Berapa banyak olahraga yang bagus untuk kesehatan dan kecantikan, itu dikatakan banyak. Kebugaran membantu menjaga bentuk tubuh tetap baik, dan juga berdampak besar pada kesehatan secara keseluruhan - penurunan kelelahan, suasana hati membaik. Namun, kelas kebugaran juga dapat membahayakan kesehatan Anda jika Anda tidak mengikuti aturan sederhana, jadi hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang kesalahan yang biasanya dilakukan pemula olahraga.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan sebelum memulai kelas adalah menentukan dengan tepat apa yang Anda butuhkan dan tujuan apa yang Anda kejar. Mungkin Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, mengencangkan sosok Anda atau menurunkan berat badan? Kemudian pikirkan jadwal pelajaran yang akan memudahkan Anda, jika tidak, rencana pelatihan yang salah dapat mengarah pada fakta bahwa Anda cepat lelah. Ada aturan lain yang akan kita bahas lebih detail.
Jadi, 8 kesalahan paling umum yang dilakukan pemula saat melakukan kebugaran, atau apa yang tidak dapat dilakukan dalam olahraga:
1. Lewati latihan. Ini adalah kesalahan paling umum dan paling menjijikkan. Sangat sering, karena kemalasan atau keinginan untuk mempersingkat waktu kerja, beberapa orang melewatkan tahap penting ini. Sementara itu, pemanasan dirancang untuk mempersiapkan tubuh dan otot untuk berolahraga. Pada saat ini seluruh organisme juga disiapkan. Jika Anda tidak memberikan perhatian yang tepat untuk pemanasan, maka pada awal latihan utama, palpitasi mungkin meningkat tajam, akan ada sakit kepala, mual, dan dalam kasus yang sangat parah bahkan bisa terjadi stroke. Selain itu, ada risiko cedera pada sendi dan keseleo otot. Oleh karena itu, sebelum memulai kelas, Anda harus selalu memberikan setidaknya 5-10 menit latihan kecil.
2. Mandi air panas atau pergi ke bak mandi segera setelah jam kerja. Selama latihan kebugaran, suhu tubuh Anda melonjak, pembuluh darah mengembang, detak jantung Anda meningkat. Panas dalam mandi air panas atau mandi hanya akan memperburuk situasi, karena alih-alih memberi tubuh sedikit pendinginan dan menormalkan kembali ritme jantung, Anda, sebaliknya, hanya "menuangkan minyak ke api". Terlalu panas tubuh dapat menyebabkan mual, kelemahan, pusing atau bahkan pingsan. Karena itu, setelah latihan kebugaran lebih baik mandi sedikit dingin, yang akan membantu mengembalikan suhu normal tubuh dan menormalkan detak jantung.
3. Tahan napas Anda saat mengangkat beban dilakukan. Jika Anda menahan nafas saat mengangkat beban, maka tekanan arteri mulai meningkat. Mungkin juga ada pusing ringan. Dan jika Anda melakukannya terus-menerus, maka ada risiko hernia. Orang yang sakit hati bisa terkena stroke atau serangan jantung. Untuk menghindari semua ini, Anda harus secara teratur bernapas dan menghirup pada setiap tahap latihan dan tidak menunda pernapasan, jika ini tidak diperlukan oleh instruksi.
4. Jangan menjalani pemeriksaan medis sebelum melanjutkan ke kursus kebugaran. Sebagian besar dari kita, setelah memutuskan untuk terlibat dalam suatu dana, tidak akan pernah meminta nasihat kepada dokter. Ini benar-benar sia-sia, lagipula, latihan apa pun dapat cocok untuk setiap orang. Seseorang memiliki masalah dengan tulang belakang, seseorang dengan sendi, dan dalam kasus ini pendekatan individu untuk desain program diperlukan. Juga, sebelum sesi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter pada orang yang berisiko (usia setelah 45 tahun, riwayat merokok yang panjang, obesitas, hipertensi, diabetes, skoliosis).
