1. Ikuti gula dalam darah.
Ini adalah dasar dari seluruh diet. Jika Anda makan terlalu banyak makanan yang meningkatkan jumlah gula dalam darah Anda dengan tajam, tetapi dengan cepat terserap dan mengeluarkannya dari tubuh, itu akan menyebabkan lebih seringnya serangan kelaparan. Misalnya, jangan makan dengan perut kosong untuk pasta atau cokelat. Selain itu, gula menumpuk dan tetap di pinggang dan pinggul Anda dalam bentuk lemak.
Buatlah tabel produk yang tidak mengandung "gula cepat" dan biarkan mereka menjadi dasar. Aturan utama - karbohidrat harus ada, tetapi harus diasimilasikan secara perlahan.
2. Jangan menyerah lemak.
Lemak dibutuhkan oleh tubuh, jika Anda benar-benar mengecualikan mereka dari diet, Anda bisa mendapatkan peningkatan kolesterol, perubahan hormon dan suasana hati yang buruk. Kita membutuhkan asam lemak, dan kita tidak bisa melakukannya tanpanya.
Lemak yang kita butuhkan terkandung dalam salmon, tuna, kacang dan biji labu. Jadi jangan buru-buru makan sendok mentega, ada pengganti yang lebih sehat. Jangan lupa tentang wijen, minyak sayur (lebih baik zaitun). Produk-produk ini harus ada dalam diet Anda.
3. Hindari alergen.
Diet apa pun menyiratkan beberapa keterbatasan. Anda mengecualikan makanan tertentu - biasanya yang biasa - dan menggantinya dengan yang lain yang jarang Anda makan atau tidak pernah makan. Risiko besar untuk makan berlebihan dan mendapatkan alergi. Jika Anda memperhatikan bahwa setelah mengonsumsi makanan apa pun, Anda memiliki ruam, gangguan tidur, kembung atau gejala tidak menyenangkan lainnya - pastikan mereka dikonsumsi seminimal mungkin.
4. Bantu tubuh.
Banyak produk berbahaya mengandung zat yang diperlukan untuk tubuh kita dan mereka tidak dapat selalu diganti. Tetapi bagaimana jika mereka dikeluarkan dari diet? Ambil multivitamin saja selama diet. Bahkan jika Anda berpikir bahwa gizi Anda penuh, bantu tubuh mengatasi stres dan memberinya nutrisi. Banyak vitamin berkontribusi pada pembakaran lemak, dan di musim dingin mereka hanya diperlukan.
5. Jadilah ponsel.
Kelebihan berat badan paling sering muncul dari gaya hidup yang tidak aktif. Tidak perlu mendaftar di gym - setelah liburan itu sangat sulit, Anda ingin beristirahat, dan tidak tegang. Lakukan olahraga di pagi hari, berjalanlah setiap hari selama setidaknya setengah jam selama Anda melakukan diet. Dan lebih baik jika kebiasaan ini diperbaiki untuk waktu yang lama.
Jika Anda ingin mulai bermain olahraga, tetapi takut dengan beban berat, maka lewati latihan beban. Gantilah dengan menari, yoga, berenang, dan kemudian secara bertahap meningkat.
Cobalah untuk menjaga menu Anda beragam. Jangan dengarkan nasihat tentang seberapa cepat menurunkan berat badan hingga 10 kg, setelah duduk seminggu dengan satu soba. Pertama, sulit untuk makan hanya satu kefir Yunani atau hanya, dan kedua, itu berbahaya bagi tubuh, dan berat badan akan selalu kembali ketika tubuh kehabisan stres.
Jangan melewatkan jam makan, tetap berpegang pada rezim.
Jangan camilan, biarkan makanan Anda menjadi sarapan pagi, makan siang dan makan malam, tidak banyak makan siang pada waktu yang berbeda sepanjang hari.
Minumlah air tanpa gas, 2 liter per hari.
Kecualikan alkohol, makanan pedas.
Pada waktunya, Anda akan belajar bagaimana menyiapkan makanan yang berbeda dari produk-produk yang tersedia untuk Anda dan diet akan berhenti menjadi rumit. Anda akan terbiasa tanpa kue dan manisan, ketika lapar, olahraga harian akan menyenangkan, dan berat badan akan cepat kembali normal. Pola makan seperti ini bisa menjadi cara hidup yang akan membuat Anda langsing dan sehat.