Prinsip dasar diet yang tepat untuk menurunkan berat badan
Kesalahan paling umum yang dibuat oleh orang-orang yang berusaha menyingkirkan pound ekstra adalah kelaparan. Pada awalnya mereka memiliki kesempatan untuk menurunkan berat badan, tetapi akhirnya dia kembali. Ini karena fakta bahwa diet seimbang tidak diamati. Oleh karena itu, pertama kita akan mempertimbangkan prinsip-prinsip sederhana nutrisi yang tepat, dan kemudian - beberapa pilihan untuk diet diet selama seminggu.
- Diet seimbang. Pertama-tama, dosis harian protein, lemak dan karbohidrat harus sesuai dengan norma - sekitar 30-40 g protein dan dari 25 hingga 35 g lemak.
- Tetap pada "aturan piring". Conditionally membagi isi piring menjadi 3 bagian: 50% adalah sayuran dan hijau, 25% adalah karbohidrat kompleks (misalnya, sereal atau kacang-kacangan) dan sisanya 25% adalah protein (ikan, daging, makanan laut).
- Kombinasi produk yang tepat. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu mempertimbangkan kecernaan nutrisi dari makanan dan kombinasinya di antara mereka - misalnya, makan wortel dengan krim asam, ikan merah dengan minyak sayur, dll.
- Saat lapar, hilangkan dahaga Anda. Terkadang, ketika Anda ingin makan, sebenarnya tubuh Anda ingin minum. Untuk membedakan antara lapar dan haus, minumlah segelas air - jika rasa lapar tidak berlalu, maka Anda bisa makan.
- Lepaskan produk setengah jadi dan makanan cepat saji - mengandung terlalu banyak zat karsinogenik, jadi siapkan diri Anda. Jadi Anda, setidaknya, akan yakin dengan isi menu diet Anda.
- Benar-benar mengunyah makanan - sekitar 40 kali, karena ini berkontribusi pada penyerapan yang lebih baik - lupakan tentang kebiasaan ngemil saat bepergian.
- Jangan melewatkan sarapan - makan pertama harus dilakukan paling lama satu jam setelah bangun tidur, karena energi dikonsumsi oleh tubuh bahkan saat tidur.
Komponen nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan
- Makanan kaya serat, jadi preferensi diberikan kepada sayuran dan buah-buahan. Batas maksimum jumlah mereka tidak, tetapi Anda harus makan setidaknya 400 gram sayuran dan buah-buahan setiap hari.
- Ikan dan makanan laut mengandung sejumlah besar protein. Namun, lebih baik untuk mengambil ikan segar untuk dimasak, karena hingga 70% protein hilang selama pembekuan.
- Komponen integral dari diet selama seminggu adalah sereal. Beras lebih lama dicerna, karena berfungsi sebagai sumber karbohidrat yang panjang, tetapi ini menghilangkan minyak berlebih dan cairan berlebih. Buckwheat mengandung banyak unsur mikro yang berguna, bahkan lebih dari di oatmeal.
Pilihan menu makanan selama seminggu
Diet untuk minggu ke-1:
- Sarapan terdiri dari sereal dengan sayuran atau keju cottage rendah lemak dengan yogurt rendah lemak. Beberapa jam setelah makan pertama, Anda dapat menikmati buah, kacang atau buah kering.
- Untuk makan siang, masak sup, salad sayuran, dan hidangan daging. Dalam beberapa jam Anda dapat makan beberapa sayuran dan telur rebus.
- Untuk makan malam, buat ikan untuk pasangan atau panggangan, dan pada hiasan hiasan sayuran sesuai selera Anda: direbus, dipanggang, segar atau direbus.
Antara makan harus minum 0,5 liter air.
Diet untuk minggu ke-2:
- Sarapan: daging dengan hiasan - nasi atau kentang tumbuk, salad, teh dengan lemon atau herbal. Kudapan memakan buah atau kacang.
- Makan siang: roti panggang dengan ikan dan salad atau nasi liar dengan sayuran. Anda bisa minum teh mint atau air mineral dengan lemon. Untuk camilan, yogurt rendah lemak cocok.
- Makan malam: skim curd dan segelas air dengan lemon.
Tidak sulit untuk mengikuti diet semacam itu, terutama karena diet selama seminggu agak ringan, tetapi tidak ada yang akan membantah manfaat dari mereka.