Sebagian besar remaja menghadapi masalah jerawat. Memanggil jerawat itu salah. Itu hanya reaksi tubuh terhadap perubahan hormon saat pubertas. Oleh karena itu, penggunaan kosmetik, dan bahkan lebih dari obat-obatan tidak akan membawa hasil yang langgeng. Jika ada keinginan untuk mengurangi frekuensi dan intensitas jerawat, maka Anda harus mulai dengan asupan makanan yang benar. Pertimbangkan 6 aturan gizi makanan terhadap jerawat.
Makan lebih banyak buah dan makanan dengan indeks glikemik rendah.
Untuk mengurangi jerawat, yaitu jerawat, cobalah makan makanan dengan indeks glikemik rendah. Indeks glikemik produk menunjukkan tingkat di mana produk terbagi dalam tubuh, berubah menjadi glukosa. Glukosa adalah sumber energi utama kami. Jika glukosa telah memasuki aliran darah lebih dari kebutuhan tubuh kita, maka itu disimpan dalam cadangan dalam bentuk lemak. Produk dengan indeks glikemik rendah dicerna secara perlahan. Glukosa datang dalam porsi tertutup dan memiliki waktu untuk diproses, tidak terakumulasi dalam jaringan lemak. Selain itu, setelah makan makanan rendah glisemik, rasa kenyang bertahan untuk waktu yang lama.
Tabel dengan indeks glikemik produk dapat ditemukan di Internet. Tetapi secara singkat Anda dapat merekomendasikan produk-produk berikut:
- Roti: roti hitam, roti dengan dedak dan gandum gandum, kue oatmeal.
- Kashi dari biji-bijian - makanan diet yang sangat baik melawan jerawat. Dianjurkan untuk tidak menyalahgunakan semua jenis serpihan, bubur instan, gandum dan beras yang dipoles. Tapi beras merah sangat berguna.
- Semua jenis buah beri. Khususnya stroberi dan raspberry. Buah beri juga mengandung banyak zat yang berguna untuk kulit. Indeks indeks glikemik tinggi dalam semangka (ini juga berry). Tetapi mengingat musimnya, tidak perlu memperhatikan kelezatan seperti itu.
- Dari buah: apel, aprikot, persik, pir, jeruk. Tetapi buah-buahan kalengan menghasilkan efek sebaliknya.
- Sayuran dibagi menjadi dua kubu yang berlawanan. Tentu saja, semua sayuran bermanfaat. Namun dalam perang melawan jerawat, kami akan membantu: bawang putih, sayuran, tomat. Dan juga bawang, kubis, merica, brokoli, terong, kacang kedelai, kacang polong, kacang. Efek sebaliknya dinikmati oleh rutabaga, parsnip, kentang, zucchini, labu, jagung, lobak.
- Biji bunga matahari. Jamur. Kenari. Kacang tanah. Buah kering.
- Produk susu asam yang tidak sehat.
- Coklat pahit (bukan susu).
Anda harus lebih berhati-hati tentang minuman manis berdasarkan gula. Bahkan untuk jus segar. Mabuk dengan perut kosong, mereka cepat dicerna, memasukkan ke dalam darah, dosis besar gula. Pankreas diserang. Karena itu, lebih baik mengonsumsi minuman manis selama atau setelah makan. Dari jus, apel, jeruk, nanas yang paling berguna dalam memerangi jerawat. Tentu saja tanpa gula. Secara umum, gula dalam jumlah besar juga merupakan musuh kulit.
Jangan menyalahgunakan produk susu berlemak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan langsung antara konsumsi produk susu dan munculnya jerawat. Produk susu memiliki efek pada produksi insulin dan testosteron. Asam lemak Omega-6 yang terkandung dalam susu bersaing dengan asam lemak Omega-3 yang bermanfaat. Asam Omega-3 bertarung dengan peradangan.
Tentu saja, Anda tidak bisa menolak produk susu, terutama pada masa remaja. Cukup beli produk susu dengan kadar lemak rendah dan tanpa tambahan gula. Untuk mengimbangi kebutuhan kalsium, konsumsi lebih banyak: sarden, telur, peterseli, almond, minyak zaitun.
Tingkatkan asupan asam lemak Omega-3.
Untuk menghindari peradangan kulit, Anda harus meninggalkan lemak "berkualitas rendah". Lemak seperti itu ditemukan di sebagian besar makanan olahan. Lupakan tentang waktu untuk berbelanja kue, kue, makanan cepat saji (bubur, kentang tumbuk, pasta, sup). Lupakan, sebaiknya selamanya, tentang sistem makanan cepat saji - makanan cepat saji.
Tetapi lebih banyak mengonsumsi makanan yang jenuh dengan asam lemak omega-3. Mereka adalah elemen kunci dalam nutrisi makanan terhadap jerawat. Ini termasuk minyak ikan, minyak rapeseed, biji rami. Juga, favorit untuk rasio asam lemak dan protein yang berguna adalah: sarden, udang, kerang, kale laut, kacang. Jika Anda tidak dapat membeli produk ini secara teratur, Anda dapat membantu tubuh dengan kapsul dengan minyak ikan.
Selamatkan diri Anda dari industri makanan.
Berusaha meminimalkan biaya, sebagian besar perusahaan industri makanan domestik menggunakan produk murah. Khususnya berbahaya adalah kehadiran mereka dari lemak transgenik yang menyebabkan jerawat. Hati-hati mempelajari label produk yang Anda beli. Makanan harus disiapkan di rumah. Dimasak dengan uap, ia mempertahankan sifat yang berguna dan tidak mengandung molekul beracun.
Amati keseimbangan asam basa.
Keseimbangan asam basa adalah keseimbangan antara zat asam dan alkali yang kita gunakan di dalam. Untuk menjaga keseimbangan ini, perlu menghitung produk yang dimakan. Pada bagian acid produk pengasaman harus memperhitungkan ¾ produk alkali. Keseimbangan asam basa penting untuk metabolisme interseluler dan mempengaruhi manifestasi jerawat.
Alkalizing makanan kaya akan air, ini adalah sayuran dan buah-buahan. Berguna untuk minum air mineral, kaya bikarbonat. Contoh produk pengasaman: sereal, roti, keju parmesan. Informasi lebih lanjut tentang keseimbangan asam-basa dapat diperoleh dari ahli gizi.
Cinta gaya hidup sehat.
Ini mungkin tampak jelas, tetapi gaya hidup yang sehat berkontribusi pada kesehatan yang baik. Termasuk kesehatan kulit. Cara hidup tergantung pada empat faktor: aktivitas fisik dan mental, nutrisi, tidur dan dampak stres. Remaja harus terlibat dalam olahraga yang intens. Dalam diet dianjurkan untuk mengikuti aturan "empat perempat". Dalam pola makan harus seperempat buah, seperempat sayuran mentah, seperempat sayuran yang dimasak, dan seperempat protein. Untuk tidur itu perlu berbaring setelah menguap pertama, bahkan jika kelelahan tidak terasa. Menguap adalah sinyal tubuh Anda yang butuh istirahat.
Menggunakan 6 aturan nutrisi makanan terhadap jerawat tidak hanya dapat mengurangi proses peradangan pada kulit, tetapi juga memperkuat tubuh secara keseluruhan.