar tangan kiri Anda pada bola, tekan lagi.
Ulangi push-up dari bola 5-7 kali di masing-masing tangan.
Akhirnya, saya ingin mengatakan bahwa ketika bekerja dengan perawatan bola medis harus diambil tindakan pencegahan.
- Bekerja dengan bola yang berat, Anda tidak harus meluruskan lutut dan tangan Anda sepenuhnya.
- Jaga punggung Anda tetap lurus agar Anda tidak terluka.
- Medbol lebih lanjut dari tubuh, semakin sulit untuk melakukan latihan. Untuk menghindari peregangan, pemula disarankan untuk tidak mengambil bola terlalu jauh dari bagasi. Jika Anda ingin mempersulit latihan, cobalah untuk menjaga bola dari tubuh lebih jauh, meningkat setiap kali jaraknya.