Tetapi bahkan diet yang paling berat pun tidak akan efektif jika Anda tidak berolahraga secara paralel. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu menerapkan langkah-langkah kompleks, tentu saja, pertama-tama, Anda harus mengikuti diet, makan dengan benar, dan pada saat yang sama berolahraga, bergerak lebih banyak. Anda perlu memijat secara teratur, mengambil prosedur air. Semua tindakan ini akan membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membantu mendapatkan bentuk yang bagus. Juga, penting untuk mencapai berat badan yang diinginkan untuk mempertahankannya, dan untuk ini perlu makan dengan benar setelah akhir diet. Lagi pula, kelebihan berat badan sering muncul karena kekurangan gizi. Ngemil cepat, stres makan, makan kering, makan malam sebelum tidur semua ini mengarah pada penampilan kelebihan berat badan.
Proses menurunkan berat badan disertai dengan restrukturisasi seluruh tubuh, sehingga sangat penting untuk menurunkan berat badan, secara bertahap beralih ke makanan ringan, agar tidak stres pada tubuh. Penting juga untuk menyesuaikan secara psikologis dengan tepat. Jika selama diet Anda merasa tidak enak, tidak nyaman, maka diet ini tidak sesuai dengan Anda, Anda sebaiknya memilih diet lain. Pilih diet yang terdiri dari makanan favorit Anda, ini akan membantu mematuhinya. Berikut adalah beberapa diet paling efektif. Diet Mediterania adalah diet yang, menurut para ahli, dirancang untuk mengurangi berat badan, memperbaiki tubuh, dan juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Dasar dari diet Mediterania adalah makanan laut, ikan, sayuran, sejumlah besar buah-buahan, kacang-kacangan, roti gandum. Dari minyak nabati, hanya minyak zaitun - dua sendok makan sehari. Sejumlah kecil produk susu diizinkan. Dalam diet, hampir tidak ada produk daging, termasuk ayam. Diet Mediterania memungkinkan penggunaan alkohol, preferensi diberikan untuk anggur merah. Diet ini dapat digunakan untuk waktu yang tidak terbatas, yang paling penting, menu sehari-hari bervariasi.
Menu perkiraan untuk satu hari: sarapan - buah segar, segelas jus segar atau air. Sarapan kedua: salad seafood dengan buah zaitun, sepotong roti. Segelas air. Makan siang - dua diisi dengan sayuran dan lada, salad sayuran dengan minyak zaitun, sepotong roti gandum, anggur merah. Lada dapat diganti dengan fillet ikan panggang. Makan malam tidak tersedia. Diet selanjutnya adalah diet "10 produk". Inti dari diet adalah membatasi diet Anda hingga 10 makanan per minggu. Tetapi menu harian harus mengandung semua produk ini. Mereka dapat dikombinasikan dengan cara yang berbeda, masak dengan cara yang berbeda, hindari menggoreng. Jumlah total makanan yang dimakan tidak boleh melebihi 1,5 kg per hari. 10 produk ini termasuk: fillet ayam; telur; kefir. Dari sayuran - tomat, mentimun, kubis berwarna atau putih, terong, zucchini. Dan juga jamur, dari buah-buahan - apel. Pada hari pertama dapat menggunakan satu umbi sedang, bawang putih, satu sendok teh madu, satu sendok makan minyak zaitun, satu potong roti hitam, jus lemon, teh hijau. Setiap hari termasuk dalam diet Anda sejumlah besar tanaman hijau - peterseli dan dill. Berkat diet ini, Anda bisa menurunkan berat badan hingga berat 1,5 kg per minggu.
Selanjutnya, contoh diet protein , itu juga disebut diet daging. Dasar dari diet ini adalah daging. Selain daging, produk berikut diizinkan dalam diet ini: ikan, telur, sayuran. Mengikuti diet ini, Anda harus mengikuti beberapa aturan: pertama, Anda harus makan setidaknya lima kali sehari, dalam porsi kecil. Kedua, Anda tidak dapat minum makanan dan minum segera setelah makan, Anda dapat minum hanya setengah jam setelah makan. Anda tidak bisa makan setelah jam tujuh malam. Memasak hanya mungkin dalam minyak zaitun, minyak yang tersisa dikecualikan. Diet tidak termasuk produk berikut: produk roti dan tepung, berbagai sereal, sayuran harus dikeluarkan dari wortel, kentang, jagung. Hal ini diperlukan untuk mengecualikan produk susu, serta gula dan pemanis, buah-buahan, minuman manis dan berkarbonasi, minuman beralkohol. Durasi diet protein sebaiknya tidak melebihi 10 hari. Jika diet telah terganggu karena beberapa alasan, maka Anda tidak boleh melanjutkannya, karena pelanggaran diet tidak akan mengarah pada efek yang diinginkan, lebih baik mengulanginya setelah beberapa saat.
