Apa dasar dari diet?
Bahkan, semuanya cukup sederhana: sehari Anda harus makan setengah kilogram sayuran dalam bentuk apa pun.
- Untuk membuat diet lebih bervariasi, tambahkan daging rendah lemak, telur atau oat serpih secara berkala ke dalam menu
- Anda dapat mengonsumsi produk susu rendah lemak: yoghurt, krim asam atau yogurt
- Hanya perlu memperingatkan pecinta "cepat" menurunkan berat badan: kehilangan beberapa kilogram dalam waktu yang sangat singkat tidak akan berhasil. Lebih baik menyimpan makanan seperti itu selama dua minggu atau sebulan.
Produk yang Direkomendasikan
Seperti halnya diet lain, ada daftar makanan yang bisa Anda makan. Dalam hal ini, itu akan termasuk:
- semua tanpa kecuali, sayuran, termasuk kentang. Dari jumlah ini, Anda dapat menyiapkan sup, salad, dan rebusan. Dan jika Anda benar-benar menginginkan permen, Anda bisa memanggang beberapa potong labu di oven
- pastikan untuk mengkonsumsi rempah segar: peterseli, dill, basil
- untuk minum lebih baik menggunakan air mineral tanpa gas, teh hijau tanpa gula atau yogurt bebas lemak dan yogurt
- itu diperbolehkan untuk makan makanan protein: daging sapi rebus, ayam dan telur.
Makanan Terlarang
Ada beberapa keterbatasan, meskipun semuanya cukup sederhana di sini. Pada saat itu, menyerah daging berlemak, makanan asap dan makanan yang dipanggang. Ketika memasak sup tidak menggunakan kaldu daging, dan salad diisi dengan krim asam atau minyak sayur, itu perlu dan sangat membatasi penggunaan garam. Jika Anda tidak suka makanan tanpa itu, tambahkan kecap.
Menu contoh
Kami akan memberi tahu Anda beberapa resep yang dapat Anda gunakan untuk membuat variasi dalam diet. Diet sayuran tidak menyiratkan bahwa Anda akan secara ketat mematuhi urutan makan hidangan tertentu. Oleh karena itu, Anda dapat mengubah pesanan mereka sesuai dengan keinginan dan kemungkinan Anda. Tetapi Anda hanya perlu mengingat bahwa makanan harus berukuran kecil dan harganya dibagi menjadi lima bagian.
Berikut beberapa resep dari mana Anda dapat dengan bebas membentuk menu Anda sendiri selama seminggu.
Sarapan pagi
- Salad dari sayuran apa saja dengan keju cottage. Bumbui dengan jus lemon atau minyak sayur
- Telur rebus dengan sayuran hijau
- Oat serpih dengan wortel parut, diisi dengan yogurt rendah lemak
- Anda bisa minum kopi dengan susu tanpa gula atau teh hijau
Sarapan kedua biasanya digunakan sebagai camilan mudah sebelum makan malam. Jika Anda dapat dengan aman melakukannya tanpa itu, maka cukup minum air tanpa gas. Tapi ketika rasa lapar masih ada, Anda bisa makan satu tomat, lada atau mentimun. Wortel yang sesuai dan parut.
Makan siang
Karena ini adalah makanan utama, itu harus diperlakukan dengan perhatian khusus.
- Salad mentimun, tomat dan bawang dengan krim asam dengan dua kentang rebus
- Siapkan vinaigrette dan tambahkan seratus gram ikan rebus. Anda bisa minum teh hijau
- Kubis rebus dengan sepotong ayam rebus
- Sup sayur tanpa kaldu. Pada yang kedua - satu kentang panggang dan segenggam kacang hijau
- Anda bisa menggunakan roti gandum dan roti panggang, tetapi hanya satu potong
Untuk camilan, Anda bisa minum segelas yogurt dan makan satu lada manis. Jika Anda benar-benar menginginkan yang manis, cobalah labu panggang dengan sesendok madu.
Makan malam
- Kembang kol digoreng dalam adonan
- Asparagus dan brokoli dengan minyak zaitun
- Ragout dari zucchini dan terong
Tampaknya semuanya cukup sederhana, tetapi menurut ulasan orang-orang ini adalah metode menurunkan berat badan dianggap yang paling efektif dan aman bagi tubuh. Namun jangan lupa tentang aktivitas fisik. Hanya dengan cara ini Anda bisa mempertahankan bentuk yang baik lebih lama.