Di musim panas, Anda dapat tanpa menyesal khusus melewatkan kelas di gym yang pengap dan menikmati udara segar dan sinar matahari dengan manfaat gambar. Kebugaran jalanan relevan pada saat ini tahun tidak seperti sebelumnya! "Hasrat wanita" mengatakan latihan apa yang cocok untuk program kebugaran udara terbuka.
Sangat senang dan fakta bahwa pakaian olahraga tidak diperlukan: cukup untuk mengambil pakaian dari kain alami, bebas, tidak membatasi gerakan.
Dan lebih banyak lagi: untuk pekerjaan atau pekerjaan di udara segar dengan dirinya sendiri apa pun untuk mengambilnya tidak perlu . Tidak ada tas, peralatan olahraga - kebebasan beraksi! Tempat untuk kelas dapat berupa taman, alun-alun, hutan, ladang, tepi sungai ...
Program pelatihan yang Anda dapat diversifikasi, bervariasi dan suplemen yang Anda inginkan, mengubah setiap kegiatan menjadi hari libur tubuh dan jiwa.
Semuanya dimulai - berjalan
Tentu saja, lebih baik pergi ke tempat kerja yang dipilih sendiri. Berjalan riang, dinamis, dari waktu ke waktu mempercepat laju atau joging . Di perjalanan Anda tidak hanya dapat mengagumi keindahan alam, tetapi juga melakukan beberapa latihan yang bermanfaat. Misalnya, pernapasan.
Ambillah kesempatan: bernapaslah perut, berulangkali meregangkan atau merilekskan otot - ini adalah semacam pelatihan untuk pers, berguna untuk figur.
Lakukan senam untuk mata - berkedip, gerakan bola mata ke arah yang berbeda. Jika tidak ada yang melihat Anda, pergi melalui bagian jalan di tumit, kaus kaki atau mundur - itu melatih koordinasi gerakan. Berjalan sendirian, Anda dapat bermeditasi, tidak merasa malu.
Pergi ke padang rumput dengan rumput tebal, lepaskan sepatu Anda dan berjalan tanpa alas kaki di atas karpet sutra halus, mengagumi bunga dan kupu-kupu. Daripada bukan psikoterapi?! Glade - tempat yang ideal untuk mengisi daya.
Bersantai setelah berjalan dan mulai berolahraga. Dapat berupa ayunan dan tangan, kemiringan dan rotasi badan, squat, yoga asana ...
Bagian dari latihan lakukan, mengambil tongkat tebal, batu besar atau berat atau pembobotan alami lainnya . Dengan menggunakan tongkat, dengan cara, adalah mungkin untuk melakukan latihan pada pengembangan otot-otot punggung, memiringkan ke depan dan memutar batang.
Bertemu di jalan log besar (bangku di taman juga cocok) adalah simulator yang sangat baik untuk memperkuat otot-otot kaki. Duduk di atasnya, angkat dan turunkan kaki Anda, lakukan latihan gunting. Beberapa kali berjalan di atas balok tanpa alas kaki, melatih aparat vestibular dan memijat biocurrents pada telapak kaki.
Log yang luas tanpa knot, yang secara stabil terletak di tanah, dapat menggantikan papan stepboard . Lakukan beberapa latihan dari langkah-aerobik, menggunakan cara mengangkat yang berbeda pada log dan konvergensi dengannya.
Bergerak secara ritmik, latih otot-otot perut, pantat dan kaki. Hubungkan gerakan dengan tangan Anda: dengan setiap langkah, angkat tangan ke atas, tarik ke depan, lakukan gerakan bergelombang. Pegang di atas kerikil - beban yang sangat baik pada sabuk humeri.
Setelah latihan, istirahat, duduk, bersandar di batang pohon, jenuh dengan energi penyembuhannya.
Latihan kekuatan di bangku cadangan
Untuk otot-otot bahu korset
Memperkuat otot-otot dada, bahu, lengan, pinggul, tulang kering dan pers dapat berada di taman dengan bangku konvensional.
Posisi awal
Ambillah penekanan yang terletak pada lengan yang diperpanjang, bersandar ke tanah, letakkan di atas lebar bahu dan ketat di bawah bahu, dan kaki, juga dipisahkan dengan lebar bahu, di bangku.
Action
Kencangkan otot-otot pers, tekuk lengan Anda di siku, sebarkan ke sisi, dan turunkan bagian atas batang ke tanah, tanpa membulatkan atau melengkungkan punggung Anda - seluruh tubuh dari bagian atas ke tumit harus berupa garis lurus. Tahan posisi yang lebih rendah selama satu detik, luruskan lengan Anda dan kembali ke posisi awal.
Untuk otot-otot tangan, pinggul dan pers
Posisi awal
Duduk di tepi bangku, pegang tangannya di kedua sisi batang, telapak tangan tepat di bawah bahu.
