Dasar-dasar postur yang baik adalah aturannya:
- Jangan tegang otot leher Anda dan jagalah agar kepala tetap lurus;
- Bentangkan bahu dan beri ruang pada dada, jangan membungkuk;
- Sedikit menarik otot perut, dorong panggul sedikit ke depan, jangan menahan nafas;
- Sebarkan berat badan secara merata pada kedua kaki, sedikit lebih berat dari seseorang harus jatuh pada jari dan kaki;
Jika sulit bagi Anda untuk menjaga postur yang benar, gunakan aturan bahwa penari berlaku, bayangkan bahwa Anda ditutupi dengan kain elastis dari kepala sampai kaki.
Jika Anda duduk di depan komputer untuk waktu yang lama, penting bagi Anda untuk mengambil postur yang tepat, dan jika mungkin, pilih kursi yang nyaman. Sudut kemiringan dan tinggi kursi belakang dapat disesuaikan. Untuk pekerjaan yang tidak bergerak, kursi dengan punggung yang kokoh cocok, berputar. Ada beberapa aturan, dan jika Anda mematuhinya, Anda dapat mempertahankan postur yang sangat baik, bahkan jika Anda harus bekerja berjam-jam di depan komputer.
- Bagian atas layar komputer harus setinggi mata;
- Untuk dengan mudah mencapai keyboard, Anda harus duduk cukup dekat dengannya;
- Tekan punggung bawah ke belakang kursi;
- Kaki menyentuh lantai;
Anda harus mampu mengangkat beban dan membungkuk dengan benar, untuk melindungi punggung Anda dari kelelahan. Ketika Anda memiliki banyak pembelian, Anda perlu mendistribusikannya secara merata dalam paket dan membawanya di kedua tangan. Di setir, Anda perlu menyesuaikan kursi sehingga Anda dapat mencapai pedal tanpa tekanan, sedangkan bagian belakang harus memiliki dukungan yang baik.
Untuk mempertahankan figur dalam kondisi yang baik - ini adalah saat seseorang tidak mengalami kelelahan dan kelelahan dari kepedulian sehari-hari, seseorang yang dalam kondisi baik, terlihat segar, kurang sakit dan merasa sehat. Dari pendidikan jasmani meningkatkan figur, postur, kulit, kesehatan diperkuat. Jangan habiskan semua waktu luang Anda di gym. Anda bisa pergi hiking, bersepeda, tidak menggunakan lift, dan menaiki tangga, lari. Bahkan jika Anda melakukan latihan selama 20 menit, dan melakukannya 3 kali seminggu, ini akan cukup untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik.
Latihan untuk orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
- Menari;
- Berjalan di tangga, lebih baik setelah dua langkah;
- Berjalan di sepanjang jalan;
- Mencuci jendela atau mobil;
- Berenang;
- Lereng.
Dari bermain olahraga, wanita lebih berguna daripada pria. Harus diingat bahwa belum terlambat untuk berolahraga dan mempertahankan bentuk fisik yang baik. Aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan psikologis dan fisik. Untuk parameter gambar yang ideal, Anda tidak perlu memakai diri sendiri dengan batasan yang berbeda, untuk menjaga agar bentuknya tetap bagus, Anda harus menghabiskan hari-hari pembongkaran sekali seminggu.
Diet ephemera tidak menyakitkan dan nyaman. Berkat hari-hari ini, berat badan menurun, dan tubuh menghilangkan racun.
Diet mono Apple.
Untuk hari pembongkaran ini Anda membutuhkan setengah kilogram apel. Jika tubuh Anda tidak tahan terhadap apel segar, gunakan yang sudah dipanggang. Selama sehari, 200 gram lemak dibakar, tubuh dibebaskan dari racun.
Hari keju cottage.
Setengah kilo keju cottage harus dibagi dalam beberapa hari makan. Produk semacam itu dapat merangsang metabolisme substansi. Amati rezim air.
Kefir hari.
2 liter kefir dibagi menjadi beberapa bagian. Keju cottage dan yogurt berguna bagi orang-orang yang mengikuti gambar, dan itu juga meningkatkan metabolisme.
Hari semangka .
Ini digunakan untuk penyakit aterosklerosis dan ginjal, mengurangi berat badan, membersihkan tubuh dari racun. Hari ini akan membutuhkan hingga dua kilogram semangka.
Hari mentimun.
Diet mentimun berguna untuk obesitas, asam urat, dengan arthrosis. Pada hari ini, Anda perlu membagi menjadi beberapa resep 2 kilogram mentimun.
Harus diingat bahwa bentuk fisik tergantung pada nutrisi yang tepat, latihan dan Anda harus mengikuti 2 aturan ini. Sangat mudah untuk menjaga bentuk yang baik.
Makanan.
Ada kebutuhan setiap 3 jam. Anda tidak perlu membawa diri Anda ke kelaparan yang parah. Ini dapat menjaga kadar gula darah, mendukung proses metabolisme, dan kemudian sulit untuk membuat keputusan ketika Anda ingin makan. Makan karbohidrat kompleks. Karbohidrat sederhana dan halus meningkatkan kadar gula dalam darah, dan tidak membutuhkan siapa pun. Makan nasi merah, bukannya roti putih makan roti kasar, dan sebagainya.
- Makan protein tanpa lemak, bisa ikan, telur, daging ayam, lentil, kacang, kacang adalah pilihan yang baik. Vegetarian seharusnya tidak makan banyak sayuran, Anda harus moderat dalam makanan.
- Buah-buahan adalah permen alami, dan ketika Anda menginginkan buah yang manis, makanlah.
- Makan makanan harus lambat, dan menikmati setiap sedikit makanan untuk merasakan kepuasan dari makanan. Dibutuhkan 20 menit bagi otak untuk memahami bahwa tubuh penuh. Dan untuk kenyang, Anda tidak membutuhkan makanan sebanyak yang biasanya kita butuhkan.
Latihan .
Empat kali seminggu, lakukan latihan selama tiga puluh menit. Anda bisa melakukan latihan yang berbeda, bisa berupa joging, bola basket, angkat beban dan lain-lain. Anda dapat mengambil latihan apa pun. Ada aturan 2 hari, Anda tidak boleh melewatkan 2 hari berturut-turut, Anda dapat melewati 1 hari, tetapi tidak 2 hari. Pilih untuk melatih setiap waktu yang nyaman untuk Anda.
Ikuti musik ke musik, dan setelah berlatih Anda akan merasakan gelombang energi. Bahkan jika Anda merasa lelah, Anda tidak perlu berhenti berolahraga, karena mereka memberi energi, dan jika Anda membutuhkannya, Anda perlu melatih lebih banyak. Makanan dan olahraga yang baik terbayar dengan meningkatkan kualitas hidup Anda. Dan untuk ini, Anda hanya perlu mengeluarkan uang tambahan untuk kelas di kompleks olahraga dan makanan sehat.
Sekarang kita tahu aturan apa yang ada untuk menjaga figur dalam kondisi yang baik. Jika Anda secara konsisten mengikuti aturan-aturan ini, maka Anda akan berada di jalan untuk mencapai bentuk yang sangat baik.