Vitamin E tentu harus datang dengan produk makanan di dalam tubuh seorang wanita karena beberapa alasan.
Pertama, dengan kekurangan vitamin E, perubahan yang tidak diinginkan pada organ-organ sistem reproduksi wanita terjadi.
Kedua, dengan asupan vitamin E yang tidak cukup dengan makanan selama kehamilan, perkembangan janin di tubuh ibu terganggu.
Ketiga, kekurangan vitamin E menyebabkan pelanggaran struktur jaringan otot.
Keempat, kompleks multivitamin sintetis dengan penerimaan yang salah dapat menyebabkan overdosis vitamin E, yang akan merusak kesehatan wanita. Produk yang mengandung vitamin E tidak dapat menyebabkan overdosis karena kandungan zat ini relatif kecil.
Untuk mencegah semua konsekuensi kekurangan yang tidak diinginkan atau, sebaliknya, overdosis vitamin E, Anda perlu mengontrol asupan ke dalam tubuh wanita. Dan untuk ini perlu mengetahui kandungan perkiraan vitamin E setidaknya dalam produk makanan dasar.
Daftar produk dan jumlah vitamin E yang terkandung di dalamnya (mg per 100 g produk)
Kandungan vitamin E dalam produk roti: roti gandum - 2,2 mg, roti table-topping - 2,68 mg, roti kelas 1 - 2,3 mg, creamers kelas premium - 1,86 mg.
Kandungan vitamin E dalam biji-bijian dan produk pengolahannya: beras - 1 mg, kacang polong - 9,1 mg, tepung terigu dari kelas 1 - 3 mg, soba - 6,6 mg, semolina - 2,5 mg, oat - 3,4 mg, barley mutiara - 3,7 mg, pasta berkualitas tinggi - 2,1 mg.
Kandungan vitamin E dalam susu dan produk susu sangat rendah, dalam prakteknya dapat disamakan dengan nol.
Kandungan vitamin E dalam daging dan telur: daging sapi dari kategori 1 - 0,57 mg, daging sapi dari kategori 1 - 0,15 mg, ayam dari kategori 1 - 0,2 mg, hati sapi - 1,28 mg, telur ayam - 2 mg.
Kandungan vitamin E pada ikan: herring Atlantik - 1,2 mg, ikan mas - 0,48 mg, tenggeran laut - 0,42 mg, cod - 0,92 mg, hek - 0,37 mg.
Kandungan vitamin E dalam sayuran, buah dan buah beri: kubis putih - 0,1 mg, kentang - 0,1 mg, wortel - 0,63 mg, mentimun - 0,1 mg, bit - 0,14 mg, tomat - 0, 39 mg, pisang 0,4 mg, ceri 0,32 mg, pir 0,36 mg, pengeringan 0,63 mg, kebun stroberi 0,54 mg, gooseberry 0,56 mg, kismis merah 0 , 2 mg.
Kandungan vitamin E dalam minyak nabati: minyak biji kapas - 114 mg, jagung - 93 mg, bunga matahari disempurnakan - 67 mg.
Seperti yang kita lihat, pemimpin mutlak di antara produk makanan yang mengandung vitamin E adalah minyak nabati. Semua produk lainnya, kecuali produk susu, juga mengandung paling tidak sejumlah kecil vitamin E.
Sertakan dalam hidangan diet Anda dari berbagai produk dan pastikan untuk menyiapkan salad dalam minyak sayur. Dalam hal ini, Anda akan selalu diberi vitamin E, tetapi pada saat yang sama tidak pernah menempatkan diri pada risiko overdosis.