Ingin cepat berbenah diri? Yah, ini sangat nyata! Dan, bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi mendapatkan kekuatan. Dan untuk ini, Anda harus memberi perhatian khusus pada makanan dan maju ke "diet sehat". Tentang cara makan dengan benar dan bermanfaat bagi tubuh, dan akan dibahas di bawah ini.
Diet yang diusulkan tidak akan membiarkan Anda merasa lapar. Pilih hidangan alami sederhana, pelajari cara makan salad, tidak mengisinya dengan mayones (gunakan campuran minyak zaitun dengan jus lemon dalam jumlah sedikit). Ketika membeli produk selama seminggu, hati-hati mempelajari label untuk mencari varietas rendah lemak yogurt, susu, dan keju cottage. Dan pastikan untuk mengambil setengah jam sehari untuk berolahraga - jalan, jogging, senam. Sebagai hadiah untuk perawatan yang sangat mudah bagi Anda dan orang-orang yang Anda cintai, Anda akan segera dapat bersukacita bahwa Anda akan dengan aman mengancingkan sepatu ankle Anda setelah jeans di-button. Dan Anda juga dapat bergabung dengan orang yang Anda cintai ketika dia mandi, dan tidak pergi ke bawah air setiap kali dia memasuki kamar mandi. Dan di toko pakaian dengan santai melempar pramuniaga: tidak, gaun ini hanya tergantung padaku, berikan ukuran lebih kecil!
7 CARA UNTUK MENCAPAI SUKSES
1. Beli produk dengan merencanakan menu terlebih dahulu! Biarkan dalam daftar Anda akan lebih sedikit manisan dan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Gabungkan belanja dengan manfaat bagi tubuh.
2. Agar tidak makan berlebih, cobalah untuk makan pada saat yang sama, tanpa istirahat panjang. Organisme yang kelaparan akan mulai menuntut makanan sebagai cadangan!
3. Kurangi porsi. Jika Anda memasukkan lebih banyak di muka, Anda pasti akan makan porsi besar. Mungkin Anda sendiri akan terkejut bahwa Anda dapat makan lebih sedikit. By the way, ukuran piring juga memainkan peranan penting.
4. Jangan makan sebelum menyalakan TV. Pengalaman menunjukkan bahwa, "tenggelam dalam kotak", kita tidak lagi memperhatikan berapa banyak dan apa yang kita makan.
5. Cobalah makan lebih lambat. Saat mengunyah makanan, letakkan garpu. Jadi Anda akan segera dapat menangkap momen ketika Anda jenuh.
6. Perhitungkan: Anda dapat mengumpulkan kalori ekstra, bahkan mengonsumsi makanan diet yang paling bermanfaat! Misalnya, jus dengan tambahan gula, produk susu berlemak juga dapat membebani diet Anda.
7. Jika Anda ingin minum segelas anggur, biarkan kering, dengan jumlah minimum kalori. Minuman beralkohol yang kuat dan manis sangat kalor!
Perekeksy
Jika selama makanan utama kita masih mencoba untuk tetap di dalam kerangka, itu adalah melalui makanan ringan yang tanpa kita sadari mendapatkan kalori yang benar-benar tidak berguna! Tetapi Anda ingin makan dengan benar! Itu sebabnya tetap di tangan:
✓ yogurt alami rendah lemak,
✓ kue kering tanpa gula atau roti,
✓ bar dengan muesli,
✓ kacang,
✓ buah-buahan kering.
SAVING WAKTU DAN KEKUATAN
Pilih hidangan sehat yang disiapkan dengan mudah dan cepat.
• Salmon steak, yang bisa dipanggang di oven, dengan brokoli atau sayuran kukus lainnya. Makanan beku ini harus diisi dengan baik.
♦ Entrecote dari daging tanpa lemak, dipanggang dalam oven di atas panggangan tanpa minyak. Untuk lauk - kentang dalam seragam, juga dipanggang di oven.
♦ Jika ada pengukus di rumah, gunakan lebih sering jika tidak ada cukup waktu! Dalam beberapa model, Anda bisa memasak beberapa hidangan sekaligus. Dan jangan lupa bahwa dengan metode memasak ini, jumlah terbesar vitamin dan nutrisi tetap ada. Sebagai pencuci mulut yang sangat baik, Anda dapat, misalnya, memanggang buah pir yang sudah dibersihkan dalam double boiler, menyiramnya dengan jus lemon. Sebelum memasak, taburi dengan pahit coklat parut, tuangkan krim dan nyalakan steamer selama 1 menit.
♦ Ubah pendekatan ke nutrisi yang tepat. Seharusnya tidak menjadi aksi satu kali dari durasi 2 minggu, tetapi cara hidup. Dalam jangka panjang, makan dengan benar dan bermanfaat bagi tubuh, Anda akan menghemat kekuatan dan kesehatan Anda.
MENU KAMI DIHITUNG PADA 1.200 HARI CALCE
Sarapan (opsional):
• teh atau kopi dengan sepotong roti dan satu sendok teh mentega dan selai fruktosa, setengah grapefruit;
• porsi oatmeal, tiga kacang, teh dengan susu skim, 1 jeruk;
• 100 gram keju cottage, 1 kiwi, 1 roti bakar;
• 1 pisang, teh dengan susu skim;
• omelet dari 1 telur dengan susu, teh atau kopi dengan susu skim
Makan siang (opsional):
• salad tuna dengan seledri dan selada hijau, air mineral;
• sepotong dada ayam tanpa kulit, sayuran, sepotong melon;
• salad daging ayam dengan pir, air mineral;
• segelas yogurt, salad sayuran, minuman;
• sepotong daging ham tanpa lemak, tomat, apel;
• setengah cangkir keju cottage, dua jeruk keprok atau satu porsi nanas kaleng
Makan siang (opsional):
• setengah dada ayam rebus, nasi, hijau;
• sup ayam, salad mentimun dan sayuran hijau, minuman vitamin dari pinggul mawar;
• pasta dengan sayuran kukus, ditaburi keju, kolak buah atau buah kering;
• Menyajikan salmon di atas panggangan, kentang panggang, sekumpulan buah beri
• potongan daging babi tanpa lemak, zucchini dan merica untuk pasangan, setengah gelas jus apel;
• sup kacang, bagian kecil dada kalkun, apel yang dipanggang
Snack (opsional):
• secangkir yogurt rendah lemak, apel;
• 100 g keju cottage, apel;
• setengah gelas anggur
• 1 buah pir
• sandwich dengan ham tanpa lemak, jeruk keprok
• Pita seperempat dengan tuna kaleng dan tomat ceri
Makan malam (opsional):
• 100 g curd casserole, setengah cangkir kolak buah persik;
• 2 buah kurma, sebutir apel, segelas puding;
• segelas seledri, sepotong keju, buah pir;
• segelas jeli, pisang;
• koktail yogurt vanili dan pisang;
• apel panggang, 100 g keju cottage