Tidak perlu, mungkin, bahkan untuk mengatakan bahwa selama kehamilan mereka, perempuan mulai lebih teliti dan memperhatikan keadaan kesehatan mereka. Berbicara tentang sosok itu, tentu saja, tidak perlu memperbaikinya di bulan-bulan pertama, atau di trimester berikutnya. Dan ini sama sekali tidak ditujukan untuk latihan fisik, yang dirancang khusus untuk ibu hamil. Hal ini diperlukan untuk dosis beban dan memulai latihan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter dan mengkonfirmasikan semua pemeriksaan yang akan mengatakan bahwa tidak ada alasan untuk menolak untuk berolahraga.
Efek menguntungkan senam pada tubuh wanita hamil.
Apa pun senam untuk ibu hamil dalam tiga bulan pertama atau seluruh kehamilan, itu didasarkan pada perkembangan pernapasan yang tepat. Selama persalinan, kemampuan untuk mengendurkan atau mengendurkan otot-otot tertentu pada saat yang tepat bisa sangat berguna. Penguatan pembuluh darah dan otot berkontribusi pada perkembangan janin yang normal dan tepat di dalam perut ibu yang akan datang.
Mulai senam untuk ibu hamil harus sehingga sebagai akibat dari sistem kardiovaskular seorang wanita hamil secara bertahap disesuaikan dengan aktivitas fisik yang diantisipasi. Jangan sampai kelelahan, olahraga seharusnya tidak menimbulkan ketidaknyamanan.
Sebagai hasil dari latihan fisik yang dilakukan dengan senang hati, Anda dapat menormalkan keseimbangan psiko-emosional, menyesuaikan keadaan sistem saraf Anda, yang selama periode kehamilan menderita cukup banyak. Diketahui bahwa seorang wanita hamil sangat emosional dan sensitif terhadap setiap ucapan atau kata, dan upaya untuk bercanda pada pihak orang luar, merasa sebagai penghinaan pribadi. Untuk menghindari semua ini, Anda perlu menyalurkan energi ke saluran yang berguna dan perlu - untuk melakukan latihan fisik. Selama kelas, kebugaran ringan atau senam adrenalin dalam darah untuk wanita hamil akan cukup untuk tidak mengatur sesi psikoterapi dengan suaminya, jangan panik dan jangan jatuh ke dalam depresi di malam hari.
Dalam tiga bulan pertama, semua sistem organ baru mulai terbentuk di masa depan bayi. Oleh karena itu, bahkan kemudian, fluktuasi yang cukup nyata dalam suasana hati, dalam kesejahteraan, dalam selera dan preferensi mulai diamati. Berkat senam untuk wanita hamil, wanita itu terganggu oleh pikiran obsesif tentang kelahiran yang akan datang, yang mulai terjadi pada beberapa ibu hamil hampir sejak hari pertama. Ini akan jauh lebih berguna daripada duduk berhari-hari di depan komputer.
Dalam hal apapun Anda tidak perlu menetapkan diagnosis dan menghentikan latihan fisik apa pun. Bahkan yang paling sederhana. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa senam untuk wanita hamil tidak hanya tidak membawa bahaya sama sekali, tetapi, sebaliknya, memungkinkan mereka untuk merasa hebat, dan juga mempersiapkan kelahiran yang akan datang.
Pelatihan olah raga untuk ibu hamil.
Wanita yang terlibat dalam pekerjaan apa pun sebelum kehamilan dapat terus mengejar olahraga yang mereka sukai, itu hanya akan diperlukan untuk meringankan beban sedikit dan berolahraga dengan hati-hati seperti latihan seperti squat intens, berlari, lereng tajam. Melompat di stepa paling baik diserahkan pada periode yang lebih menguntungkan, ketika tidak akan ada bahaya bagi anak atau calon ibu.
Dan jika Anda dan sebelum kehamilan tidak pergi ke pusat kebugaran dan tidak membingungkan diri Anda dengan beban apa pun, dan setelah mengetahui tentang situasi Anda, tiba-tiba ingin mengurus sesuatu, maka Anda perlu mendekatinya dengan cara yang sedikit berbeda. Cara terbaik untuk mendaftar adalah yoga, senam, atau kelompok kebugaran untuk wanita hamil. Selain fakta bahwa pelatih akan dapat menjemput Anda latihan khusus dengan beban yang aman untuk wanita hamil, pelatihan kolektif dengan orang-orang yang berada dalam situasi rumit yang sama hanya akan mendorong keinginan untuk kembali ke kelas. Jika Anda mendaftar dalam kelompok dengan harapan bahwa tidak semua latihan akan dilakukan, kompleks inferioritas dapat muncul. Akibatnya, calon ibu mulai berakhir, bahwa dia tidak seperti yang lain. Mungkin tidak, tetapi Anda memiliki keterbatasan ini sementara! Dan keajaiban seperti kelahiran bayi, yang akan terjadi dalam beberapa bulan, sayangnya, tidak diberikan kepada semua orang.
Aturan untuk kinerja senam untuk ibu hamil di trimester pertama.
Senam, dirancang untuk wanita hamil, memungkinkan untuk lambat, lereng ringan, tetapi tidak tikungan tajam. Harus diingat bahwa sekarang Anda tidak melakukan untuk menurunkan berat badan atau untuk membawa sosok Anda ke ideal. Dalam tiga bulan pertama kehamilan, semua aktivitas fisik ditujukan untuk meningkatkan mobilitas sendi dan memperkuat otot.
Latihan yang paling efektif adalah latihan yang dilakukan menggunakan bola senam. Latihan semacam itu dapat memperkuat otot berbagai kelompok - pers, paha, kaki. Bisa juga menggunakan dumbel, yang utama beratnya tidak melebihi satu kilogram. Pada awalnya, setengah kilogram dumbel akan cukup. Dengan bantuan mereka, otot-otot tangan, otot toraks dan dorsal diperkuat dengan baik.
Setiap latihan yang dilakukan dengan duduk di bola gym dapat dianggap aman, karena posisi "duduk di bola" adalah posisi yang lembut dan nyaman yang meringankan beban. Penting untuk memastikan bahwa posisi punggung ketat, Anda tidak bisa membungkuk dan melorot. Karena ini, beban utama tidak ditransfer ke punggung bawah dan perut. Berguna pada fitball yang melakukan latihan peregangan dan latihan santai. Hal ini sangat penting untuk beban masa depan yang berbaring di bola seperti itu, Anda dapat meregangkan tulang belakang dan menempatkan tulang belakang pada posisi yang benar.
Banyak calon ibu khawatir tentang pertanyaan apakah ada latihan yang dilarang. Ya, kelompok latihan ini. Ini termasuk berlari dan melompat, latihan yang membutuhkan penundaan pernapasan, mengangkat beban berat dan ketegangan perut yang kuat. Jangan memutar lingkaran, lakukan kudeta dan jungkir balik. Semua latihan lain hanya akan bermanfaat bagi bayi dan Anda. Jangan memperhatikan saran pacar yang lebih suka menghabiskan waktu duduk di sofa dengan kue dan secangkir teh. Tinggalkan prasangka dan pergi untuk menerima semua kesenangan dari kehidupan ini.