Nutrisi untuk pertumbuhan otot yang cepat

Dalam upaya untuk memperbaiki sosok mereka, banyak wanita mulai menghadiri klub olahraga, di mana mereka mencoba untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dan pada saat yang sama "memompa" kelompok otot tertentu yang membuat sosok wanita lebih menarik bagi orang-orang dari lawan jenis (misalnya, otot pektoral atau otot kaki). Namun, kinerja latihan fisik yang benar selama pelatihan adalah janji hanya setengah keberhasilan dalam mengoreksi angka. Bagian kedua dari formasi yang sukses dari sosok tipe olahraga adalah makanan untuk pertumbuhan otot yang cepat. Apa karakteristik dari makanan semacam itu?

Pertama-tama, untuk pertumbuhan yang cepat dan pemulihan jaringan otot, perlu untuk menyediakan tubuh Anda dengan jumlah protein yang cukup yang disediakan dengan makanan. Dengan gaya hidup yang biasa diukur dan tanpa adanya aktivitas fisik yang berat, tubuh harus menerima sekitar 1,5 gram protein per kilogram berat badan per hari. Ketika menghadiri pelatihan, kebutuhan protein meningkat menjadi sekitar 2 gram per kilogram berat badan per hari. Pertumbuhan otot yang cepat hanya dimungkinkan dengan asupan protein yang konstan dengan makanan, jika tidak, jaringan otot Anda setelah pelatihan intensif akan mengalami defisit dalam "bahan bangunan" untuk sel-selnya.

Makanan apa mengandung protein? Ini termasuk daging, susu dan produk susu (kefir, yogurt, keju, keju cottage), ikan, kacang-kacangan (kacang, kacang, kacang polong). Ketika makan makanan yang mengandung protein, harus dicatat bahwa untuk satu kali makan tubuh kita tidak dapat menyerap lebih dari tiga puluh gram protein. Oleh karena itu, jika makan siang atau sarapan Anda mengandung lebih banyak protein daripada di atas, kelebihan komponen makanan ini tidak akan dapat dimasukkan sebagai bahan bangunan untuk otot awal, tetapi akan terbagi dengan pelepasan energi atau berubah menjadi lemak dan karbohidrat, sehingga berkontribusi pembentukan berat badan berlebih.

Namun, ketika memilih varietas daging atau ikan, pertama-tama yang diinginkan adalah memperhatikan varietas rendah lemak dari makanan ini. Faktanya adalah bahwa lemak, yang sangat tinggi dalam kalori, masuk ke dalam tubuh kita secara berlebihan, pasti mengarah pada munculnya dan pengembangan berat badan berlebih, yang sangat tidak diinginkan bagi para wanita yang ingin memperbaiki sosok mereka dan mencapai harmoni dan kekencangan. .

Faktor lain yang harus dipertimbangkan ketika mengatur nutrisi untuk pertumbuhan otot yang cepat adalah suplai vitamin dan mineral tubuh. Dengan pelatihan intensif di klub olahraga, kebutuhan tubuh akan zat-zat ini meningkat secara signifikan. Oleh karena itu, untuk pemulihan dan pertumbuhan otot yang cepat, adalah diinginkan untuk diversifikasi diet Anda dengan makanan nabati, termasuk sejumlah besar vitamin dan mineral - buah-buahan dan sayuran segar. Jika anggaran Anda tidak memungkinkan Anda untuk sering membeli makanan ini, cara terbaik untuk keluar dari situasi ini adalah dengan membeli multivitamin kompleks di apotek yang mengandung semua vitamin dasar dan mikro yang diperlukan.

Dengan demikian, mengamati aturan di atas dari katering untuk pemulihan dan pertumbuhan otot yang cepat berikutnya, Anda akan dapat mencapai dalam waktu yang minimal sosok ramping dan cerdas, yang akan dikagumi oleh semua pria di sebelah Anda. Tetapi ingat bahwa pendekatan rasional terhadap organisasi diet Anda harus dihormati bukan sebagai diet jangka pendek, tetapi sebagai prinsip yang konstan dan diterapkan secara ketat untuk membuat diet.