Diet protein yang efektif adalah diet protein-vitamin. Berkat diet ini, Anda bisa menurunkan lima pon dalam sepuluh hari. Dasar dari diet adalah protein dan makanan vitamin. Anda harus benar-benar mengecualikan karbohidrat dan lemak dari diet Anda. Anda tidak bisa makan mayonnaise, krim asam, berbagai saus, bumbu, diinginkan untuk mengecualikan garam atau membawa penggunaannya ke minimum.
Jumlah makanan sekitar enam kali sehari, setiap dua setengah jam. Dan makanan protein dan vitamin harus diambil secara terpisah. Dari minuman hingga diet hanya mencakup air mineral, teh hijau dan herbal tanpa gula. Jumlah cairan yang dikonsumsi per hari setidaknya harus dua liter per hari. Minuman lainnya: air berkarbonasi, jus, lemonade, minuman beralkohol untuk dikecualikan. Menu perkiraan diet protein-vitamin. Sarapan segelas air mineral dan setelah 15 hingga 20 menit, dua butir telur rebus - makanan protein. Sarapan kedua - satu grapefruit - makanan vitamin. Makan siang: 200-250gr makanan daging yang direbus atau dipanggang - protein. Snack: dua apel segar atau yang dipanggang - makanan vitamin. Makan malam, tidak lebih dari enam malam - 200 gram ikan yang dipanggang atau direbus - makanan protein. Tiga jam sebelum tidur - satu jeruk besar - makanan vitamin. Anda bisa memasukkan sebagai makanan protein dalam diet Anda keju cottage rendah lemak, keju, bukan jenis keju yang berlemak. Sayuran mentah, direbus atau direbus dapat digunakan sebagai makanan vitamin: mentimun, bit, wortel, tomat, zucchini, dll. Dan juga semua buah kecuali buah yang sangat manis, tidak bisa anggur, pisang, kesemek, dll.
Bagi pecinta produk susu ada diet keju cottage . Keju cottage adalah produk yang berguna, adalah mungkin untuk memasak banyak hidangan lezat dan sehat dari itu. Berikut ini adalah menu perkiraan diet curd untuk satu hari. Sarapan: 30gr serpihan jagung dan 100 ml susu, segelas air mineral. Makan siang: keju cottage dengan cabai Bulgaria yang manis, sepotong roti, segelas jus grapefruit. Untuk membuat keju cottage dengan paprika, Anda membutuhkan 200 gram keju cottage rendah lemak, 100 gram keju rendah lemak, 250 gram lada Bulgaria, bawang hijau secukupnya, daun salad hijau, garam dan lada hitam secukupnya. Parut keju pada parutan halus dan campur dengan dadih, tambahkan paprika manis, potong dadu, daun bawang, garam, dan merica. Di atas piring, lay out salad daun dicuci dan dikeringkan dengan serbet kertas, tempatkan massa dadih di atas, menghias dengan bawang hijau dan potongan paprika. Makan malam: satu iris roti gandum dengan mentega, Anda dapat mengambil roti dari tepung apa saja dan sekitar 30 gr daging kepiting, segelas air mineral. Diet keju cottage bisa bertahan tidak lebih dari seminggu.
Di antara orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, mono-diet sangat populer. Monodieta berbeda dari orang lain yang orang sepanjang hari makan satu produk. Durasi mono-diet adalah sekitar lima hari, tidak lebih, karena tubuh tidak menerima semua vitamin yang diperlukan. Ada banyak mono-diet: semangka, oatmeal, apel, laktat, kentang, mentimun, kefir, diet coklat, dll. Jika Anda mengikuti, misalnya, diet susu, Anda harus minum satu liter susu per hari, segelas setiap tiga jam. Diet apel - Anda perlu satu hari penuh untuk hanya makan apel dalam jumlah yang tidak terbatas, pastikan untuk minum banyak cairan: teh hijau atau herbal, air mineral. Tetapi harus diingat bahwa mono-diet harus dipilih, mengingat tolerabilitas produk oleh tubuh. Dan lebih baik menggunakan diet seperti itu sebagai hari-hari puasa. Diet yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah diet pembersihan. Misalnya, diet di dasar, yang termasuk nasi liar. Suatu hari Anda perlu makan 180gr nasi liar, 100gr buah kering, 300gr sayuran, satu sendok makan minyak zaitun, jus lemon untuk salad. Selama diet pembersihan, perlu minum sejumlah besar cairan: air mineral, teh hijau, infus herbal. Sekarang Anda tahu segalanya tentang metode diet dan penurunan berat badan yang paling efektif, pilihan diet adalah milik Anda!