1 hari
Di pagi hari
Anda perlu minum secangkir teh lemon.
Untuk sarapan
Makan 1 pisang, 150 ml yogurt, 150 ml jus jeruk.
Snack
50 gram keju cottage yang ditekan,
dengan sepotong roti renyah rye.
Sarapan kedua
salad basil yang dihancurkan dengan bumbu Prancis (saus untuk saus salad dari minyak zaitun, cuka dan mustard), tambahkan mentimun, paprika manis, tomat, daun selada.
50 gram keju keras,
2 roti dengan tepung rye, dengan margarin rendah lemak,
Apple atau peach.
Snack
Secangkir teh herbal,
15 gram biji bunga matahari.
Makan siang
Sepotong kecil ayam panggang atau panggang,
75 gram kentang,
Salad: ½ apel, 1 batang seledri, 1 sendok makanan penutup mayones rendah kalori, 12 kacang kenari, 1 sendok teh jus lemon, 1 sendok makan yogurt alami, peterseli cincang secukupnya
Atau satu porsi ayam dalam madu dengan 5 sendok makan beras merah,
Atau satu porsi ayam dengan safron
225 gram melon.
2 hari
Di pagi hari
Teh buah.
Sarapan pagi
Salad buah pisang, apel, nanas, kiwi atau stroberi, irisan melon, berat total harus 275 gram,
50 gram keju buatan sendiri atau keju cottage,
Satu sendok teh madu.
Snack
Dua biskuit segar dan 1 sendok makan selai kacang.
Sarapan kedua
Salad sama seperti dalam 1 hari,
½ alpukat sedang
Sepotong kecil roti dengan dedak dan margarin.
Snack
Yoghurt buah
Makan siang
175 gram ikan laut, direbus atau dipanggang,
100 kentang dalam "seragam"
75 gram kacang rebus dan 150 gram kaldu brokoli, tuangkan semua jus lemon,
Atau 100 gram brokoli, 75 gram kentang dan potongan ikan panggang,
Atau 100 gram kentang dan satu porsi ikan flounder dalam saus jamur, 75 gram kacang, 1 kiwi atau jeruk dengan pilihan.
3 hari
Di pagi hari
Segelas teh lemon.
Sarapan pagi
½ grapefruit,
dalam 100 ml susu rendah lemak, 35 gram pikiran tanpa garam,
Snack
50 gram keju cottage atau keju buatan sendiri,
2 kurma dan 1 tangkai seledri.
Sarapan kedua
Telur yang curam kami letakkan di daun selada, selada 1 sendok makan mayones rendah kalori,
parsley atau selada air untuk hiasan.
Sepotong roti dengan margarin ringan.
Satu jeruk.
Makan siang
Daging domba kecil tanpa lemak, digoreng di atas panggangan,
100 gram kacang polong,
75 gram kentang tumbuk tanpa garam,
100 gram wortel rebus,
2 sendok teh saus mint
Atau satu porsi daging sapi yang direbus,
75 gram kentang,
Sekelompok tanaman hijau,
1 apel atau 100 gram ceri.
4 hari
Di pagi hari
100 ml jus jeruk.
Sarapan pagi
150 gram aprikot kering untuk direndam dan dipotong, tuangkan 100 gram yogurt atau kefir,
Snack
Satu biskuit segar dengan mentimun, dadih,
50 gram susu rendah lemak.
Sarapan kedua
225 gram melon,
75 gram ayam rebus,
Salad dengan basil yang dihancurkan, dari ketimun dan tomat,
Satu gulung dedak dengan margarin
atau satu porsi nasi dan salad ayam.
Snack
Satu jeruk
Makan siang
½ grapefruit,
175 gram trout atau 100 gram fillet salmon yang dipanggang di oven atau rebusan,
100 gram kacang polong,
75 gram kentang dan 10 gram mentega, ditaburi jus lemon secukupnya
Atau sebagian ikan trout, 75 gram kentang, menuangkan margarin meleleh, dill dan 75 gram kacang polong,
100 gram ceri, raspberry, stroberi, dan satu kiwi.
5 hari
Di pagi hari
Secangkir teh lemon
Sarapan pagi
35 gram sereal unsalted dalam susu skim.
Snack
Satu jeruk dan 225 gram melon,
25 gram keju Edem
Sarapan kedua
Salad 50 gram sarden dalam minyak atau tuna dalam minyak, dengan apel, seledri dan mentimun cincang,
100 gram pasta rebus, ditaburi "bumbu Prancis" ramping, dengan peterseli cincang dan dihias dengan daun selada.
Snack
Sepotong semangka atau melon,
Keju cottage dengan buah.
