Salah satu masalah tersebut adalah kelemahan otot-otot dasar panggul - mereka juga disebut otot intim. Otot-otot ini mengelilingi vagina, pembukaan dubur dan uretra dan bersama-sama membentuk lempeng otot yang kuat yang terdiri dari tiga lapisan. Yang paling dalam dari mereka adalah otot-otot mengangkat anus. Memotong, mereka mempersempit lumen rektum dan vagina, dan juga menutup celah genital. Lebih dekat ke permukaan adalah apa yang disebut diafragma urogenital, melalui mana vagina dan uretra lulus, dikunci oleh otot melingkar - sfingter uretra. Dan, akhirnya, di lapisan luar, di bawah kulit, ada empat otot, yang paling "dikenal" di antaranya adalah sfingter anus dan otot kavernosa yang bulat. Yang terakhir ini sangat penting dalam kehidupan intim - itu adalah dengan pengurangan yang mengelilingi pintu masuk ke vagina. Fakta bahwa otot-otot ini kadang-kadang tidak kurang penting bagi seorang wanita daripada otot-otot dasar dan rangka, menjadi jernih bahkan di zaman kuno. Pada saat yang sama, latihan pertama muncul di Timur untuk perkembangan mereka, Pertama, untuk memperkenalkan sensasi baru yang lebih akut ke dalam hubungan seksual, dan kemudian menjadi jelas. bahwa pelatihan seperti itu masih membantu untuk melahirkan dan melahirkan anak-anak dengan lebih mudah, untuk memulihkan kesehatan lebih cepat setelah melahirkan.
Ada pengisian untuk ekor ...
Penelitian medis modern telah mengkonfirmasi kearifan kuno dari Timur: senam yang intim membantu baik selama kehamilan dan sesudahnya. Otot yang kuat dari dasar panggul berkontribusi pada bantalan normal anak - itu adalah pada mereka bahwa perut yang tumbuh dari wanita hamil beristirahat. Semakin berat, semakin menekan otot-otot intim, dan jika Anda tidak menghadiri penguatan mereka bahkan sebelum konsepsi, pada bulan-bulan terakhir kehamilan dan setelah melahirkan, otot yang melemah dan teregang dapat menciptakan banyak masalah. Yang paling sering adalah inkontinensia karena kelemahan sfingter uretra. Selain itu, perkembangan yang baik dari otot-otot intim memfasilitasi perjalanan anak melalui jalan lahir - namun, semuanya baik dalam keadaan sedang: otot yang terlalu kuat, otot yang terlalu kuat dapat kehilangan elastisitas yang diperlukan, dan dalam proses persalinan ini dapat menyebabkan ruptur. Yang pertama (dan masih belum usang!) Sistem ilmiah senam intim dikembangkan 60 tahun lalu - pada tahun 1950 - ahli ginekologi Amerika, Arnold Kegel. Sejak itu, "senam untuk Kegel", "Kegel kompleks", "latihan Kegel" (kadang-kadang kita "memotong" ke Kegl, sehingga latihan yang kadang-kadang disebut "pin") direkomendasikan oleh dokter di seluruh dunia.
Mulai dari mana?
"Tes" pertama sebelum dimulainya pelatihan adalah penentuan kemungkinan untuk merasakan otot-otot intim. Mengecek seseorang mungkin tampak ingin tahu: cobalah untuk secara sewenang-wenang berhenti buang air kecil ketika Anda mengunjungi toilet. Secara umum, tidak ada yang rumit - tetapi perhatikan otot-otot apa yang harus Anda regang untuk ini. Jika, bersama dengan otot-otot dasar panggul, baik ketegangan gluteal dan abdomen sedang tegang, jika seseorang harus tegang pada semua panggul kecil, pertama-tama harus berlatih semua otot intim dari yang lain. cobalah dengan upaya sia-sia untuk menghentikan kencing bersantai "ekstra" otot Kemudian, ketika Anda mencapai hasil ini, dan otot-otot dasar panggul akan merasa tegang dan terpisah dari yang lain, jatuh bebas, sesuka -. Anda dapat melanjutkan ke pelatihan yang sebenarnya.
Kontraindikasi
Ini, di atas segalanya, berbagai penyakit ginekologi - erosi serviks, kista, peradangan, serta penyakit kandung kemih dan uretra. Secara umum, sebelum latihan dimulai lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan dan menentukan beban dan latihan mana yang akan berguna, dan mana yang harus dibuang.
