Satu, segelas anggur lagi dan Anda tidak bisa masuk ke celana atau gaun favorit Anda lagi. Ketika Anda minum, makanan tidak bisa dikontrol, terutama bir. Ini mengandung banyak hormon wanita - phytoestrogen, yang disimpan dalam lemak, dan tidak dikonsumsi. Dalam hal ini, volume perut meningkat secara dramatis, jika sebulan yang lalu tidak, maka hari ini sudah ada. Dan untuk membuat perut rata Anda perlu menerapkan akan banyak usaha.
Aturan lain dari "perut langsing" adalah penolakan terhadap rokok. Jangan percaya bahwa merokok pada perokok berkontribusi pada keharmonisan, tidak sama sekali, perokok lebih membebani perut mereka daripada mereka yang tidak menderita ketergantungan tembakau.
Mengkonsumsi banyak serat memengaruhi penurunan berat badan Anda. Serat-serat makanan seperti itu mengisi perut manusia, dan rasa lapar tidak lagi menyiksa. Produk dengan kandungan serat tinggi tidak menyebabkan konstipasi, akibatnya tidak ada kembung. Untuk melakukan ini, Anda perlu makan 30 atau 40 gram sayuran, buah-buahan, sereal dan perut Anda akan menemukan bentuk yang diinginkan dan akan berterima kasih untuk itu.
Pada siang hari, Anda perlu mengkonsumsi air dalam jumlah besar, yang tidak hanya tidak membahayakan kondisi umum tubuh, tetapi juga akan membantu dengan pembengkakan. Aturan ini sangat penting bagi wanita dalam periode pramenstruasi. Tanpa air, metabolisme dalam tubuh diperlambat. Untuk mempercepat diet, ini ditingkatkan dengan melelehkan air, yang secara aktif membersihkan getah bening dan meningkatkan pembakaran lemak. Air sangat mudah untuk dipersiapkan, untuk ini, satu liter air dibekukan dalam wadah plastik, di dalam freezer, esok harinya dicairkan dan diminum pada siang hari selama 2 atau 3 tegukan.
Anda harus merawat postur yang benar. Beranda menunjukkan thorax berongga, bahu bulat dan perut menggembung. Dan itu terjadi karena beban di tulang belakang tidak rata dan otot perut tidak mengalami nada konstan, seperti yang terjadi pada orang dengan postur yang benar. Tiang lain muncul dari melemahnya struktur tulang. Jika Anda berumur 50 tahun, dukung tulang dan tulang belakang Anda dengan asupan harian kalsium 1200 mg dengan makanan atau suplemen makanan. Jika Anda muda, maka asupan kalsium harian Anda harus 1000 mg. Dengan demikian, Anda akan melindungi diri dari penyakit tulang - osteoporosis.
Tetapi bahkan jika Anda memenuhi semua kondisi ini, Anda tidak akan mencapai "perut rata" kecuali Anda melakukan latihan fisik. Sementara perut ditutupi dengan lapisan lemak, bentuknya yang indah hanya bermimpi. Dan jika Anda memiliki berat badan ekstra, saatnya untuk melakukan penurunan berat badan, diet, pembentukan tubuh dan aerobik akan lakukan untuk ini.
Di mana saja dan kapan saja, Anda dapat melakukan satu latihan yang akan membuat perut Anda kurang lembek dan bulat. Bayangkan bahwa Anda memiliki magnet di dalamnya, dan itu menarik perut ke tulang belakang. Sejauh mungkin untuk menarik kembali perut dan dalam kondisi ini, tahan selama yang Anda bisa. Lalu rileks dan ulangi lagi. Ketika Anda memikirkannya, tarik saja perut Anda setiap kali Anda memikirkannya. Segera Anda akan terbiasa dengan latihan ini, dan Anda akan cukup sering melakukannya. Sementara itu, itu akan melayani Anda dengan baik untuk sosok Anda.
Muat otot perut. Lakukan latihan klasik setiap hari untuk pers, dan biarkan mereka menjadi aturan bagi Anda, seperti berbaring telentang, mengangkat tubuh, mengangkat kaki, dan melakukan latihan pada otot perut yang oblique. Ini akan dengan cepat memenuhi impian perut rata yang terselip dan sosok ramping.
Setiap wanita ingin memiliki perut yang rata, dan dalam waktu singkat. Pertimbangkan rekomendasi dari spesialis. Untuk mendapatkan perut yang rata, Anda perlu menggabungkan latihan fisik dengan benar, pijatan khusus, diet, dan bahkan postur yang harus Anda pegang.
Diet untuk perut rata
Itu hampir tidak mungkin tanpa diet khusus untuk membuat perut rata. Jika Anda ingin membuat perut rata, maka Anda perlu menggunakan makanan seperti itu untuk perut, di mana Anda perlu makan sering dan dalam porsi kecil. Jangan lupa bahwa Anda membutuhkan protein, dalam diet untuk perut yang rata Anda membutuhkan yang terkecil 2 kali seminggu, sehingga untuk makan siang ada sepotong ikan dengan sayuran, 1 kali daging ayam putih, dan 2 putih telur dan jeruk akan menjadi makan malam yang baik untuk Anda.
Apa lagi yang bisa saya lakukan untuk diet?
Ahli gizi merekomendasikan kacang dan biji yang mengandung protein nabati dan minyak sehat. Tetapi banyak dari mereka tidak dapat digunakan, mereka adalah beban yang kuat untuk ginjal. Dalam diet untuk perut yang rata, Anda perlu menambahkan 50 gram produk per hari.
