Makanan kaya vitamin B

Beberapa kata tentang zat yang berguna. Bahkan dengan diet seimbang, orang modern tidak menerima jumlah vitamin yang dibutuhkan. Dan intinya adalah bahwa dalam beberapa tahun terakhir konsumsi energi seseorang telah menurun beberapa kali. Akibatnya, seseorang mulai mengkonsumsi lebih sedikit makanan dan menerima lebih sedikit vitamin. Selain itu, konten mereka dalam berbagai makanan, sayuran dan buah-buahan secara langsung tergantung pada musim. Mereka mengambil fungsi utama dalam produksi energi.

Produk yang mengandung vitamin grup B:

• Kacang pinus.
• Hati dan ginjal.
• Ragi.
• Kacang.
• Kenari.
• Keju tebal.
• Champignons.
• Kenari.
• Pistachio.
• Lamb.

Vitamin B1 atau nama lain adalah tiamin. Tanpanya, sel-sel tubuh kita tidak bisa hidup, dan terutama sel-sel saraf. Tujuan utamanya adalah untuk merangsang otak.

Tiamin ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan, serta di:

• Pshene.
• Pistachio.
• Ke kacang polong.
• Kentang.
• Gandum.
• Batangnya.
• Mentega krim.

Vitamin B2 atau nama lain - riboflavin meningkatkan fungsi hati dan sistem saraf. Ini memainkan peran penting dalam pemecahan protein, lemak dan karbohidrat. Karena kurangnya riboflavin dalam tubuh manusia, hipovitaminosis dimulai.

Makanan kaya di dalamnya:

• Keju tebal.
• Almond.
• Kakao.
• Lobak.
• Champignons.
• Roti gandum.
• Keju cottage.

Vitamin B3 menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan hati. Ini ditemukan dalam sereal, kacang tanah, kacang polong dan plum, serta sereal soba dan beras.

Vitamin B4 diperlukan bagi tubuh untuk mempertahankan konsistensi konstan dari cangkang pelindung otak. Makanan kaya di dalamnya:

• Hati daging sapi.
• Kuning telur.
• Telur ayam.
• Produk makaroni.
• Menir soba.

Vitamin B5 atau asam pantotenat terlibat dalam metabolisme protein, lemak dan karbohidrat. Itu ditemukan dalam ragi bir, susu, keju, dan babi ginjal.

Vitamin B6 dan B12 harus diisolasi secara terpisah, karena mereka mendukung struktur tulang, gigi dan gusi. Selain itu, mereka meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai infeksi. Dengan jumlah yang tepat, rambut dan kuku seseorang akan tumbuh dengan sangat cepat.

Makanan apa saja yang mengandung vitamin B6 dan B12?

• Makarel.
• Tuna.
• Bayam.
• Alpukat.
• Octopus.
• Sarden.
• Ginjal.
• Mudah.
• Keju.
• Brynza.
• Keju cottage.

Perbedaan utamanya terletak pada fakta bahwa ia tahan terhadap pemanasan, dan bahkan selama pendidihan yang lama tidak kehilangan aktivitasnya.

Vitamin B7 dan B8 berpartisipasi dalam metabolisme energi, mempengaruhi kerja sistem saraf. Makanan kaya di dalamnya:

• Hati adalah daging babi.
• Bubuk susu.
• Fig.
• Oranye.
• Lentil.
• Kacang polong.
• Oatmeal.
• Kismis.
• Kubis.
• Semangka.

Vitamin B9 atau asam folat sangat penting untuk fungsi normal sistem pencernaan. Ini meningkatkan nafsu makan, dan juga memberikan penampilan yang sehat pada kulit.

Makanan kaya asam folat:

• Kacang.
• Hati ikan cod.
• Kacang adalah kenari.
• Bayam.
• Oat menir.
• Susu kering.

Vitamin B10 atau asam paraaminobenzoic diresepkan oleh dokter untuk penyakit berikut: kelelahan mental, luka bakar, rambut rontok. Vitamin B11 meningkatkan aktivitas ginjal, otot, jantung dan otak. Ini digunakan dalam beberapa obat-obatan.