5. Terlibat terlalu intensif. Banyak istri, terutama jika mereka ingin menurunkan berat badan, mulai dengan kekuatan tiga kali lipat untuk berolahraga, bermimpi secepat mungkin untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Dari mereka, kemudian menyingkirkan, kemungkinan besar, hanya terjadi, hanya di sini dengan biaya ini bisa menjadi kesehatan. Jika Anda terus-menerus mengeluarkan tubuh Anda dengan latihan yang berlebihan, tonik yang baik dari itu tidak akan berfungsi. Tekanan berat yang terus-menerus pada jantung dan paru-paru dapat menyebabkan masalah dengan sistem kardiovaskular. Beban standar untuk orang rata-rata yang tidak memiliki masalah serius dengan kesehatan, denyut jantung selama kelas tidak boleh melebihi 70-80% dari tingkat denyut jantung maksimum.
6. Ambil berat badan ekstra di tangan dengan berjalan cepat, aerobik atau berlari. Sangat sering selama kinerja dari setiap latihan keluar dari tubuh, para peserta pelatihan mengambil berat tambahan di tangan mereka untuk meningkatkan beban pada otot dan meningkatkan efisiensi latihan. Anda tidak selalu bisa melakukan ini. Selama pelaksanaan latihan yang halus dan tenang, berat tambahan jika diperlukan diperbolehkan. Tetapi jika Anda melakukan latihan dengan cepat, dengan kecepatan, maka beratnya lebih baik jangan mengambil untuk menghindari kemungkinan cedera sendi bahu atau hiperekstensi otot. Orang yang tidak siap secara fisik yang tidak terbiasa dengan olahraga, juga tidak mengambil berat badan, selain itu dapat menyebabkan percepatan signifikan dari denyut nadi dan munculnya komplikasi dalam pekerjaan sistem kardiovaskular.
7. Secara tidak sadar memonitor sensasi latihan Anda. Beberapa orang sangat kecanduan melakukan latihan sehingga mereka berhenti memperhatikan perasaan mereka sendiri. Kadang-kadang hal ini terjadi bahkan jika seseorang sangat berkomitmen pada kesempurnaan sehingga dia siap untuk mentoleransi ketidaknyamanan dan mencoba untuk tidak memperhatikan kemungkinan jinak, kelemahan, dll. Ini salah dan Anda tidak bisa melakukannya, Anda harus selalu melacak kondisi Anda dan memperhatikan sinyal-sinyal tubuh. Jika Anda memperhatikan bahwa denyut jantung mulai semakin sering bahkan setelah latihan, ada perasaan tertekan di dada, insomnia, keletihan konstan, dan rasa frustrasi, serta rasa sakit yang berlangsung lama di otot, itu harus terganggu untuk sementara waktu. Ini berarti Anda terlalu lelah dan tubuh belum siap untuk beban yang telah Anda atur untuknya. Jika setelah penghentian kerja gejala-gejala ini tidak lulus dan terus menyiksa Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk meminta nasihat, karena dengan kesehatan, seperti yang Anda tahu, lelucon itu buruk.
8. Minum air es selama pelatihan. Ini tidak bisa dilakukan. Selama pelajaran, Anda panas, suhu tubuh Anda tinggi, jantung Anda sering berdetak, jadi jika Anda segera mulai minum es dingin, tenggorokan Anda dapat "menangkap", dan irama jantung Anda akan semakin jauh. Sebaiknya minum sedikit air mineral dingin tanpa gas, atau air pada suhu kamar, sesuai kebutuhan. Nah, selama berolahraga Anda tidak bisa minum teh atau kopi karena kandungan kafein di dalamnya, mungkin sudah tahu berapa.
Ini adalah 8 aturan paling umum, yang seharusnya tidak hanya digunakan di kelas kebugaran, tetapi juga saat melakukan latihan olahraga lainnya. Perhatikan kesehatan Anda dan dekati pelaksanaan latihan secara bertanggung jawab, maka kebugaran pasti akan menguntungkan Anda.