Komplek Anda
1. Mulailah dengan ketegangan ritmik otot-otot dasar panggul (masing-masing hingga 10 detik) dengan peningkatan intensitas latihan secara bertahap. Pada minggu pertama - hingga 10 pengurangan per seri, kebutuhan kedua dan selanjutnya untuk meningkatkan jumlah pengurangan. Setiap hari, Anda perlu melakukan 6 rangkaian pelatihan seperti itu, pada akhir bulan jumlah pemotongan untuk ibu hamil dapat ditingkatkan menjadi 25 (tanpa berlebih-lebihan!).
2. Lebih lanjut vumbilding, yang diarahkan tidak sedikit pada pengembangan seksualitas, merekomendasikan pelatihan dengan peralatan olahraga vagina (misalnya, bola yang dijual di toko barang-barang intim). Namun, untuk tujuan medis - memperkuat otot sebelum kehamilan dan pemulihan pascapartum - simulator semacam itu biasanya tidak diperlukan. Meski keputusan akhir dibuat oleh dokter, berdasarkan kondisi umum otot dasar panggul. Untuk ini, bahkan ada alat medis khusus - perineometer. Sensor perangkat ini dimasukkan ke dalam vagina, dan dengan kekuatan kontraksi otot-otot vagina dokter dapat menarik kesimpulan yang cukup akurat tentang kebutuhan dan kemanfaatan pelatihan lebih lanjut.
3. Selain itu, dokter memiliki kesempatan lain untuk mempengaruhi otot vagina - prosedur fisioterapi, di mana otot-otot intim dirangsang oleh pelepasan listrik yang lemah. Frekuensi kontraksi, durasi prosedur dan parameter lain dalam hal ini dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan karakteristik organisme, kebugaran, kepekaan. Teknik semacam itu bagus karena memungkinkan Anda untuk menunjuk tepat ke otot-otot yang tertinggal di belakang orang lain dalam perkembangan - misalnya, karena kekhasan persepsi otot-otot, yang menghasilkan latihan yang biasa bukan kelompok otot.
4. Setelah otot-otot intim telah cukup terlatih untuk kompresi, dan kontrol mereka tidak akan menimbulkan kesulitan, kita dapat melanjutkan ke tahap berikutnya - latihan push-up. Pada mereka perlu menekan sedikit (seperti pada buang air besar) dan mencoba untuk upaya langsung ke bawah, bolak tekanan tersebut dengan kompresi sudah terpenuhi. Selain itu, selain ketegangan di daerah vagina, juga harus dirasakan ketegangan tekan perut dan sedikit relaksasi sfingter anal. Jangan dorong terlalu keras! Secara umum, dengan vumbudginge, upaya bukanlah tujuan itu sendiri, tetapi jalan menuju kesehatan, yang tidak perlu terburu-buru. Lebih baik melakukan beberapa pengulangan latihan daripada yang kuat.
Sekali lagi Kegel
♦ Dalam senam klasik menurut Kegel, latihan tidak terbatas pada kompresi atau ejeksi - ini hanya teknik dasar, dari mana berbagai kombinasi digabungkan. Misalnya, kompresi tidak dilakukan secara tiba-tiba, tetapi lambat, dengan penundaan untuk waktu tertentu. Untuk memulainya, perlahan-lahan tingkatkan tegangan otot hingga maksimum, pelan-pelan hitung sampai tiga (yang terbaik adalah menghitung detik bukan "satu, dua, tiga ..." - Anda juga bisa cepat - tetapi "dua puluh satu, dua puluh dua, dua puluh tiga. .. "dan pada awalnya memantau hitungan pada stopwatch), dan kemudian juga perlahan bersantai. Seiring waktu, retensi ditingkatkan menjadi 5 detik, pada wanita terlatih - hingga 20 detik. Jika kelelahan dirasakan dan otot-otot "tidak taat," mereka tidak mengendur - Anda perlu istirahat selama beberapa detik, dan kemudian ulangi latihan: kontrol yang lemah adalah konsekuensi dari ketidakbebanan, Anda tidak harus mencoba "menghancurkan" organisme Anda sendiri, tetapi Anda tidak boleh meninggalkan pelatihan.