Cara lain untuk membuat perut rata, itu akan membantu menyingkirkan stretch mark. Ambil ½ sendok teh minyak zaitun dan tambahkan 5 tetes vitamin E, oleskan senyawa ini ke kulit lambung dan lakukan pijatan aktif. Bantuan yang baik bagi mereka yang ingin membuat perut rata, akan menjadi latihan untuk perut yang rata. Dan dalam kombinasi dengan diet, Anda bisa mendapatkan perut rata yang indah.
Latihan untuk perut yang rata
Latihan-latihan ini diperlukan, seperti udara dan air. Tanpa mereka, tidak akan ada hasil. Ini adalah pekerjaan yang serius, karena latihan untuk perut yang rata, membawa beban yang berat, dan untuk membuat otot perut besar dan kuat bekerja, Anda perlu berkeringat dengan baik.
Latihan yang efektif untuk memperkuat otot perut, untuk mendapatkan perut yang rata
Kami berbaring di atas tikar, tangan meluruskan dan perlahan mengangkatnya, merobek tulang belakang dari lantai di belakang vertebra. Ketika tulang belikat robek dari lantai, kita menghembuskan napas, kemudian kita kembali ke posisi awal dengan gulungan. Mari mulai dengan empat kali pengulangan, tingkatkan secara bertahap hingga 6 kali. Berbaring telentang, rentangkan tangan di depan Anda dengan tangan Anda ke bawah. Mari kita menarik napas dan mengangkat dagu Anda, sehingga Anda dapat melihat pusar.
Kami akan naik dengan posisi merangkak, siku berada di bawah bahu, telapak tangan dikumpulkan di kunci. Punggung harus lurus. Luruskan kaki kanan dan letakkan di jari kaki, jangan menggerakkan pinggul. Luruskan kaki kiri dan letakkan di sebelah kaki kanan. Kami akan tetap berada di posisi ini selama 20 detik. Kami akan melakukan 2 pengulangan. Kami berbaring di belakang, kami menjaga telapak tangan di bagian belakang kepala, kami membentangkan siku kami ke samping. Angkat kaki ke atas sehingga kaki sejajar dengan lantai. Jangan mengubah posisi kaki, sobek bahu, leher, kepala dari lantai. Mari kita mulai dengan 8 atau 10 pengulangan, meningkat menjadi 16 atau 20 kali.
Kami berbaring telentang, telapak tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut, sehingga kaki bergerak ke bokong. Sambil menekan otot-otot pers, kami menurunkan punggung bawah ke lantai. Jangan mengubah posisi kaki, kita potong otot-otot pers agar coccyx beberapa sentimeter menjauh dari lantai. Mari kita mulai dengan 8 atau 10 pengulangan, meningkat menjadi 16 atau 20 kali.
Kami berbaring di satu sisi dan kami akan beristirahat di siku kami. Perlahan angkat kaki Anda, setinggi mungkin. Tahan selama beberapa detik di posisi ini, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 kali untuk setiap kaki.
Berbaringlah, taruh tangan di atas kepalanya. Angkat kaki kami, tekuk lutut kami pada sudut 90 derajat, dan pada saat yang sama kami mencoba menarik lutut kiri ke siku kanan di spread. Sekarang mari lakukan sisi yang lain. Kami akan mengulang 20 kali.
Mari kita merangkak. Dengan tajam kita akan mengambil kembali kaki yang ada pada satu garis dengan tulang belakang. Berhenti memegang "setrika". Kami ulangi pada setiap sisi 10 kali.
Kami berbaring di belakang, tangan di sepanjang batang pohon, telapak tangan menyentuh lantai. Kaki membentang di lutut naik ke ketinggian 30 sentimeter, 2 kali dengan kaki Anda saling berhadapan. Lalu perlahan turunkan kaki Anda. Ulangi latihan 6 atau 8 kali.
Kami akan berlutut, kami akan melebarkan kaki sedikit, jari-jari kaki saling bersentuhan, kami meletakkan telapak tangan kami di pinggul. Kami akan menolak batang belakang, punggung tetap lurus, dagu dibangkitkan. Latihan lagi 6 atau 8 kali.
Berbaring di punggung, tangan di sepanjang batang pohon. Lutut membungkuk. Angkat korset bahu, gerakkan kaki kiri melalui kaki kanan. Mari kembali ke posisi awal. Kemudian ulangi 8 atau 12 kali.
Berbaring di punggung, tangan di sepanjang batang pohon. Angkat kaki, membungkuk di lutut dan pinggul. Kemudian ambil posisi awal. Ulangi 10 atau 15 kali.
Berbaring telentang, tangan, di belakang kepala Anda, tekuk lutut Anda. Kami mengangkat bahu korset dan kaki pada saat bersamaan. Kami ulangi berbelok ke kiri dan ke kanan, kami menyentuh siku lutut yang berlawanan. Ulangi 10 atau 15 kali.
Kami berbaring di punggung kami, kami meluruskan bahu kami, kami akan melepaskan tangan kami dari tubuh, kami akan bersandar di lantai dengan tangan kami. Dan sekarang kita melakukan gerakan dengan kaki kita, seolah-olah kita berenang dengan gaya dada, kita menarik kaki kita ke perut, kita menyebarkan lutut, tumit bersama-sama. Gerakannya lambat. Lalu, turunkan kaki dengan tajam ke lantai, dan dengan cepat sambungkan keduanya. Latihan dilakukan 6 atau 10 kali.
Perut datar dan pembersihan tubuh
Untuk perut yang rata, efek yang baik diperoleh dengan membersihkan tubuh, yaitu, pemurnian hati dan usus. Banyak yang takjub, karena dalam waktu singkat volume perut hilang. Tetapi prosedur ini paling baik dilakukan di bawah pengawasan dokter.
Sekarang kita tahu bagaimana membuat perut rata dalam waktu singkat. Dengan bantuan diet, olahraga dan pembersihan usus dan hati, Anda bisa membuat perut rata.