Makan siang
Sebuah dada ayam kecil tanpa kulit, dituangkan campuran 1 sendok makan tepung terigu dan 50 ml yogurt rendah lemak alami, semua panggang dalam oven selama 45 menit atau panggang 30 menit,
75 gram beras merah direbus,
2 sendok makan mentimun cincang dengan yogurt atau yogurt,
1 tomat, diiris dengan basil cincang
Atau satu porsi ayam, dengan paprika cincang,
Atau satu porsi kalkun dalam sherry. Disajikan dengan 100 gram kentang, salad hijau, ditaburi jus lemon.
6 hari
Di pagi hari
100 ml jus jeruk.
Sarapan pagi
150 ml yogurt rendah kalori, didekorasi dengan potongan kiwi, 100 gram raspberry atau stroberi, ditambah 15 gram oatmeal.
Snack
Roti gandum dengan satu sendok makan selai kacang.
Sarapan kedua
Sepotong semangka atau melon,
Salad 50 gram kacang atau kernel hazelnut tawar, 25 gram kurma, 175 gram wortel parut, campuran 50 ml jus jeruk dan 1 dessert minyak zaitun, ditaburi lada,
Bun dedak.
Snack
Pisang atau jeruk.
Makan siang
100 gram daging sapi panggang tanpa lemak,
50 gram kentang,
100 gram kembang kol,
100 gram lobak parut atau rutabaga,
100 gram hijau,
Dessert sendok lobak parut,
Asam dari setengah cangkir kaldu daging, dari jus daging dan satu sendok teh tepung
Atau sebagian dari pilaf jamur,
Atau seporsi daging sapi goreng.
Hari ke 7
Di pagi hari
Secangkir teh buah
Sarapan pagi
½ grapefruit,
Telur rebus,
Roti gandum dengan margarin.
Snack
Curd dan peach.
Sarapan kedua
50 gram keju,
Dua irisan tomat sedang, dengan basil cincang.
Dessert sendok minyak zaitun, daun selada secukupnya.
Snack
Roti gandum dengan 50 gram keju cair,
Oranye.
Makan siang
Dua ginjal kambing atau 100 gram hati kambing yang digoreng dalam wajan dalam satu sendok teh minyak jagung atau dipanggang.
75 gram kentang,
Satu tomat,
50 gram kacang,
150 gram brokoli
Saus terbuat dari 1 sendok teh tepung jagung, 1 sendok teh pasta tomat, sedikit air, 25 ml anggur merah, dari jus setelah menggoreng daging.
Atau sebagian dari hati yang digoreng dan 4 sendok makan nasi merah rebus,
Atau satu porsi paprika isi salad hijau,
Segelas anggur kering atau 50 gram es krim.
Hari ke 8
Di pagi hari
Secangkir teh buah.
Sarapan pagi
150 gram yogurt atau kefir alami dicampur dengan satu sendok teh madu dan 175 gram buah potong segar.
Snack
25 gram aprikot kering untuk direndam atau dimasak,
Pisang.
Sarapan kedua
Dua roti gandum dengan margarin,
Salad keju dan buah, campur 100 gram potongan semangka atau melon dengan 50 gram keju Edem, sekaleng nanas kalengan, 150 gram mentimun yang diiris dan taburi semua jus lemon dan taburi dengan sejumput jahe. Hiasi dengan peterseli cincang.
Snack
Jeruk dan dadih dengan buah.
Makan siang
175 gram codfish langsing atau hake panggang dengan foil,
100 gram tomat dan 100 gram merica hijau manis dan 1 sendok makan minyak sayur,
75 gram nasi
Atau satu porsi ikan shish kebab dan 3 sendok makan nasi rebus coklat
atau sebagian ikan flounder dengan saus pedas, 75 gram brokoli, dan 100 g kentang.
Hari ke 9
Di pagi hari
Secangkir teh lemon.
Sarapan pagi
Seperti dalam 1 hari
Snack
Roti gandum,
Seledri dan 50 gram keju cottage,
Sarapan kedua
Salad Yunani: campur 75 gram tuna (sprat, sarden) dan satu telur cincang, 75 gram kentang rebus, 75 gram kacang polong atau kacang, 100 gram daun salad, 1 tomat, cincang dan dituangkan dengan bumbu Prancis.
Snack
Jeruk itu,
Buah persik atau apel.
Makan siang
100 gram ayam goreng tanpa kulit,
Tomat dan 150 gram cukini goreng dengan sendok makanan penutup dari minyak sayur,
75 gram jagung manis,
75 gram kacang,
Satu sendok teh tepung untuk saus dimasak untuk daging.
Atau satu porsi ayam dengan saus kacang,
Atau satu porsi peti berisi salad sayuran dan 50 gram kentang.
Hari ke 10
Di pagi hari
Secangkir teh buah.
Sarapan pagi
Sama seperti pada hari ke-2.
Snack
1 batang seledri dan 50 gram keju cottage.
