Banyak wanita cenderung memiliki sosok yang indah dan kesehatan yang baik. Ideal untuk kebugaran fit ini. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari kegiatan ini, Anda tidak hanya perlu berlatih secara teratur, tetapi juga mengikuti diet. Diet ketika berlatih kebugaran diperlukan, karena dalam ketiadaannya, semua upaya Anda hanya "dikurangi menjadi tidak ada."
Makanan yang diperlukan untuk diet
Diet dalam pendudukan olahraga ini harus mencakup produk yang diperlukan, yang termasuk zat yang berguna. Juga, ketika berlatih kebugaran, itu harus diamati pada interval waktu tertentu.
Dalam diet seseorang yang terlibat dalam kebugaran, komposisi zat tertentu harus dimasukkan. Tergantung pada gaya hidup seperti apa yang orang-orang pimpin, dalam beberapa zat tubuh membutuhkan lebih banyak, tetapi di bagian lain kebutuhannya lebih sedikit. Komposisi harian kalori harus dari 1500 hingga 1700 kkal. Komponen utama dari substansi, yang hanya diperlukan untuk tubuh saat melakukan kebugaran adalah protein, serat, karbohidrat.
Untuk produk yang kaya protein meliputi: ayam (lebih disukai daging putih), kalkun, telur. Sangat berguna adalah produk susu - keju cottage, yogurt, susu. Daging untuk beban fisik yang besar hanya diperlukan untuk tubuh (sapi, domba, babi). Juga salah satu produk utamanya adalah ikan.
Mereka kaya akan selulosa, kubis (brokoli, berwarna, Brussel). Dan juga wortel, bit, labu, zucchini, terong. Makan lebih banyak buah dan buah beri, karena mengandung banyak vitamin. Kacang berguna, terutama pistachio, lentil, sereal.
Agar tubuh memiliki jumlah karbohidrat yang mencukupi, sertakan dalam diet nasi, pasta, soba, oatmeal, kentang rebus. Dan juga bersandar pada pisang, kismis, jeruk. Roti dan roti biasa diganti dengan roti kasar. Produk dapat mencakup yang berbeda, tetapi yang paling penting - jangan berlebihan. Menolak dari produk setengah jadi, kue kering, permen, makanan berlemak.
Cara mengatur diet saat berlatih kebugaran
Diet harus diamati ketika berlatih kebugaran sebagai berikut. Bagilah semua makanan menjadi lima resepsi. Jangan makan berlebihan. Makan lebih sering, tetapi atur porsi lebih kecil. Sebelum berlatih, selama satu setengah jam, Anda harus makan. Perut kosong tidak dianjurkan untuk kebugaran, karena tubuh akan menarik energi yang diperlukan dari sumber dayanya. Dengan opsi ini, kapasitas kerja menurun, bahkan sinkop yang lapar dapat terjadi. Sebelum berlatih, Anda bisa makan makanan yang akan memiliki waktu untuk dicerna (sup, salad, bubur kecil, keju cottage). Jika Anda terlibat dalam kebugaran untuk membangun massa otot, maka sebelum pelatihan, makan buah. Juga, sebelum sesi, ada baiknya minum teh atau kopi - ini akan membantu membakar lebih banyak lemak selama pelatihan. Pada saat yang sama, lebih sedikit asam amino dan glukosa akan terbakar, kelelahan akan terasa kurang, kepala akan "jernih".
Selama berolahraga, Anda perlu menggunakan banyak cairan, karena tubuh kehilangan dalam jumlah besar. Cairan itu harus dikonsumsi terlepas dari kenyataan bahwa tidak ada rasa haus. Dengan pelatihan intensif, pekerjaan banyak reseptor melambat, serta mereka yang bertanggung jawab untuk "merasa haus". Karena itu, tubuh mengalami dehidrasi, dan rasa haus tidak terasa. Dehidrasi terasa: mulut kering, bibir kering, kehausan, kelelahan, pusing, kurang nafsu makan. Minum diperlukan selama kelas secara berkala. Minuman berkarbonasi paling baik dikesampingkan.
Setelah kelas selama setengah jam Anda tidak boleh mengambil makanan. Maka Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan yang tidak mengandung lemak, karena makanan yang digunakan saat ini akan masuk ke pemulihan massa otot. Juga dalam dua jam, tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kafein (coklat, coklat, kopi). Saat makan malam, disarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein (kacang polong, kacang, soba, daging, ikan). Prinsip utama diet dalam pekerjaan seperti kebugaran bukanlah untuk makan berlebihan. Dengan kelas reguler dan nutrisi yang tepat, hasilnya akan sangat positif.