Kompleks latihan yang dikembangkan olehnya akan membantu Anda mengenakan gaun terindah tanpa malu. Membawa sosok kembali normal setelah persalinan akan berhasil untuk Anda!
Valerie tinggal di Los Angeles dan merupakan pelatih pribadi sejumlah selebriti, termasuk aktris Jennifer Garner dan supermodel Cindy Crawford. Dia tahu langsung bagaimana ibu-ibu bintang itu kembali menjadi sosok yang indah. "Sebagai permulaan, lupakan semua yang Anda dengar tentang kembali ke bentuk pranatal selama 2-3 minggu. Ini tidak terjadi, - kata Valerie. - Proses ini membutuhkan waktu beberapa bulan dan membutuhkan banyak usaha. Tetapi dia memberi Anda imbalan tidak hanya sosok yang indah, tetapi juga gelombang energi, dan kesejahteraan yang sangat baik, yang sangat penting untuk merawat bayi. "
Untuk memulai kelas lebih baik dengan pelatihan 20-30 menit, bolak kardio dan beban daya. Anda dapat mengalokasikan waktu singkat bahkan dengan anak-anak bungsu. Menghitung pada pekerjaan abadi ibu-ibu muda, Valerie mengambil latihan yang secara bersamaan melibatkan sekelompok besar otot dan memungkinkan seluruh tubuh untuk dikerjakan dalam waktu singkat. Tidak seperti banyak pelatihan, kompleks ini tidak menguras tenaga, tetapi sebaliknya, itu diisi dengan energi. Setelah semua, setelah kelas Anda kemungkinan besar tidak akan beristirahat, tetapi memberi makan bayi.
Gerakan - gerakan yang tercantum di bawah ini dapat dilakukan sekali dalam dua hari, mereka akan membantu mengembalikannya ke keadaan normal setelah melahirkan. Spesialis disarankan untuk memulai kelas tidak lebih awal dari enam minggu setelah kelahiran biasa dan delapan setelah operasi caesar. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu!
Anda akan membutuhkannya
Untuk menyelesaikan kompleks, siapkan sabuk peredam kejut dengan pegangan.
Lakukan pemanasan
Siapkan dengan baik otot-otot selama 10-15 menit berjalan kaki atau bersepeda. Anda dapat melakukan pemanasan dan di rumah. Dalam 10 menit, lakukan gerakan yang melibatkan semua otot tubuh: rotasi dengan bahu dan tangan, cengkeram, angkat lutut, berayun dan bergantian.
Rumit
Coba ikuti jumlah pendekatan yang disarankan. Mulailah dengan satu pendekatan dari setiap latihan. Saat Anda merasakan kekuatannya, tambahkan satu lagi. Secara bertahap, dapatkan tiga pendekatan. Untuk membakar kalori lebih efektif, tambahkan latihan kardio. Dapat berjalan cepat 10 menit dengan bayi di kereta dorong atau berdansa dengan bayi (Anda dapat meletakkannya di depan tas pembawa). Setiap pelajaran meningkatkan periode jantung dengan 5 menit, secara bertahap mencapai 30 menit.
Hitch
Selesaikan sesi dengan latihan yang mudah untuk meregangkan bagasi dan punggung bawah. Berbaring telentang dan tarik satu lutut ke dada Anda. Tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi.
Retraksi perut
Turun dengan posisi merangkak, pergelangan tangan - tepat di bawah bahu. Regangkan otot perut, pertahankan leher sejajar dengan tulang belakang, punggung lurus. Tarik napas melalui hidung Anda. Lalu hembuskan melalui mulut, tarik pusar ke dalam dan ke atas, punggungnya masih. Lakukan 12 pengulangan.
Latihan memperkuat otot perut bagian dalam dan punggung bagian bawah.
Jembatan dengan satu kaki
Berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki di lantai, tangan direntangkan di sepanjang tubuh. Luruskan dan angkat kaki kiri Anda. Pegang pada sudut yang tepat, tarik nafas, dan, saat bernafas, angkat pinggul dari lantai. Perlahan-lahan menurunkan pinggul ke bawah. Lakukan 12 kali di setiap sisi.
Latihan memperkuat otot-otot pinggul, pantat, perut dan punggung bawah.
Menyusui serangan
Pasang sabuk peredam kejut ke objek stasioner di tingkat bahu. Berdiri dengan punggung Anda ke objek, mengambil shock absorber di masing-masing tangan, siku ditekuk, kaki selebar bahu. Dengan kaki kiri Anda selangkah lebih maju. Luruskan lengan Anda dan angkat di depan Anda pada tingkat bahu, tegangkan otot-otot bahu dan dada, telapak tangan ke bawah. Menekuk siku Anda, kembali ke posisi awal. Lakukan 12 kali.
Latihan memperkuat otot-otot kaki, pantat, bahu dan dada.
Squat dengan dayung
Pasang sabuk peredam kejut ke objek stasioner di tingkat bahu. Hadapi objek, ambil shock absorber di masing-masing tangan. Kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, bahu menyebar dan diturunkan. Tekuk siku - saat membunyikan pisau, Anda harus merasakan resistansi pita. Tekuk lutut sambil meluruskan lengan Anda - punggung Anda lurus, kepala Anda terangkat. Kaki lurus, kembali ke posisi awal. Lakukan 12 pengulangan.
Latihan memperkuat otot-otot kaki, paha, pantat, perut, bahu dan punggung bagian atas.
Deep Throw dengan mengacungkan tangan
Berdiri, menarik otot perut, kaki lebih lebar dari bahu, bahu ditarik ke belakang dan diturunkan. Dengan kaki kiri Anda, ambil langkah besar ke depan, tekuk lutut pada sudut yang tepat. Angkat tangan Anda sejajar dengan bahu Anda, telapak tangan menunduk. Pegang posisi ini untuk satu hembusan nafas. Kemudian dorong kaki depan dan kembali ke posisi awal. Lakukan enam pengulangan di setiap sisi, kaki bergantian.