Perbedaan utama antara makan pada hari-hari ketika Anda menghadiri pelatihan, dari diet pada saat Anda tidak melakukan aktivitas fisik khusus, terutama ditentukan oleh tingkat kandungan kalori dari hidangan. Tentu saja, ketika melakukan latihan fisik, tubuh kita membutuhkan lebih banyak energi. Karena itu, menu pada hari-hari pelatihan harus lebih kalor. Karena apa ini bisa diraih?
Ketika mencerna saluran pencernaan, sebagian besar energi melepaskan molekul lemak, jadi ketika merencanakan diet pada hari pelatihan, penting untuk memasukkan setidaknya sejumlah kecil produk yang mengandung lemak. Namun, banyak perwakilan dari kaum hawa yang adil berusaha menghilangkan lemak dari menu mereka untuk tujuan berat badan yang tumbuh paling cepat. Pendekatan ini tidak sepenuhnya rasional. Di satu sisi, benar-benar, makanan berlemak adalah musuh sosok yang langsing dan proporsional. Namun, benar-benar menghilangkan lemak dari diet tidak hanya tidak rasional, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan, karena tanpa komponen nutrisi ini, banyak reaksi fisiologis dalam tubuh akan terganggu. Jika Anda masih takut untuk menambah berat badan saat mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak tertentu, cobalah setidaknya memasukkannya ke dalam daftar hidangan untuk sarapan atau makan siang. Faktanya adalah lemak yang masuk ke tubuh dengan makanan di paruh pertama hari akan memiliki waktu untuk benar-benar terpecah dalam saluran pencernaan dan akan berfungsi sebagai sumber energi untuk melakukan latihan fisik selama pelatihan. Tidak seperti makan siang atau sarapan, makan lemak pada hari pelatihan untuk makan malam sangat tidak diinginkan. Pada hari pelatihan setelah latihan, yang terbaik adalah makan malam rendah kalori yang terdiri dari, misalnya, salad sayuran atau produk asam laktat rendah lemak.
Pada hari istirahat setelah berolahraga, kandungan kalori dari diet harus kurang dari hari kunjungan ke bagian olahraga. Pada hari-hari seperti itu, Anda dapat membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak. Ciri khas diet pada hari istirahat setelah berolahraga adalah hidangan rendah kalori yang mengandung sedikit lemak dan karbohidrat, tetapi jumlah protein yang mencukupi. Faktanya adalah bahwa, tidak seperti komponen nutrisi lainnya, protein terbagi dalam tubuh tidak hanya untuk mendapatkan energi, tetapi terutama untuk menyediakan "bahan bangunan" untuk sel-sel kita. Pemulihan jaringan otot setelah pelatihan dan pada hari istirahat menjadi tidak mungkin dengan jumlah protein yang tidak mencukupi dalam diet. Sumber protein terbaik untuk orang yang terlatih secara aktif adalah makanan seperti daging tanpa lemak dan ikan, telur, keju cottage, susu, kefir, keju, kacang, kacang polong, kedelai.
Perbedaan lain dalam nutrisi selama hari pelatihan dan hari istirahat adalah meningkatnya kebutuhan tubuh akan zat mineral dan vitamin. Komponen nutrisi ini paling baik digunakan dalam bentuk multivitamin dan mineral kompleks seimbang, yang dalam berbagai diwakili secara praktis di apotek. Namun, dengan aktivitas fisik yang intens dan konstan di bagian olahraga, persiapan seperti itu dapat digunakan tidak hanya pada hari-hari pelatihan, tetapi juga pada hari-hari libur.
Karena selama latihan fisik, proses berkeringat jauh lebih intens pada seseorang, maka perbedaan gizi selama hari-hari pelatihan juga akan meningkatkan kebutuhan untuk mengisi cairan dalam tubuh kita karena jus, air mineral, kompos, dll. Pada hari-hari istirahat akibat penurunan proses berkeringat karena aktivitas motorik berkurang, kebutuhan tubuh kita dalam cairan jauh lebih sedikit.
Jadi, dengan merencanakan seperangkat makanan dengan benar pada hari-hari istirahat dan hari-hari pelatihan, Anda dapat secara signifikan meningkatkan tingkat kebugaran fisik Anda dan menyediakan proses penuh pemulihan jaringan otot setelah aktivitas fisik yang intens.