Jika Anda membuat keputusan yang jelas untuk menurunkan berat badan, maka Anda harus berani. Namun, tekad ini menyertai kita hanya beberapa hari dan bersama dengan pelelehan kilogram pertama, kekuatan kehendak kita juga mulai mencair. Dan tidak ada yang mengejutkan dalam hal ini, karena tubuh telah kehilangan kebiasaannya dan karena itu mulai mengalami stres, keadaan kesehatan dapat memburuk, depresi dapat dimulai. Karena itu, hanya yang paling mencapai garis finish. Karena itu, Anda perlu tahu cara mulai menurunkan berat badan dengan benar.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar?
Temukan orang yang berpikiran sama
Ini akan membuat Anda dari stalling. Karena Anda akan mendiskusikan kesulitan dan cara keluar dari situasi ini. Sangat sulit untuk mengenali kekalahan Anda ketika pacar Anda mengatasi rintangan yang muncul.
Buat buku harian
Itu harus diambil agar tidak tertipu tentang prestasi mereka. Dalam buku harian itu Anda akan menuliskan semua informasi tentang bagaimana diet itu berlangsung. Buku harian itu harus dipercaya dengan semua hal yang paling intim, seberapa banyak Anda makan, apakah semuanya mengikuti rencana yang direncanakan atau ada gangguan untuk beberapa alasan. Jika Anda berlatih, tuliskan berapa kilokalori yang bisa Anda bakar dalam satu latihan. Catat berat badan di pagi hari dan analisis penyebab penurunan berat badan atau penambahan berat badan.
Sisik dan pita sentimeter
Untuk mengontrol perubahan volume dan berat, Anda perlu timbangan dan pita sentimeter. Untuk saat ini, ada skala yang menunjukkan, dengan mengorbankan berapa banyak berat yang Anda turunkan: lemak atau otot.
Dapatkan tabel kalori
Ini perlu untuk selalu memantau jumlah kalori yang dikonsumsi. Simpan jumlah kalori, baik dalam porsi dan sepanjang hari.
Jumlah air yang dikonsumsi
Tentukan dalam buku harian jumlah air yang diminum per hari, karena jumlah air yang diminum harus sehari minimal 2,5 liter. Jika tidak, tubuh Anda tidak akan dibersihkan dari racun dan penurunan berat badan tidak akan efektif.
"Bersihkan" kulkas
Sebelum diet, bersihkan lemari es dari segala yang berbahaya, agar tidak ada godaan yang tidak perlu. Dapatkan produk yang diperlukan.
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi kandungan kalori, maka Anda harus memiliki rangkaian produk berikut: sayuran, sayuran, sereal, muesli, madu, lemon, keju cottage, yogurt dan susu skim, jeruk dan apel, buah-buahan kering, unggas atau daging tanpa lemak, ikan , minyak zaitun dan makaroni dari gandum jenis padat. Jika Anda memiliki satu set produk, Anda dapat mendiversifikasi menu Anda dan pada saat yang sama mengurangi kandungan kalori dari hidangan.
Faktor psikologis
Untuk menipu tubuh lapar Anda, Anda perlu makan dari piring kecil, sekaligus mengisinya dengan makanan yang berguna sampai penuh. Karena piring besar setengah kosong memiliki efek negatif pada tubuh, Anda hampir selalu ingin menambahkan lebih banyak makanan.
Jangan mulai makan dalam suasana hati yang buruk atau keadaan yang jengkel, karena dalam keadaan ini seseorang, bahkan dengan kemauan keras, dapat hancur dan mulai makan segala sesuatu yang berada di bawah lengannya, terlepas dari konsekuensinya. Tenang dulu, ambil valerian, dengarkan musik tenang yang tenang. Hanya setelah Anda tenang, Anda dapat makan sesuai dengan diet yang direncanakan, jika ada. Jika tidak, Anda akan menderita penyesalan dan Anda akan kecewa pada diri sendiri.
Emosi positif
Untuk mulai menurunkan berat badan dengan benar, Anda harus memiliki hal yang paling penting - sikap positif. Emosi positif akan dengan cepat menuntun Anda ke tujuan. Emosi negatif negatif akan mengarah pada fakta bahwa tubuh pada kesempatan pertama akan mencoba menebus semua kalori yang hilang. Tidak ada yang membutuhkan nomor Anda yang berharga di timbangan, jika ada ketidakpuasan konstan di wajah Anda, dan pikiran Anda hanya akan tentang kue dan pai.