Jangan percaya mitos bahwa Anda dapat menurunkan berat badan hanya di paus
Anda sudah sering bertemu latihan dan diet untuk menghilangkan lemak hanya pada bulu mata atau pantat - JANGAN PERCAYA! Tubuh tidak bisa menurunkan berat badan hanya di satu tempat, tetapi untuk menguatkan otot-otot di zona masalah adalah nyata. Pernyataan: "Ya, ya, saya kehilangan 5 cm sebulan di paus, makan satu sendok makan madu dan mengangkat kaki saya beberapa kali sehari," pasti salah. Gadis-gadis, jangan percaya pada keajaiban-cara. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu bekerja keras, jadi jangan malas!
Jangan makan manis dan berlemak
Ya, aturan yang menyebalkan ini ditemukan dalam semua diet. Namun, tidak mengamati yang paling sederhana, sentimeter pada ljashechkah dan vagina akan meningkat dalam perkembangan geometri. Percayalah, ada ribuan yum yang benar-benar non-kalori (dan bahkan sangat manis) yang akan menggantikan kue, donat, dan muffin. Makan sehat adalah faktor kunci dari sosok ramping. Apa itu, sering kesalahan dan saran tentang nutrisi yang tepat baca di sini .
Bagaimana memulai, melanjutkan dan tidak menurunkan berat badan
Motif motif yang paling motivasional adalah ketidakpuasan dengan sosok dan pandangan iri pada figur ramping. Tetapi memiliki 10, 20, 30 pound ekstra, menurunkan berat badan di pinggul dan paus tampaknya tidak mungkin. Lemak bukanlah sebuah kalimat, bahkan kehilangan dari 120 hingga 50 kg. Dan sekarang tentang motivasi ...
- Ingat, Anda dulu memakai gaun / blus / jins 2-5 ukuran lebih kecil? Beli benda setrum dengan ukuran kecil yang sama, dan sebaiknya pasangan, dan berusaha untuk menurunkan berat badan. Kenakan pakaian di tempat yang menonjol untuk dijadikan pengingat: "Jangan membuka kulkas - Anda gemuk, lakukan lebih banyak cara dan berlari-lari di pagi hari, kalau tidak Anda akan menjadi gemuk." Jangan pelit, ambillah gaun yang sangat mahal. Anda akan mendapatkan efek yang sama seperti membeli langganan ke gym. Seperti, uang yang dihabiskan, harus berjalan.
- Cetak banyak foto dengan gadis-gadis phiton dan contoh "Sebelum dan Sesudah". Tutupi dinding ruangan agar tidak pernah melupakan tujuannya.
- Tanyakan pada diri Anda pertanyaan, mengapa saya menurunkan berat badan? Jawabannya adalah tujuan yang paling penting. Pergi ke yang diinginkan, menyeberangi penghalang "jangan percaya pada dirimu sendiri." Percayalah, pendekatan terpadu terhadap tujuan akan memberikan hasil dalam seminggu.
Kembali ke masa lalu, atau Mengapa saya menjadi gemuk?
Tidak ada kelahiran orang yang kelebihan berat badan, pengecualian gangguan genetik, hormonal dan metabolisme kompleks, tetapi ini bukan kasus kami. Ingat waktu ketika Anda kurus, sosok itu cocok sekali dengan Anda. Apa yang terjadi kemudian? Tindakan apa yang menyebabkan kenaikan berat badan? Dapatkan ke akar masalah dan mulai bertindak dalam urutan terbalik.
Ada orang tua yang memberi makan seorang anak sampai mati. Jika Anda menjadi korban cinta ini dan pergi ke sekolah berlemak, pergilah ke ibu / nenek / ayah Anda dan cari tahu detailnya.
Seberapa cepat menurunkan berat badan di paus - hanya latihan yang efektif!
Lima latihan yang akan membuat kaki dan pantat Anda terbakar karena ketegangan! Menggambar otot femoralis, mengencangkan pantat, mengurangi volume bulu mata - hasil setelah pelatihan ketiga. 80% latihan - cepat, memakan energi. Siapkan sebotol air dengan lemon dan handuk untuk menyeka keringat.
Anda adalah pematung tubuh Anda, melakukan jumlah tepat waktu dan pengulangan untuk mencapai perubahan catatan dalam waktu singkat.