Perlahan-lahan menurunkan panggul di tepi bangku, sambil membuat langkah kecil ke depan sampai lutut tepat di atas pergelangan kaki, sementara tidak mendorong pantat dari bangku. Tarik ke depan kaki kanan Anda dan letakkan tumit Anda ke tanah.
Action
Tekuk lengan Anda di siku dan tarik bahu Anda ke belakang, turunkan pantat Anda lebih dekat ke tanah, sambil tegang otot dan membawa lutut kanan ke dada Anda. Pastikan tangan Anda tidak ditekuk pada sudut kurang dari 90 derajat.
Pegang sebentar dan luruskan lengan Anda sambil meluruskan kaki kanan Anda, tanpa menyentuh kaki tanah. Ulangi gerakan 4-6 kali, tanpa menurunkan kaki ke tanah, setelah melakukan latihan untuk kaki yang lain. Istirahat 30 detik dan ikuti pendekatan lain.
Untuk kaki, pantat dan tekan
Park tree adalah simulator yang sangat baik yang membantu memperkuat otot-otot kaki, pantat dan tekan.
Posisi awal
Berbaring telentang dengan kaki ke pohon, tekuk kaki kanan di lutut, berhenti di tanah, luruskan kaki kiri dan istirahatkan kaki di pohon, tangan direntangkan di sepanjang batang, telapak tangan ke atas.
Action
Kencangkan pantat dan angkat panggul ke atas sehingga tubuh dari bahu ke kaki kiri adalah garis lurus, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan satu pendekatan untuk satu, lalu kaki yang lain, istirahat selama 30 detik dan ulangi latihan.
Aqua aerobik - bagus dan bermanfaat
Suhu berputar lebih dari 30 derajat, joging dan latihan lainnya tidak dapat dilakukan karena panas. Tapi di sebelahnya - sebuah reservoir. Jadi Anda bisa melakukan aerobik aqua.
Latihan di dalam air - sukacita bagi tubuh, mereka memungkinkan Anda untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Selain itu, latihan ini sangat efektif dalam memerangi obesitas , dan semua ini - tanpa usaha yang melelahkan dan "keringat ketujuh".
Pertama, latihan apa pun di kolom air mudah dilakukan bahkan bagi mereka yang tidak sedang berolahraga. Kedua, otot-otot di dalam air rileks berotot, dan kelelahan tidak terasa.
"Angka-angka air" memberikan tubuh fleksibilitas khusus dan harmoni bentuk: ketika kita bergerak di air, mencoba untuk menjaga keseimbangan, semua kelompok otot bekerja.
SARAN
Jangan terburu-buru masuk ke air "dari panas, dengan panas" - ini sangat berbahaya bagi jantung. Pada awalnya, rendam sedikit di bawah sinar matahari, dan kemudian selama sekitar 10 menit tetap di tempat teduh.
Jangan mandi sampai merinding : tinggalkan air ketika tubuh masih terasa hangat dan menyenangkan. Jadi, kami menampilkan angka-angka.
"Berlari di atas air"
Berdiri tegak, kedua lengan terentang. Kencangkan perut. Angkat kaki kiri, tekuk di lutut setinggi paha. Turunkan kaki Anda sepenuhnya lurus.
Lakukan latihan di kaki yang lain. Ulangi 20 kali. Latihan ini dirancang untuk melatih otot-otot permukaan depan paha.
Kepiting
Posisi awal sama. Tekuk kaki kanan dan coba menyentuh tumit dengan tumit. Turunkan kaki Anda. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Lakukan latihan, bolak kaki, 20 kali.
Kuda laut
Berdiri tegak, kedua lengan terentang. Kaki kiri ditekuk di lutut. Buat ayunan kembali dengan kaki ditekuk. Ulangi latihan 20 kali, lalu ganti kaki. Dengan bantuan latihan ini, otot-otot bokong dilatih, pinggang diperkuat.
"Dolphin"
Langsung rendam diri di air, tanpa menyentuh bagian bawah kaki. Tangan terentang. Dengan tubuh Anda miring ke depan, ikuti gerakannya, seolah-olah menaiki tangga, selama 5 menit. Mendaki "tangga" bawah air akan membantu meningkatkan metabolisme dan memperkuat otot-otot kaki dan bokong.
Setelah meninggalkan air, pindah ke darat. Jogging di sepanjang sungai atau pantai laut adalah cara yang tepat untuk memamerkan kaki ramping setelah liburan .
Di musim panas di udara segar Anda dapat membawa begitu banyak manfaat bagi sosok dan kesehatan Anda! Karena itu, pergi ke alam, jangan lupa untuk mengambil bola, tali dengan Anda, dan di samping itu gunakan peralatan kebugaran alami. Jadilah cantik dan sehat!
Inna ININA
passion.ru