Sayuran yang berguna untuk tubuh manusia

Ada yang enak, seimbang dan pada saat yang sama, sayuran yang bermanfaat untuk tubuh manusia tidak akan makan terlalu banyak. Green salad sekali sehari, dan di dalam darah Anda akan meningkatkan kandungan vitamin C, E, B6 dan asam folat. Selain itu, bahkan salad yang paling sederhana dapat secara signifikan mendiversifikasi diet dan membantu mengisi nutrisi dan elemen yang diperlukan. Setelah semua, Anda dapat mencampur bahan yang berbeda untuk membuat salad baru setiap hari, jadi hidangan ini tidak akan mengganggu Anda. Gunakan untuk persiapannya Anda dapat memiliki berbagai bahan. Yang utama akan Anda temukan sekarang di dapur Anda.
Ingat kehijauan. Semakin gelap daun hijau, semakin banyak nutrisi yang dikandungnya. Ini sangat baik digunakan untuk membuat hidangan salad-rumen.
Tambahkan buah dan sayuran merah, misalnya tomat, paprika merah manis atau bawang merah. Produk-produk ini mengandung lycopene, yang melindungi terhadap kanker. Makan sayuran yang bermanfaat untuk tubuh manusia seratus kali meningkatkan mikrosirkulasi darah dan meningkatkan kekebalan.

Paprika kuning, tomat kuning atau wortel akan menyediakan salad Anda dengan crunch yang menyenangkan, dan juga memperkayanya dengan vitamin C dan betakaroten. Juga Anda dapat menambahkan aprikot, mangga, nanas, irisan jeruk ke salad.
Tambahkan jamur, bawang putih, pir, persik dengan daging putih dan buah kering ke struktur yang lebih baik dan sebagai sumber tambahan antioksidan.
Kubis merah, terong, buah ara akan memberi salad warna khusus, kontras dan aroma, dan juga membantu meningkatkan aktivitas otak.

Tahu kedelai , salmon, dada ayam goreng akan membebaskan Anda dari rasa lapar, akan menjadi sumber protein bagi otot-otot Anda.
Sedikit lemak akan membantu tubuh Anda lebih baik menyerap beberapa nutrisi, jadi tambahkan makanan yang mengandung minyak: alpukat, walnut, almond. Yang terakhir juga akan memberi Anda magnesium dan serat.
Selesaikan salad Anda dengan menambahkan sayuran dan biji-bijian yang mengandung pati. Ini bisa menjadi berbagai muesli, gandum atau tubulus beras. Mereka akan menyediakan tubuh Anda dengan karbohidrat, dan Anda akan bersemangat dan energik sepanjang hari.

Jangan makan berlebihan
Yang pasti, masing-masing dari kita menemukan situasi di mana, misalnya, pada hari ulang tahun seorang teman makan sepotong kue lain, tanpa merasa lapar. Situasi ini adalah contoh yang sangat baik tentang bagaimana kami mengizinkan faktor eksternal untuk mempengaruhi nutrisi kita. Untuk menghindari makan berlebih di lain waktu, ikuti petunjuknya.
Tip 1. Ganti semua piring dengan volume yang lebih kecil. Ternyata orang yang makan dari piring kecil dan dangkal, rata-rata, beratnya lebih sedikit, karena mereka mengonsumsi makanan 57% lebih sedikit daripada mereka yang lebih menyukainya, makan dari "cekungan".
Petunjuk 2. Jangan terganggu oleh hal-hal lain. Sangat sering, ketika kita makan sendirian, kita menyesuaikan akhir makan kita di akhir artikel surat kabar, yang kita baca setelah makan atau di akhir acara TV. Ini tidak hanya meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi juga memiliki efek buruk pada pencernaan. Karena itu, ketika Anda duduk untuk makan, jangan mengalihkan perhatian Anda dari hal lain.
Tip 3. Sisihkan piring dengan barang. Meliputi di atas meja, jangan mencoba meletakkan piring dengan camilan yang berbeda lebih dekat dengan diri Anda. Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang lebih sulit meraih piring rata-rata memakan makanan 30% lebih sedikit.
Tip 4. Tunggu orang yang paling lambat. Saat Anda makan malam di perusahaan, jangan terburu-buru terlebih dahulu untuk menyerap semua makanan. Makan dengan cara orang paling lambat di grup Anda.

Bunga matahari
Bahkan diet seimbang tidak menjamin bahwa Anda akan menerima jumlah vitamin E yang dibutuhkan. Bahkan, hanya 4% wanita dan 5% pria mengonsumsi 15 mg zat ini per hari. Tetapi vitamin E adalah antioksidan kuat dan membantu: melawan penuaan dini; memberikan pencegahan kanker. Oleh karena itu, hanya perlu untuk menerima dosis harian vitamin ini, terutama karena itu sangat sederhana. Sumber yang sangat baik dari vitamin E adalah almond dan biji bunga matahari goreng. 50 gram biji-bijian ini menyediakan tubuh dengan dosis harian vitamin E. Anda dapat memakannya secara terpisah dan menambahkan ke berbagai salad dan hidangan lainnya.