Lakukan pemanasan
Sebelum berolahraga, lakukan pemanasan otot, lakukan pemanasan untuk seluruh tubuh. Jika tidak, Anda akan mendapatkan cedera ligamen, tendon, dan sendi.
Latihan nomor 1. Lunge dalam lompatan
20 kali
Terima posisi statis terjangnya. Kaki pendukung ditekuk ke lutut 90 derajat, kaki sepenuhnya berdiri di lantai. Bagian belakang juga membentuk sudut 90 derajat, tetapi dengan penekanan pada jari kaki. Punggung lurus, lengan dibengkokkan. Ubah posisi kaki dengan melompat, kembali ke posisi awal (selanjutnya disebut sebagai posisi awal).
Jangan lynch dan kembali ke posisi awal hingga akhir, sehingga kaki kembali membentuk 90 C. Untuk meningkatkan efek, tambahkan jongkok dalam.
Latihan nomor 2. Squatting Plie
dengan pembobotan - 15 kali, tanpa pembobotan - 20 kali
Posisi awal: kaki lebih lebar dari bahu, kaus kaki mengarah ke samping, tangan dengan dumbbell melihat ke bawah. Kami mendekam dalam-dalam, kami menjaga punggung lurus dengan sedikit defleksi di pinggang, tubuh dimiringkan ke depan, tangan diturunkan ke bawah. Saat bangun, dorong tubuh dengan tumit, tetapi jangan sampai robek dari tanah.
Sebagai penambah berat badan, dumbel, tas dengan buku, botol dengan air akan dilakukan. Berat perkiraan untuk pemula - 1-1,5 kg di masing-masing tangan.
Latihan nomor 3. Mengangkat kaki ke samping
dengan dumbbell - 20 kali, tanpa - 25 kali
Posisi awal: berdiri dengan posisi merangkak, jaga punggung tetap lurus, kaki dengan sudut 90 derajat. Jepit dumbbell dengan kuat di bawah lutut dan angkat kaki ke samping sampai sejajar dengan lantai. Ketika Anda turun, lutut tidak menyentuh lantai. Bobot kerja untuk pemula adalah 1-1,5 kg.
Botol dengan air yang ditahan dengan baik di bawah lutut. Olahraga sangat efektif untuk bokong. Rasakan setiap otot.
Latihan 4. Lompati ke jongkok.
15 kali
Posisi awal: kaki sedikit lebih lebar dari bahu, tangan di sepanjang batang. Jauh ke bawah, lalu lompat ke posisi awal. Jaga punggung tetap lurus, jangan membungkuk di punggung bawah. Bantu tangan Anda melompat. Mendarat di atas kaos kaki.
Latihan dari sejumlah kardio. Pembakar lemak yang baik.
Latihan nomor 5. Kaki Makhi di samping dalam jongkok
20-25 kali per kaki
Posisi awal: jongkok lemah, tangan terkatup di depan dada, kaki lebih lebar dari bahu, punggung lurus. Buat jongkok dalam, lalu naik dan ayun ke samping. Kembali ke i.p. dan ulangi yang sama di leg kedua.
Kaki bisa bergantian atau dilakukan segera 20-25 kali per satu kaki.
Kiat untuk kompleks
Setelah kompleks ini otot-otot Anda pada paus akan terbakar, sakit dan tidak bekerja sama sekali. Untuk mengurangi rasa sakit keesokan harinya, pastikan untuk melakukan peregangan setelah latihan atau halangan di seluruh tubuh.
Pastikan untuk beristirahat di antara set 1-2 menit. Tarik kakimu, membungkuk ke lantai. Meredakan ketegangan. Minumlah air dan bernafas.
Kompleks ini dirancang untuk 2-3 kali seminggu. Melakukan setiap hari, Anda akan merusak otot dan tendon. Untuk mengguncang lemak dalam interval, jalankan di malam hari setidaknya 1-2 km untuk pemula, setidaknya 4 km untuk tingkat rata-rata.
Sangat penting untuk memantau makanan!
Sekarang Anda tahu bagaimana menurunkan berat badan di pendeta selama seminggu dan memompa bokong Anda. Sarankan pacar dan bekerja bersama. Cewek, kerja, dan Anda akan berhasil!