Aturan dasar nutrisi untuk ibu menyusui:
- makanan hanya harus segar;
- lemak, protein dan karbohidrat harus ada dalam ransum seorang wanita menyusui dengan volume yang cukup;
- Dalam pola makan sehari-hari ibu menyusui, tentu saja harus ada sayuran dan buah-buahan;
- Dilarang keras minum alkohol, obat-obatan dan produk tembakau saat menyusui;
- Anda perlu membatasi diet Anda makanan pedas dan pedas.
Keranjang makanan ibu menyusui:
Untuk memastikan pertumbuhan penuh dan perkembangan ibu menyusui bayi, Anda membutuhkan 200 gram ikan atau daging per hari, dan diinginkan untuk mengganti mereka. Elemen penting dalam diet ibu menyusui adalah produk susu, yang sangat penting untuk perkembangan tulang. Tidak semua orang suka minum susu, jadi dalam hal ini Anda bisa menggunakan produk susu, keju, keju cottage, dll. Telur juga harus ada dalam makanan sehari-hari ibu menyusui.
Tidak mungkin untuk sepenuhnya menolak lemak, karena mereka diperlukan untuk fungsi hati, pembakaran lemak berlebih dan penyerapan berbagai vitamin. Untuk ibu menyusui, penting untuk diingat bahwa dalam makanan yang digoreng, daging berlemak dan adonan mentega adalah lemak berbahaya, dalam minyak sayur dan makanan laut - lemak yang berguna. Untuk memastikan diet yang normal dalam diet ibu harus hadir setidaknya 12 gram lemak sehat per hari.
Juga, Anda tidak boleh melepaskan karbohidrat, karena dalam ketiadaan mereka tubuh mulai membakar protein dan lemak, yang, ketika dibakar, melepaskan zat berbahaya, yang akan mempengaruhi kesehatan anak. Untuk mencari karbohidrat lebih baik dalam sayur dan buah. Setiap hari ibu menyusui perlu mengkonsumsi setidaknya 400 gram sayuran, yang dapat dimakan segar atau dimasak. Dalam diet ibu menyusui, 300 gram buah harus ada. Di atas meja, roti tentu saja harus, tetapi hanya dari tepung kasar penggilingan. Untuk masa menyusui, anak harus melupakan produk-produk seperti kue, kue, dan permen lainnya.
Cairan dalam makanan sehari-hari harus setidaknya 2 liter. Anda dapat minum teh dengan susu dan tanpa itu, jus segar dan, tentu saja, air biasa. Dari minuman berkarbonasi ke wanita menyusui harus menyerah.
Sering terjadi bahwa selama memberi makan anak, ibu mengurangi jumlah susu. Hal ini terutama disebabkan oleh stres yang muncul dari malam-malam tanpa tidur. Untuk ini, ibu menyusui perlu berjalan lebih sering di luar ruangan, untuk mengamati pola makan yang benar.
Untuk meningkatkan jumlah susu, Anda juga dapat makan segelas jus wortel sehari atau menyiapkan campuran keju cottage rendah lemak, krim asam dan bit parut.
Juga, ibu perlu belajar untuk hanya makan makanan yang cocok untuk anak. Sebagai contoh, jika setelah seorang ibu minum susu, dan seorang anak mengalami kembung setelah itu, maka lebih baik bagi ibu yang menyusui untuk mengganti susu untuk kefir. Jika setelah Anda makan jeruk dan bayi memiliki ruam, itu berarti bahwa anak itu alergi terhadap produk. Pada titik ini, ibu perlu mengidentifikasi produk yang menyebabkan alergi dengan benar dan harus menghapusnya dari makanan mereka.
Nutrisi yang tepat untuk ibu menyusui adalah elemen yang sangat penting dalam kehidupan anak, karena sudah selama periode ini kesehatan yang baru lahir terbentuk, dan jika kesehatan anak itu, maka semuanya akan ...