Sarapan kedua
Sepotong roti dengan margarin,
Salad: 50 gram kacang polong, 100 gram kacang, 75 gram biji jagung muda, semua mendidih sedikit dan kemudian dinginkan, tambahkan 15 gram kernel kenari, tuangkan kefir atau yogurt rendah kalori, campur dengan sendok makanan penutup mayones, jus lemon dan sejumput lada.
Snack
Roti gandum dan sendok makanan penutup selai kacang.
Makan siang
Potongan daging tanpa lemak, sekitar 150 gram, satu sendok teh kecap dan pure tomat,
25 gram keju Eden yang sedikit dihangatkan,
100 gram kentang diseduh dengan seragam,
150 gram terong, yang digoreng dengan sendok makanan penutup dari minyak sayur,
Atau satu porsi terong isi,
Atau sebagian dari daging kambing kebab shish dengan saus, dengan salad tomat dan 6 sendok makan beras merah (direbus).
Hari ke 11
Di pagi hari
Secangkir teh lemon.
Sarapan pagi
Sama seperti pada hari ke-3.
Snack
Irisan seledri dan 25 gram keju Edem.
Sarapan kedua
350 gram sup buatan lentil,
Oranye.
Snack
25 gram biji bunga matahari.
Makan siang
100 gram domba tanpa lemak yang dibakar dengan foil dengan satu sendok teh dill cincang dan 50 gram irisan cabai Bulgaria,
100 gram brokoli,
100 gram kacang
Atau satu porsi daging sapi muda dengan terong, 75 gram pasta atau 75 gram beras merah direbus,
175 gram buah dan 25 ml yogurt atau 25 ml krim rendah lemak.
Hari ke 12
Di pagi hari
100 ml jus jeruk.
Sarapan pagi
Sama seperti pada hari ke-4.
Snack
Pisang.
Sarapan kedua
½ buah alpukat dengan isi 50 gram daging kepiting, 1 sendok teh perasan lemon dan 1 sendok makan mayones berkalori rendah. Di atas meja, sajikan daun selada, dengan sepotong melon, taburi peterseli dari atas.
Snack
1 jeruk atau secangkir stroberi,
Keju cottage.
Makan siang
Pada 10 gram mentega untuk menggoreng telur dadar dari 2 telur, 75 gram jamur panggang dan 50 gram jagung manis,
Salad dari sayuran,
Potong roti dengan margarin
Atau satu porsi telur goreng
Atau sebagian dari zucchini goreng.
Hari ke 13
Di pagi hari
Secangkir teh lemon.
Sarapan pagi
Seperti pada hari ke-5.
Snack
Jeruk itu,
15 gram biji bunga matahari.
Sarapan kedua
Satu porsi sup salad,
2 roti gandum dan 50 gram keju "Bree".
Snack
50 gram buah anggur atau ceri,
Satu apel.
Makan siang
Satu trout kecil (sekitar 200 gram) dengan 1 sendok teh minyak sayur, dipanggang,
25 gram almond panggang,
50 gram kentang muda,
75 gram bayam atau kacang cincang,
75 gram kacang polong
Atau satu porsi salmon dengan saus lemon dan krim, kentang, dan 75 gram kacang panjang.
Hari ke 14
Di pagi hari
100 ml jus jeruk.
Sarapan pagi
Sama seperti pada hari ke-6.
Snack
2 kue kering dengan satu sendok makan selai kacang.
Sarapan kedua
Salad dari daun selada, seledri cincang, mentimun dan paprika dan 50 gram keju Edem parut,
Satu roti gandum dengan margarin.
Snack
Apple,
Keju cottage dengan buah.
Makan siang
Dada ayam goreng atau direbus, dilumuri dengan pasta bawang putih dan satu sendok teh rosemary tanah,
100 gram bayam dan wortel cincang,
75 gram kacang,
75 gram nasi
Atau satu porsi ayam dengan jahe,
Atau sebagian hati dengan bijak, 75 gram kentang, 75 gram bayam,
Oranye.
Hari ke 15
Di pagi hari
Secangkir teh buah.
Sarapan pagi
Sama seperti pada hari ke 7.
Snack
Yogurt buah rendah lemak,
Apel.
Sarapan kedua
Salad 50 gram kacang polong, 100 gram brokoli, 50 gram paprika, 25 gram almond, daun bayam, tambahkan satu sendok makan minyak zaitun dicampur dengan rempah-rempah dan jus lemon.
Satu jeruk.
Snack
50 gram keju cottage yang ditekan,
Dua roti gandum dengan margarin.
Makan siang
150 gram daging sapi tanpa lemak,
75 gram kacang,
50 gram kentang, 10 gram mentega
Atau satu porsi potongan dengan mustard, kacang, kentang, tanpa mentega,
225 gram buah yang berbeda.
Sekarang kita tahu bagaimana membuat diet perut rata dengan manfaat untuk perut. Mengamati diet ini selama 15 hari, Anda bisa menurunkan berat badan dengan manfaat perut dan membuat perut Anda rata.