♦ Setelah menguasai kompresi dengan penundaan, Anda dapat melanjutkan untuk melakukan latihan berikutnya - "lift", di mana "mengangkat" adalah peningkatan bertahap dalam upaya kompresi. Pada "lantai pertama" otot-otot tegang sedikit dan dipegang, tergantung pada kebugaran, selama 2-5 detik, kemudian mengikuti "lantai atas ke lantai dua" - peningkatan kompresi, penundaan baru - dan jadi semuanya "lebih tinggi" ke batas. , seseorang "naik" hanya ke "lantai keempat", dan seseorang - ke "ketujuh", bahkan "kesembilan." Namun, di sini hasil penting bukanlah "ketinggian kenaikan," tetapi kelancarannya, tidak adanya "tersentak" tajam pada pengurangan dan waktu pengurangan pada setiap "lantai". "Descent" juga harus terjadi dengan lancar, dengan penundaan pada "lantai" - relaksasi yang tajam, "jatuh", menunjukkan pelatihan otot yang lemah.
♦ Selain kompresi yang lambat dari otot vagina, kontraksi yang cepat juga digunakan dalam senam Kegel, di mana ketegangan dan relaksasi harus terjadi secepat mungkin, "mendorong." Yah, mereka menyelesaikan latihan dasar dengan push-out akrab - perhatikan bahwa mereka hamil, terutama pada periode selanjutnya. tidak dianjurkan, tetapi ketika mempersiapkan kehamilan (dan atas saran dan di bawah pengawasan dokter - dalam persiapan untuk melahirkan pada tahap awal) cukup tepat dan berguna.
♦ Secara umum, kompleks Kegel dimulai dengan pergantian 10 kontraksi lambat, kontraksi dan ejections yang sama 5-6 kali sehari, dan dibawa hingga 25 kali per pengulangan. Kompleks semacam itu dapat dilakukan di posisi apa pun dan di mana saja - setidaknya di meja, bahkan saat berjalan. Lebih baik untuk duduk atau berbaring untuk pengembangan "lift" - akan lebih mudah untuk mengendalikan pernapasan Selama semua latihan perlu untuk mencoba bernapas dengan lancar, tanpa penundaan dan ketegangan, tetapi untuk menggabungkan tegangan melangkah yang halus dan bahkan bernapas, misalnya, berjalan bisa sangat sulit. .
♦ Ada semacam "senam pernapasan" dalam senam kegel dan latihan di mana, terlepas dari ketegangan otot dasar panggul, teknik pernapasan juga dilakukan, dan selama sekitar dua menit, stres dan relaksasi otot-otot vagina dan sfingter anus dengan rejim pernapasan berikut bergantian dengan cepat: pernafasan, lalu bernapas, diikuti oleh ketegangan otot dan pernapasan vagina. Penghirupan - relaksasi otot-otot vagina, ketegangan otot sphincter, inspirasi - relaksasi semua otot, pernafasan, menahan nafas - latihan mengulangi gt;
♦ Tentu saja, senam intim dalam berbagai jenis latihan otot untuk kehamilan dan persalinan tidak habis. Ada berbagai latihan khusus untuk kebugaran wanita, termasuk mengembangkan otot-otot panggul, pinggul, perut dan pinggang - mereka juga mengambil bagian langsung dalam kelahiran seorang pria kecil baru. Namun, sebagian besar latihan semacam itu telah lama dikenal oleh spesialis konsultasi wanita, jadi tidak sulit untuk menemukan senam yang tepat, tetapi senam yang intim belum dipercaya secara luas oleh banyak dokter. Namun demikian, perlu untuk berkonsultasi dengan mereka mengenai hal ini - aktivitas amatir dapat menjadi terlalu berbahaya, terutama pada kasus kehamilan yang rumit, bahaya gangguan prematurnya.
Dan pijat?
Semua hal di atas berlaku untuk pijat selangkangan independen, yang sering disarankan untuk dilakukan bersama dengan senam intim. Pendapat para dokter tentang masalah ini terbagi ke yang benar-benar berlawanan: beberapa menyarankan untuk memulai pijatan untuk pencegahan istirahat (terutama untuk wanita yang melahirkan bukan untuk pertama kalinya, dan terlebih lagi ketika kelahiran pertama rumit) dari minggu pertama hingga akhir kehamilan. Yang lain dengan tegas memprotes prosedur semacam itu karena risiko berbagai komplikasi, dari infeksi di vagina hingga alergi untuk memijat minyak. Akibatnya, sebagian besar wanita membuat keputusan sendiri. Dan jika ada bahaya komplikasi - mungkin Anda tidak perlu membahayakan kesehatan Anda, selain bukan hanya milik Anda, tetapi juga anak Anda? Pikirkan sendiri, putuskan sendiri cara bernyanyi dalam lagu terkenal ...